Нулиране на хиропрактиката: Traveling is not easy as it disrupts the body’s internal clock. When driving or flying even just 3 hours, the body can start to experience symptoms like:

• Умора
• Объркване
• безсъние
• Болки в ставите и мускулите
• скованост
• Проблеми със стомаха
• гадене
• Глад
• лошо настроение

The flight is a physical challenge, and the long lines, backed-up traffic, lost luggage, etc. All take a toll on the mind and body; a chiropractic reset can help restore the body’s balance and energy levels.

Часовата разлика

часовата разлика се случва, когато мозъчната област, известна като хипоталамус или център, който контролира циклите на съня, апетита и температурата conflicts with travel changes. A survey of international flight attendants found that despite being used to long air travel:

• 90% са имали умора през първите пет дни.
• 94% са имали липса на енергия/мотивация.
• 93% са имали нарушен сън.
• 70% са имали проблеми с ушите, носа или гърлото.

Учените са изчислили, че отнема цял ден за възстановяване на всеки час разлика във времето. Пътуваната посока може да повлияе на това колко интензивни са симптомите, тъй като е по-лесно за тялото да забави вътрешния си часовник, отколкото да го ускори. Пътуването на изток е по-трудно за тялото в сравнение с пътуването на запад.

Начини за ограничаване на ефектите

Упражнявам се

• Направете задълбочена физическа тренировка в деня преди да полетите.
• Няма значение; може да е час на елиптична машина, бягане на една миля или енергично плуване.
• Целта е да се раздвижи лимфната система, за да помогне за предотвратяване оток in the legs and hands and flush toxins from the body.

Разходете се всеки час

• Опитайте се да ставате поне веднъж на час за дълги пътувания и на всеки половин час за по-кратки.
• Това ще помогне за предотвратяване болки в гърба.
• Намалете риска от образуване на кръвни съсиреци при продължително седене и промяна в налягането в кабината.

Носете позната храна

• Fresh fruit and vegetables can be placed in a ziplock baggie.
• Ядките са разрешени, стига да няма пътници с тежки алергии.
• Ако е дълъг полет, включете подобни на протеини:
• Пилешки крилца.
• Твърдо сварени яйца.
• Варени бургери.
• Всички отговарят на критериите за дълъг самолетен полет.

Спя

• Опитайте се да си починете подходящо през нощта преди полета.
• Превръзките за очи и музиката също работят добре, ако има такива.
• Използвайте времето за полет, за да увеличите почивката.

Упражняване

• Упражняване in the seat or the aisles; try седящи повдигания на прасеца и завъртания на багажника.

Времето за полет може да направи разлика

• If possible, get a flight to your destination in the evening.
• След това останете будни до 10 часа местно време.
• If you have to nap, set the alarm not to surpass two hours.

Избягвайте кофеина и алкохола

• Не е нужно да минете без алкохол или кофеин, но те трябва да бъдат изключени няколко часа преди лягане.
• Both can affect the ability to fall asleep, stay asleep, and sleep quality.

Променете моделите на сън предварително

• In the week leading up to the trip, start adjusting sleep and wake time to get closer to the new time zone.
• This way, upon arrival, the body is adjusted.

Пропуснете голямото хранене

• За да помогнете на храносмилателната система, опитайте се да не ядете обилно хранене при пристигането.
• Позволете на функциите на тялото като сън и храносмилане да се приспособят към промените.

Припечете се на слънце

• Дневната светлина оказва значително влияние върху часовника на тялото.
• Излезте навън, за да събудите мозъка, за да помогнете на тялото и ума да се приспособят към дневните часове.

Мелатонинът

• Това е хормон в тялото, който помага да се контролира циркадния ритъм.
• Мелатонинът зависи от количеството светлина, на което тялото е изложено.
• Когато има светлина, освобождаването на мелатонин спира.
• Когато е тъмно, се стимулира освобождаването на мелатонин.
• It is recommended not to take melatonin before leaving, or it will worsen the jet lag.
• Wait until landing in the new time zone to supplement one hour before regular sleep at the new location.
• Продължете в продължение на три нощи или докато тялото се приспособи.

Пикногенол

• Пикногенол has been studied for its effect on reducing jet lag symptoms.
• Намалява подуването на мозъка и ставите, което води до по-малко проблеми с краткосрочната памет, умора и сърдечни проблеми.
• Доказано е, че намалява тромбозата на дълбоките вени и тромбозата на повърхностните вени, типични странични ефекти при дълги полети.
• Препоръките са да се приема три пъти на ден до пет дни максимум седем дни след кацането.

Хиропрактика Нулиране

Chiropractic reset adjustments before and especially after traveling can restore balance to the nervous system and the body. This will help reset sleeping and waking patterns after the traveling stress.

---

телесния състав

---

Метаболитен синдром

Metabolic syndrome is a set of symptoms and conditions that revolve around cardiovascular health.

• Obesity and high visceral fat are significant risk factors for being diagnosed with metabolic syndrome.
• Хората могат да предотвратят метаболитен синдром чрез:
• Фокусиране върху минимизирането на висцералната мазнина.
• Увеличаването на чистата маса води до загуба на тегло.
• Диета, която засилва HDL е от съществено значение.
• Правилна хидратация на тялото.

Анализ на телесния състав може да се разглежда като инструмент за разбиране на подхода за предотвратяване на появата на метаболитен синдром. Знанието как да се идентифицират рисковете може да подпомогне хората при вземането на информирани решения за тяхното пътуване до здравеопазване.

Препратки

Belcaro, G et al. „Jet-lag: превенция с Пикногенол. Предварителен доклад: оценка при здрави индивиди и пациенти с хипертония. Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Доп. (2008): 3-9.

Херксхаймер, Андрю. "Часовата разлика." BMJ клинични доказателства vol. 2014 2303. 29 април 2014 г

Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. „Как да управляваме умората от пътуване и джет лаг при спортисти? Систематичен преглед на интервенциите." Британско списание по спортна медицина том. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

Straub, WF et al. „Ефектът от хиропрактиката върху джет лаг на финландските младши елитни спортисти.“ Списание за манипулативна и физиологична терапия том. 24,3 (2001): 191-8.

Zerón-Rugerio, María Fernanda, et al. “Eating Jet Lag: A Marker of the Variability in Meal Timing and Its Association with Body Mass Index.” Nutrients vol. 11,12 2980. 6 Dec. 2019, doi:10.3390/nu11122980