Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Ходене за здрав гръб

Ходене за здрав гръб. Тази проста форма на упражнения може:

  • Отрежете линията на талията.
  • Повишете настроението.
  • Намаляване на риска от хронични заболявания.
  • Подобрете здравето на гърба.

Хиропрактиките препоръчват ходене поради лекотата на тренировката и ползите за здравето, които тя осигурява. Това е просто упражнение с ниско въздействие, което може значително да подобри цялостното здраве на тялото за кратък период от време. Подобрява здравето на гърба чрез:

  • Укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб.
  • Подобрява стойката.
  • Улеснява силната циркулация.
  • Подобрява здравината на костите.

Ходене за здрав гръб

Ходене за здрав гръб

Укрепва мускулите

  • Ходенето ангажира всички мускули, които поддържат тялото изправено, включително мускулите на сърцевината, краката и гърба. Мускулната сила се увеличава, осигурявайки оптимална опора на гръбначния стълб.

Оптимизиране на здравето на костите

  • Костта е жива тъкан като мускулите, и упражненията стимулират костите по същия начин като мускулите, като постепенно увеличават силата.
  • Изследвания са установили, че ходенето подобрява костната плътност и намалява костната загуба.
  • Ходенето също помага за намаляване на риска от дегенеративни костни заболявания.

Подобрява стойката

  • Лошата стойка е една от най-честите причини, поради които хората имат болки в гърба.
  • Лошата стойка се отразява на мобилността и натоварва значително гърба.
  • Ходенето няколко пъти седмично ангажира и укрепва мускулите на гърба, поддържайки тялото изправено.

Намалява теглото

  • Много хора имат болки в долната част на гърба, причинени от наднормено тегло.
  • Добавеното тегло кара предната част на тялото да се измести напред, което натоварва допълнително долната част на гърба.
  • Ходенето намалява натоварването на долната част на гърба.

Подобрява гъвкавостта и обхвата на движение

  • В комбинация с разтягане, ходенето подобрява гъвкавостта и обхвата на движение, като улеснява извършването на ежедневни дейности, намалявайки риска от наранявания на гърба.

Подобрява кръвообращението в гръбначните структури

  • Ходенето подобрява кръвообращението, доставя хранителни вещества на меките тъкани и премахва токсините.

Добавените предимства включват:

  • Облекчаване на стреса.
  • По-добър сън.
  • Подобрен тонус на кожата.
  • По-нисък риск от диабет.
  • Намален риск от депресия.
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве, което намалява риска от:
  • Високо кръвно налягане.
  • Сърдечно заболяване.
  • Удар.

Преди да тренирате

Преди да започнете тренировъчна програма, е важно да се консултирате с лекар или хиропрактика за лица, които не са тренирали известно време или се справят с основно състояние/а. Те ще обучават и препоръчват колко упражнения са подходящи, като се има предвид тяхното текущо ниво на фитнес и цялостно здраве. За да увеличите максимално ползите от ходенето и да предотвратите наранявания:

Използвайте висококачествени обувки за тенис или ходене

  • Ходенето е много по-приятно и по-безопасно, когато тялото е удобно.
  • Подобряването на нивата на комфорт е чрез използване на чифт висококачествени обувки или маратонки.
  • Те ще осигурят подходяща опора, омекотяване и адекватно сцепление.

Поддържайте правилна стойка

Бъдете наясно с позицията на тялото, когато ходите. Няколко ключови точки, които трябва да имате предвид:

  • Първо поставете петата надолу.
  • След това превъртете през всяка част на стъпалото, завършвайки на върха на пръстите.
  • Дръжте раменете назад и главата нагоре.
  • Повдигане от бедрата, за да намалите въздействието върху долните стави.
  • Дръжте леко извиване на ръцете и плавно ги завъртайте напред-назад.

Превърнете ходенето в здравословен навик

  • В началото се стремете към поне 5 до 7 разходки всяка седмица с продължителност 25 минути.
  • Скоростта няма значение, тъй като целта е да излезете и да вървите.
  • След като ходенето започне да се превръща в здравословен навик с подобрения в здравето, тогава започнете да ходите по-бързо и по-дълго.

Интервално ходене

  • Интервалното ходене включва кратки периоди на високо интензивно ходене, последвано от a по-дълъг период на бавно ходене.
  • Това повишава сърдечно-съдовата форма и мускулната сила.
  • Започнете с интервал от 1 минута бързо ходене.
  • Това е последвано от 2 минути по-бавно ходене.

Преодоляване на лесни препятствия

  • Прави разходките по-предизвикателни с ходене нагоре или надолу по хълм.
  • Разходете се по предмети като пънове или скали.
  • Това увеличава изгарянето на калории.

Добавете тежести за ръце или крака

  • Увеличете интензивността на тренировката, като добавите тежести за крака или ръце.
  • Те ще помогнат за укрепване на ръцете, раменете и горната част на гърба.

телесния състав


Изграждане на чиста телесна маса

Постната телесна маса е общото тегло на тялото минус мазнините. Това включва цялото тегло на мускулите, органите и общата телесна вода. Най-добрият начин за развитие на мускули и чиста телесна маса е да приемете a програма за тренировки за устойчивост. Тъй като се развиват по-силни мускули, размерът и количеството на мускулните клетки се увеличават. Тогава мускулите изискват повече вътреклетъчна вода, което им позволява да функционират на оптимални нива. Тъй като мускулите растат и приемат повече вода, чистата телесна маса се увеличава.

Препратки

Морис, JN и AE Хардман. „Разходка до здраве“. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) vol. 23,5 (1997): 306-32. doi:10.2165/00007256-199723050-00004

Nauman, Javaid et al. „Ходене в бързата лента: високоинтензивно ходене за подобряване на фитнес и здравни резултати.“ Производство на клиниката Майо, том. 94,12 (2019): 2378-2380. doi:10.1016/j.mayocp.2019.10.020

Vanti, Carla et al. „Ефективността на ходенето срещу упражненията при болка и функция при хронична болка в кръста: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания.“ Инвалидност и рехабилитация кн. 41,6 (2019): 622-632. doi:10.1080/09638288.2017.1410730

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Ходене за здрав гръб" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Ходене за здрав гръб" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба