Може би сте се огънали по грешен начин, докато вдигате нещо тежко. Или имате работа с дегенеративно състояние като артрит. Каквато и да е причината, след като имате ниско болки в гърба, може да е трудно да се разклати. Около един от всеки четирима американци казва, че е имал скорошен пристъп на ниско ниво болки в гърба. И почти всеки може да очаква да изпита болки в гърба в даден момент от живота си.
Понякога е очевидно сериозно: бяхте ранени или чувствате изтръпване, слабост, или изтръпване в краката. Обадете се на лекаря, разбира се. Но за рутинна и лека болка в кръста, ето няколко прости съвета, които да опитате у дома.
Охладете го
Ледът е най-добър през първите 24 до 48 часа след нараняване, защото намалява възпалението, казва д-р Е. Ан Райхертер, PT, DPT, доцент по Физиотерапия в Медицинския факултет на Университета на Мериленд. „Въпреки че топлината се чувства добре, защото помага за прикриване на болката и помага за отпускане на мускулите, топлината всъщност разпалва възпалителните процеси“, казва тя. След 48 часа можете да преминете към отопление, ако предпочитате. Независимо дали използвате топлина или лед - свалете го след около 20 минути, за да го дадете кожа почивка. Ако болката продължава, говорете с лекар.
Продължи да се движи
„Гръбнаците ни са като останалата част от тялото ни – те са предназначени да се движат“, казва Райхертер. Продължавайте да извършвате ежедневните си дейности. Оправете леглата, отидете на работа, разходете кучето. След като се почувствате по-добре, редовни аеробни упражнения като плуване, колоезденето и ходенето могат да направят вас и гърба ви по-мобилни. Просто не прекалявайте. Няма нужда да бягате маратон, когато гърба ви боли.
Бъди силен
След като си ниско болки в гърба е отстъпил, можете да помогнете за предотвратяване на бъдещи епизоди на болки в гърба, като работите с мускулите, които поддържат долната част на гърба, включително мускулите на разгъвачите на гърба. „Те ви помагат да поддържате правилната стойка и подравняване на гръбнака си“, казва Райхертер. Наличието на силни мускули на бедрата, таза и корема също ви дава повече опора за гърба. Избягвайте коремните хрускания, защото те всъщност могат да натоварят повече гърба ви.
Опъвам
Мислете ергономично
Проектирайте работното си пространство, така че да не се налага да се прегърбвате, за да видите монитора на компютъра си или да достигате до мишката. Използвайте стол за бюро, който поддържа долната част на гърба и ви позволява да държите краката си здраво стъпили на пода.
Гледайте стойката си
Спускането затруднява гърба ви да поддържа вашия тегло. Бъдете особено внимателни към вашите поза при повдигане на тежки предмети. Никога не се навеждайте от кръста. Вместо това, огънете и изправете от колене.
Носете ниски токчета
Сменете своите четири-инчови помпи за равни или ниски токчета (по-малко от 1 инч). Високите токчета могат да създадат по-нестабилна стойка и да увеличат натиска върху долната част на гръбначния стълб.
Отървете се от навика
пушене може да увеличи риска за остеопороза of гръбнака и други проблеми с костите. Остеопороза. може от своя страна да доведе до компресионни фрактури of гръбнака. Последните изследвания установиха, че пушачите са по-склонни да имат болки в кръста в сравнение с непушачите.
Гледайте теглото си
употреба диета и упражнения за да поддържате теглото си в здравословен диапазон за вашия ръст. Битие с наднормено тегло поставя прекомерен стрес върху гръбначния ви стълб.
Опитайте болкоуспокояващи без рецепта
Противовъзпалителни лекарства като аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин, Нуприн), И напроксен натрий (Aleve, Anaprox, Naprosyn) може да помогне за намаляване на болките в гърба. Парацетамолът (Актамин, Panadol, Tylenol) е друга опция без рецепта за управление на болката. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт за всякакви взаимодействия на болкоуспокояващите без рецепта, които могат да имат с други лекарства вие приемате. Хора с анамнеза за определени медицински състояния (като язви, бъбречно заболяване, и черен дроб заболяване) трябва да избягват някои лекарства.
Обадете се на Вашия лекар, ако:
- Болката ви в кръста е силна, не изчезва след няколко дни или ви боли дори когато сте в покой или в легнало положение.
- Имате слабост или изтръпване в краката, или имате проблеми да стоите или да ходите.
- Губите контрол над червата си или мехур.
