Тъй като кетоните са предпочитано гориво за сърцето и диафрагмата и тъй като състоянието на кетозата може да осигури екстремно фокусиране и когнитивно представяне по време на трудни умствени дейности, ketogenic диета могат да бъдат изключително полезни за спортисти с издръжливост, като триалети, плувци на разстояние, велосипедисти, маратоньори, ултра-бегачи и др.

 

Проблемът е, че няма тон на инструменти за това колко високо активни хора наистина могат да влязат в състояние на кетоза.

 

В това ръководство автор, триатлонист и кетогенен експерт Патриша Дейли обяснява как да правите нещата по идеалния начин. Патриша току-що завърши написването на невероятна публикация, наречена „Практически планове за кето хранене за спортисти с издръжливост: съвети, трикове и как да се оптимизира представянето с помощта на план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати“, и тя има богата информация по тази тема. Така че в тази статия ще разберете 10-те най-големи грешки, които допускат атлетите с ниско съдържание на въглехидрати.

 

Грешка #1: Уплашено от мазнини

 

Кетогенната диета е доста различна от другите типични диети. Целта на начина ви на живот е да научите тялото да използва кетонни тела, а не глюкоза като основен източник на енергия. Ето защо количеството е около 75 до 85 + процент от дневната консумация на калории.

 

Много просто, ако работите доста малко, вероятно ядете за 2,900 калории на ден, от които 2,300 ще дойде от мазнини, ако следвате кетогенна диета. Мазнината съдържа 9 калории на грам, а вие ще ядете 256g мазнини дневно, въз основа на колко много разбирате. За да се опрости по-нататък: целият Ви прием ще бъде около 18 супени лъжици, например една супена лъжица зехтин, например, тежи приблизително 14g.

 

Грешка #2: Хранене с твърде много протеини

 

Друга грешка, която новаците правят, е да заменят повечето въглехидрати, които използват, за да консумират с протеини, вместо с мазнини. Това се случва през цялото време. Проблемът е, че излишъкът от протеин може да доведе до глюконеогенеза, която е превръщането на аминокиселините в глюкоза. Това не е това, от което имаме нужда от кетогенна диета, а напротив, насърчаваме създаването на кетони от мастни киселини, за да поддържа нивата на глюкозата ниска.

 

Множество мъже и жени са изумени, когато започнат да претеглят храната си според правилните планове за хранене и да разберат колко малък протеин те всъщност трябва да консумират върху кетогенния хранителен план. Но мазнините са протеини, които пестят, което означава, че потреблението на мазнини намалява с нуждата ви от протеини.

 

Грешка #3: въглехидрати пълзящи в

 

Въглехидратите могат бързо да се съединят, ако не желаете да си купите зеленчуци, билки и подправки. Всъщност те могат да бъдат намерени в продукти, които никога не сте мислили, че съдържат въглехидрати.

 

Добри примери са всички преработени храни, магазинът купи салатни превръзки, заместители на млякото (много млека от бадеми и кокосови овкусители добавиха захар), доматен сос, няколко меса, като патица config, нишестени зеленчуци и дори билков чай, за да назовем само няколко. Храненето може да бъде предизвикателство, тъй като повечето ресторанти предпочитат да използват превръзки, сосове и спарки, които са добавили алтернативни източници на мед или захар. Вкусът е добър, но не е кето-приятелски. Поставянето на силна и надеждна информация е ключът към ограничаването на въглехидратите, особено в първите етапи, когато се появят промени в метаболизма.

 

Грешка #4: Прекалено рано

 

Колкото по-бързо навлизате в хранителната кетоза, толкова повече нежелани реакции бихте могли да страдате отначало. Метаболитните промени могат да бъдат удивителни, защото всяка отделна клетка в организма иска да направи промяната от глюкоза. Инсулинът е повлиян: Сумите се връщат поради намаленото потребление. Инсулинът позволява на бъбреците да се държат на натрий. Ако инсулинът е на по-ниско ниво, тялото започва да се отърва от излишния натрий, а също и водата.

 

Ето защо е толкова важно да се гарантира, че добавяте достатъчно натрий към вашата диета и поддържате добре хидратирана, особено през първите няколко дни от началото на намаляване на въглехидратите. Това ще гарантира, че не страдате от някои от симптомите на ужасния "кето-грип": някои от възможните симптоми са треперенето, мъглявината, главоболието или гаденето. Вероятно е по-подходящо да ги наречем "симптоми на отнемане на въглехидрати", поради ефекта върху хормоналния и електролитния баланс.

 

Нещата, които помагат да се преодолеят тези първоначални препятствия, са силен костен бульон с добро качество на солта, много почивка, екстремни упражнения и богата на минерална вода вода, например San Pellegrino. Най-добрият съвет, който бих могъл да дам, обаче, е да взема нещата бавно и да не се отказвате, когато се чувствате малко по-рано в началните фази, при условие че сте направили всички предложени кръвни тестове, за да изключите всички основни здравни проблеми, преди да започнете кетогенна диета.

 

Грешка #5: Страх от новия; Яденето на същото

 

Много хора се чувстват претоварени от първите фази на извършване на нисковъглехидратна и кетогенна диета. И тъй като имат много малко опит с някои нови храни, те все още продължават да ядат същите "безопасни" храни с ниско съдържание на въглехидрати. Например бекон и яйца за закуска и ядки за закуски.

