Борба с безсънието с хиропрактика. Struggling to get a full night’s sleep, wide awake at three in the morning, trying to fall back to sleep before the alarm goes off. Everyone suffers from occasional sleepless nights, but when insomnia occurs regularly, it can lead to other issues like:

• Дневна умора и/или сънливост
• Раздразнителност
• депресия
• безпокойство
• Стомашно-чревни симптоми
• Ниска мотивация и енергия
• Лоша концентрация
• Неспособност да останете фокусирани
• Липсата на координация може да доведе до грешки и злополуки

Research shows that around 50 percent of the population is experiencing some type of sleep problem. Adults require a little more than eight hours of sleep every night. However, very few individuals can manage that with busy/hectic lives. Job, children, and other obligations require many to be up and on the move and get to bed much later than if following the body’s natural biological rhythm. A нарушаване на циркадния ритъм на тялото, който управлява производството на хормони, телесната температура и съня, може да доведе до безсъние.

Борба с безсънието

The body needs adequate, restful, healthy sleep to perform its best. Insomnia can cause mental fuzziness and interfere with how the body performs its regular activities. It also increases the risk of:

• депресия
• Главоболие
• Аварии

Стресът, тревожността, редовната употреба на кофеин и алкохол са едни от най-големите причини за безсъние. Learning to combat stress effectively is highly recommended to increase the chances of getting a healthy night’s sleep. Small lifestyle adjustments could be the difference in getting back to normal sleep.

Предложения за сън

• Some light, regular exercise before dinner time can help put the body in a restful state by bedtime. But do not exercise close to bedtime, as this can amp up the body, creating restlessness.
• Излизайте на слънце възможно най-често, за да стимулирате освобождаване на мелатонин, което ще помогне за нулиране на циркадния ритъм.
• Намалете стреса чрез йога, медитация и Тай Чи, което работи и е чудесен начин да научите ума и тялото да се отпускат.
• Кофеинът и тютюнопушенето поддържат тялото стимулирано. Опитайте се да ги избягвате от средата на следобеда нататък.
• Сведете консумацията на алкохол до минимум.
• Have a small protein snack with a сложен въглехидрат before bed, like peanut butter, on a whole-grain cracker. This will keep the blood sugar from dropping too low, causing the body to wake up.
• Поддържайте редовен график за сън и събуждане.
• Turn off the television or any electronic device screen an hour before bed, as it stimulates the brain, causing sleep difficulties.
• Дръжте спалнята тъмна, тиха и хладна.
• Ако лежите буден повече от около 20 минути, станете и седнете в друга тъмна/слабо осветена стая, докато започне да се появява сънливост.

Creating healthy sleep habits and discussing treatment options with a хиропрактика can help combat insomnia and bring sound sleep.

---

Състав в тялото

---

Липсата на сън спира мускулния растеж

Lack of sleep significantly affects катаболни хормони, specifically a hormone called cortisol. Cortisol is a hormone that is released as a stress response. It helps break down tissue, including muscle tissue, which gives the body energy that it needs to deal with whatever stressful situation the body is dealing with.

Изследванията показват, че по време на ограничен сън и пълно лишаване от сън нивата на кортизол се повишават на следващата вечер с до 45%, което потенциално ускорява развитието на метаболитно и когнитивно увреждане. Кортизолът има ефект на намаляване на мускулите, а повишените нива от липса на сън могат да застрашат развитието на мускулите. Общият ефект от липсата на достатъчно сън може сериозно да попречи на усилията за натрупване на мускули и увеличаване на чистата телесна маса.

Препратки

Болаш Р, Дреруп М. Как да победим безсънието, когато имате хронична болка. Уеб сайт на клиниката в Кливланд. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Публикувано на 18 декември 2015 г. Посетен на 18 април 2017 г.

Подобряване на съня: Специален здравен доклад. Бостън, Масачузетс: Медицинско училище в Харвард; 2015 г.

Какво е сънят? Уеб сайт на Американската асоциация на съня. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/, Достъп до април 18, 2017.