Това може да са признаци, че имате проблем с нервите или друго основно медицинско състояние, което трябва да бъде лекувано.
Функционалните ортези част от вашия уелнес протокол ли са?
Повечето хиропрактики рекламират облекчаване на болката без лекарства и грижа за наранявания. Напоследък някои лекари и практики започнаха да се етикетират и рекламират като уелнес центрове. Уелнес практиката е фокусирана както върху поддържането на съществуващо ниво на мускулно-скелетен баланс и постурално здраве, така и върху предотвратяването на състояния, които могат да променят това здравословно състояние. Предизвикателството е как здравите пациенти могат да бъдат защитени от проблеми, които могат да възникнат в бъдеще? Отговорът е прост: ортези по поръчка. Ортезите по поръчка могат традиционно да се разглеждат като превантивна мярка, но това са и повечето стари лечения. Те са перфектната, основополагаща подкрепа, без която вашите пациенти никога няма да искат.
Уелнесът е страхотна концепция – една от онези „печеливши“ ситуации за лекар и пациент. Ортезите са идеалният начин за прилагане на тази концепция и помагат за установяване на „превантивен” подход, в допълнение към традиционните реактивни, ако е необходимо. Нека да разгледаме основата на тялото и да видим колко полезни могат да бъдат те.
Погледни към краката
Краката са основата на тялото. До 40-годишна възраст почти всеки има някакво състояние на краката, много от които в крайна сметка допринасят за здравословни проблеми по-нагоре по кинетичната верига (Фигура 1). Следователно в интерес на здравите пациенти е да им бъде предложена уелнес програма, която набляга на превантивните грижи за нормални, здрави крака, за да се предотврати появата на проблеми с краката по-късно в живота.
На снимката по-горе пациент с тежки буниони или халукс валгус.
Фигура 1. Докато 99% от всички крака са нормални при раждането, 8% развиват проблеми до първата година, 41% на 5-годишна възраст и 80% до 20-годишна възраст (Фиг. 1). До 40-годишна възраст почти всеки има някакво състояние на краката.
Как могат да помогнат ортезите?
Пациентите, които участват в уелнес програми по хиропрактика, могат да се възползват от ортезите, изработени по поръчка, почти толкова, колкото пациентите, които търсят хиропрактика за наранявания и състояния на опорно-двигателния апарат. Доказано е, че персонализираните ортези на Foot Levelers ефективно поддържат основата на педала и за двете категории пациенти и могат да предотвратят проблеми в бъдеще със статична и динамична подкрепа.
Статична поддръжка.Статична поддръжка. Проучване от 1999 г., използващо радиографски измервания, установи, че изработените по поръчка, гъвкави ортези могат значително да подобрят подравняването на сводовете при изправяне.2 В концепцията за уелнес практика за използване на ортезите могат да се използват специално изработени, гъвкави ортези за поддържане на правилно функциониращо подравняване на арката.
Динамична поддръжка. По време на походка стъпалото претърпява значителни промени и трябва да позволява плавно прехвърляне на центъра на масата на тялото върху крака, за да се пести енергия и да се сведе до минимум разходите за работа.3 Това изисква гъвкава, но поддържаща ортеза, която поема различни тежести и сили и позволява правилно движение и функция на стъпалото, като същевременно поддържа и трите свода - за да се предотврати евентуално срутване на свода.
Ползи за позата. Тъй като цялата структура на тялото е балансирана на един крак по време на ходене и бягане, подобряването на подравняването на стъпалото може да помогне за поддържане на изравняване на коляното, бедрата, таза и дори гръбначния стълб,4 и предотвратява дегенерацията на ставите (на тазобедрените, коленните или гръбначните стави). Наклонът на таза или гръбначния стълб или повтарящите се сублуксации често реагират бързо на ортопедичната подкрепа на сводовете на стъпалата.
Ортези за всеки
Изработените по поръчка, гъвкави ортези отдавна са признати като валидно допълнение към хиропрактиката за много заболявания на опорно-двигателния апарат. В уелнес модела на хиропрактиката, изработените по поръчка, гъвкави ортези на Foot Levelers (фиг. 2) могат да се използват като превантивна модалност за запазване на оптимална опора на свода и отлагане или предотвратяване на ставни дисбаланси в по-късни години. Следователно ортопедичните изделия са подходящи за почти всички пациенти с хиропрактика.
Свързани статии
Обувки за деца
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Управление на болки в гърба у дома" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
Отново Ви приветстваме¸