 

Разбира се, това означава, че ядете ниско въглехидрати, но често е първостепенна цел винаги да подобрявате тяхната уелнес. И това е възможно единствено чрез здравословна диета. Яденето на едни и същи неща отново и отново е скучно, може да ви накара да имате недостатъци и растящи хранителни непоносимост. Това се случва доста често, особено ако сте донякъде притеснени, функцията на червата не е оптимална или ако използвате медикаменти.

 

Хранителната непоносимост може да има ефект не само върху здравето на стомаха ви, причинявайки гадене, подуване на корема, диария, запек или други симптоми, но и във вашата имунна система. Най-добрият съвет е да продължите да експериментирате с нови храни, дори ако те ви изглеждат напълно странни, като например пилешкият черен дроб, който по-лесно се намира и подготвя, отколкото бихте помислили. Има една прекрасна рецепта за всяка една храна.

 

Грешка #6: Хранене на преработени храни

 

Това е особено често срещано за хората, които са прочели за диетата на Аткинс и са забелязали продуктите, които се продават онлайн и в магазините. Да, те ви държат в границите, които избирате и могат да направят живота по-лесен, но те също са пълни с изкуствени вкусове, полидекстроза, миризма, сукралоза и други изкуствени подсладители, които могат да забъркат с психическото и физическото си здраве.

 

Едно правило: ако нямате възможност да печете или да готвите храна в зависимост от списъка с компоненти (защото не разпознавате половината от тях или не знаете къде да ги купите), тогава трябва да стоите настрана от него. Надяваме се, че с нарастващо количество изследвания, за да се проверят предимствата на нисковъглеродните и кетогенни диети, ще има много стимули за компаниите да създават закуски на базата на истински храни.

 

Грешка #7: Недостиг на планиране (и обсебване)

 

Както липсата на подготовка, така и прекаленото обсебване могат да бъдат катастрофа. Ако не планирате да сте много по-склонни да "пропаднете" и да се откажете от модификациите на начина ви на живот. Разбирате ли, предизвикателството е, че ако осъзнаете, че нямате всичко, което не можете да ги намерите.

 

Някои от стоките, които са скоби на ниско съдържание на въглехидрати или кетогенни храни като зехтин, маслини, мазни риби или ghee, могат да се купят само в здравни магазини или в интернет. Все повече супермаркети започват да ги описват, но това зависи къде живеете. Планирането прави по-лесно приготвянето в насипно състояние и спестяването на пари и време.

 

Очевидно е, че това е различна история за някой, който следва здравословна диета по медицински причини, например при епилепсия, не могат да се правят никакви грешки без последствия и когато диетата трябва да бъде пресметната добре. Но понякога хората се стремят към диетични модификации, които се събуждат в средата на нощта и не могат да заспя. Те се страхуват какво може да изглежда следващото им хранене, тъй като кетоните могат да бъдат допълнително увеличени от тях или какво да ядат на почивка. В такива случаи е време да изберете (голяма) стъпка назад, да се отпуснете, да опитате някои рецепти без претегляне и преброяване и евентуално дайте му още един ход след няколко седмици с много подготовка и подкрепа. Подчертаването на храненията може да отмени положителните ефекти от доброто хранене.

 

Грешка #8: Пренебрегване на предупредителните знаци на тялото

 

Обучаващите, които обземат диетични модификации, могат да бъдат хванати в измерването на кръвната захар и кетоните, да претеглят храната си през цялото време, да произвеждат точни програми за хранене и са в състояние да се изплашат наистина, когато нещата са извън ръцете си. В опит, те също са вероятни кандидати да игнорират предупредителните знаци на тялото си.

 

Моля, не забравяйте, че просто знаете, че тялото ви е най-доброто и че никаква храна или програма за обучение не може да завладее вродената ви мъдрост и интуиция. Вземете предупредителни знаци, тъй като имате в главата си да се придържате към определен режим и не ги превъзмогвайте. Ниските въглехидрати и кетогенни диети не са за всеки и ако се чувствате по-лошо от преди, дори и след като сте се появили за първите симптоми, за които говорихте преди, тогава вероятно е време да спрете и да преразгледате.

 

Грешка #9: Социално напрежение

 

Дори години вследствие на кетогенна диета много хора получават мнения от близки приятели и семейства по отношение на този специфичен хранителен план и понякога е трудно хората да следят храната си кето, когато социалното налягане ги кара да ядат разнообразни храни извън своите план на хранене.

 

Кетогенните диети са все още слабо познати дори от медицинската професия. Хората не разбират къде са допуснати няколко третирания в умерени количества, че не можете да следвате известното правило 80 / 20. Вие сте или в кетоза, или не сте.

 

Грешка #10: лошо време

 

И накрая, можете да обсъдите кога да започнете да намалявате въглехидратите си или да опитате да отидете в кетоза. Моля, не го правете една седмица преди състезанието си за сезона или през период, когато сте много зает в офиса.

 

Най-добрият период от годината е да направите ключови промени в начина на живот и диетата, когато сте "извън сезона". Друго фантастично време е преди няколко подготвителни състезания за изграждане на най-важната раса. Тогава виждате как тялото ви отговаря на интензивността и ако диетата не ви е подходяща, имате много време, за да направите промени.

 

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

 

От д-р Алекс Хименес

 

Допълнителни теми: Уелнес

 

Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.

.video-контейнер {позиция: относителна; дъно за подложка: 63%; подложка: 35px; височина: 0; препълване: скрит;} видеоремонт контейнер iframe {позиция: абсолютно; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 90%; Гранична = няма; макс ширина: 100% важно;}!

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Фитнес център