Свързани: Кога трябва да посетите спортен хиропрактик?

НЕ КУПУВАЙТЕ обувки за външен вид

Докато проучванията вървят напред-назад дали конкретни видове маратонки действително водят до нараняване, все пак е добра идея да изберете подходящо пасване вместо чифт ритници, които изглеждат страхотно или сте получили евтино. Ian Nurse, DC, основател на Уелнес в движение Бостън и маратонец под 2:30, вярва, че много наранявания при бягане могат да започнат от липсата на правилните обувки на краката си.

Медицинската сестра препоръчва да отидете в специализиран магазин за бягане и някой да наблюдава походката ви навън или на бягащата пътека. Това ще даде на някой в ​​магазина възможността да намери гама обувки, които биха могли да работят най-добре за вашата конкретна механика за бягане/ходене. Оттам нататък можете да следвате това, което се чувствате най-добре, когато бягате. (Можете да намерите наблизо магазин за бягане, като разгледате нашия Магазин Finder.)

Свързани: Как да купим правилните обувки за бягане

Медицинската сестра каза, че той също пита пациентите си дали е имало промяна в обувките за бягане от един стил в друг. Например, преминаване към обувка с нулев спад от нормална обувка, без да се облекчава в тях, може да увеличи риска от нараняване. Подобно на монтьор в магазин за бягане, спортен хиропрактик като медицинска сестра може дори да погледне походката ви на бягане в офиса, за да диагностицира дисбаланси в механиката на движението на крака ви.

„Цялата биомеханика започва в крака ви“, каза сестрата. „Всички имаме различни удари с крака. Ако удари земята по определен начин, обувката трябва да поддържа това. Ако сте нападател на преден крак, заден нападател, свръхпронатор или недостатъчно пронатор, всички тези различни видове удари с крака могат да се поддадат на различно бягане наранявания"

НЕ Направете статично разтягане преди бягане

Задържането на статично разтягане за повече от 10 секунди може да отнеме експлозивната ви мускулна сила преди бягане, според Дерек Виндж, DC в Fit хиропрактика и спортна терапия в Кортни, Британска Колумбия. Едно проучване дори показа, че разтягането на студени мускули преди тежките 3K накараха хората да започват бяганията си по-бавно и с по-голямо възприемано усилие. И когато мускулите ви не сигнализират правилно, това може да доведе до малки наранявания, които с времето се превръщат в по-големи проблеми.

По-добре е с поредица от динамични разтягания – като напади и клекове – за да накарате кръвта да тече в тялото. (Това 2-минутно загряване трябва да свърши работа.) Предимствата ще бъдат забележими, ако добавите само пет до 10 минути динамично разтягане, преди да тръгнете по пътищата или пътеките.

„Забравям да направя и динамично разтягане и мисля, че може би е време, когато си казвате „Ще направя това по-късно. Ще се справя с това по-късно“, каза Виндж. „Ако направите известно активиране и някои динамични загрявания, ще бъдете по-силен и по-бърз бегач.

НЕ Прекалявайте с Foam Rollers

Валцуване на пяна и други начини за изработване на възел или освежаване на краката могат да бъдат нещо добро — в умерени количества. Но по-малко понякога всъщност е повече, според Nurse.

„Виждам много хора, които са склонни да прекаляват с това“, каза Сестра. „Те правят толкова много пяна, търкаляща се по тях ИТ група и/или техните четворки, а след това изпитват още по-голяма болка. Това е по-скоро като финес, при който се опитвате да накарате кръвния поток в областта, но не се опитвате да разбиете зоната толкова зле, че да причинявате повече щети."

Свързани: 14 дунапренени ролки, топки и клечки за изработване на възли

Ако тренирате на фоум ролер и нещо продължава да ви боли или се влошава, спрете. Прекаляването с проблемно място може да го разпали повече. Ако се чувствате сравнително добре, медицинската сестра предлага да направите лека работа върху фоум ролера след бягане, за да ударите проблемните зони за една до две минути.

НЕ Стиснете се, когато влезете в офиса

Не трябва да пристигате на посещение в офиса със страници и страници с бележки от WebMD. Но не трябва да мълчите и просто да мислите, че един спортен хиропрактик има всички отговори, само като ви гледа.

Отивайки на среща, помислете за това, което постоянно ви подлудява при бягане – схванат врат, раздразнен ляв глезен – тъй като това ще позволи на лекаря да се съсредоточи върху това, което наистина ви притеснява.

„Бегачите познават телата си много по-добре от много хора“, каза сестрата. „Докато бягаме, ние непрекъснато проверяваме различни части на тялото и хората наистина са в състояние да разпознаят какво не е наред и могат да разберат дали походката им е променена и какво ги увисва. Информацията, която получавам от моите пациенти, ми помага много.”

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ да се срещнете с някого, ако имате нужда, и да слушате спортния си хиропрактик

С тренировъчни цели и мили за завършване, бегачите често не признават, когато нещо не е наред. Почти е почетна значка да останеш извън масата за дълги периоди от време.

Но Виндж смята, че това, което прави, е нещо повече от това да коригира наранявания. След като се погрижите за основния проблем, можете да научите тялото си да работи на по-високо ниво, отколкото сте смятали, че е възможно.

„След като започнат да се подобряват, тогава можем да работим по други въпроси, за да извлечем повече производителност от тях“, каза Виндж. „Ако никога не са те гледали, значи нямаш представа какво се обърка.