Чувстваш ли:

• Усещане за пълнота по време и след хранене?
• Отшумяват ли храносмилателните проблеми с почивка и релаксация?
• Диария?
• Непредвидимо подуване на корема?
• Често подуване на корема и задръстване след хранене?

Ако изпитвате някоя от тези ситуации, тогава може да имате проблеми с храносмилателния тракт. Ето няколко начина да подобрите проблемите си с храносмилането по естествен начин.

Различни фактори може да повлияе на храносмилането и цялостното здраве на червата. Има неща, които хората контролират, като например колко спят, докато други неща, които не са под контрола на човек, като генетика и семейна история. Ако човек изпитва стомашни проблеми, тогава може да е лошият избор на начин на живот, който може да нарани червата му. Добре балансираната диета и редовните упражнения са добри, но това са само два от многото начини за регулиране на здравето на храносмилането.

Ето някои от начина на живот, който може да повлияе негативно на здравето на червата на тялото:

• Какво яде човек
• Имайте предвид безсмисленото ядене
• Упражнение рутинно
• Ежедневна хидратация
• График на съня
• Нива на стрес и тревожност
• Лекарства, отпускани по лекарско предписание и без рецепта, които човек приема
• Лоши навици като късно вечерно хранене или прекомерна употреба на алкохол или тютюн

Тези фактори могат да причинят телесна повреда и да предизвикат развитие на хронични заболявания.

11 начина за подобряване на храносмилателното здраве

Въпреки че тези фактори могат да повлияят негативно на храносмилателния тракт на човек и цялостното здраве на червата, има 11 начина да помогнете за подобряването храносмилателния тракт естествено и да бъде от полза не само за червата, но и за тялото.

Яжте по-цветни, растителни и богати на фибри храни

Въпреки че храносмилателните проблеми могат да бъдат предизвикателни, избягването на определени храни и яденето на повече храни на растителна основа и богати на фибри може да помогне за облекчаване на тези неудобни симптоми. Качествените ядки и семена, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения могат да предпазят от много храносмилателни разстройства и да насърчат редовното движение на червата. За да избегнете дискомфорт на храносмилателния тракт, опитайте се да избягвате определени храни, които са трудни за стомаха, като пържени, изкуствено обработени или кисели храни.

Ако човек страда от разстроен стомах или е диагностициран с IBS (синдром на раздразненото черво), той може да иска да обмисли приемането на богата противовъзпалителна диета, за да предотврати възпаление в червата.

Помислете за честотата на хранене и оразмеряването

Когато човек непрекъснато похапва или е склонен да яде три големи хранения на ден, е известно като пасищ. Храната за паша може да не е подходяща за хора поради предразположеност към запек. Тези навици могат да повлияят на храносмилателното здраве на човека и последните клинични проучвания са показали, че периодичното гладуване може да бъде полезно за здравето на червата и цялото тяло.

Практикуване на внимателно хранене

 

Понякога преяждане и твърде бързото хранене често може да доведе до неприятни симптоми на лошо храносмилане като газове и подуване на корема. За щастие има приобщаваща практика, известна като внимателно хранене, и е проучена за практически подход за намаляване на лошото храносмилане в червата. Изследванията показват че внимателното хранене може да намали симптомите на IBS и улцерозен колит.

За да практикувате да се храните внимателно, имайте предвид следното:

• Изключване на телевизора и прибиране на телефоните по време на хранене.
• Отделете момент и вдишайте, след като седнете с чинията пред лицето. Обърнете внимание как мирише.
• Разбирате как изглежда храната в чинията.
• Изберете всяка хапка съзнателно.
• Дъвчете бавно хапките от храната.
• Яжте бавно.
• Правете почивки, пийте вода или поговорете набързо между всяка хапка.
• Насладете се на вкуса, текстурата и температурата на всяка хапка.
• Отделете време да се отпуснете след приключване на храненето.

Следвайки тези трикове и отделянето на време за отпускане и обръщането на внимание на тялото преди хранене може да подобри храносмилателните симптоми като лошо храносмилане и подуване на корема.

Упражнявай се редовно

Упражнението може да помогне на храносмилането. Когато хората движат телата си ежедневно, това може да повлияе на храносмилането им. Тъй като се дължи най-вече на неговите противовъзпалителни ефекти, упражненията могат да имат много положително въздействие върху храносмилателната система. Проучванията показват, че заседналият начин на живот може да навреди на червата. Тренировката може да помогне на човек да облекчи стреса си, да му позволи да поддържа здравословно тегло, да укрепи коремните мускули и да стимулира храната да се движи през дебелите черва.

Според изследваниятааеробните упражнения, като танци или тренировки с високи интервали, са особено страхотни като увеличават притока на кръв към стомашно-чревния тракт. Имайте предвид, че е най-добре да избягвате този вид упражнения с силен ефект веднага след хранене. Ако човек има чувствителен стомах, почивката за 30 минути между тренировките и храненията е най-добрият вариант.

Останете хидратирани

Непиенето на достатъчно вода е често срещана причина за запек при възрастни и деца, тъй като много хора често заменят водата със захарни алтернативи. Проучванията показват, че хората трябва да се стремят да пият поне 1.5 до 2 литра безкофеинови напитки дневно, за да предотвратят запек, и ако тренират, трябва да пият повече вода.

Те могат също да увеличат приема на вода, като ядат плодове с високо съдържание на вода, пият билкови чайове и напитки без кофеин, като ароматизирана вода от селцер.

Опитвам се да спя спокоен нощен

Липсата на достатъчно часове за сън и лошото качество на съня са свързани с няколко стомашно-чревни заболявания. Проучванията показват че хората, които са лишени от сън, най-вероятно страдат от стомашни болки, диария, разстроен стомах или дори страдат от възпалително заболяване на червата. Така че хората трябва да получат качествен сън като основен приоритет.

Практикувайте начини за управление на стреса

Стресът може да повлияе значително на храносмилането и стомашно-чревния тракт. Когато дадено лице е хронично стресирано, тялото му е непрекъснато в а режим на полет или бой. Хроничният стрес може да доведе до няколко неприятни храносмилателни симптоми като запек, диария, подуване на корема, IBS и стомашни язви.

Има начини за облекчаване на стреса чрез техники за управление на стреса като йога, акупунктура, когнитивно-поведенческа терапия и медитация. Проучване показва че е доказано, че тези техники подобряват драстично симптомите при хора с IBS. Дори отделянето на време да седнете тихо и да практикувате дихателни упражнения за пет минути може да помогне за облекчаване на нивата на стрес.

Намаляване на пиенето на алкохол

Много хора изпитват диария и няколко други неприятни симптоми след консумация на алкохол. Това е така, защото алкохолът може да предизвика някои сериозни промени в храносмилателната система. Проучванията споменаватed, че когато стомашно-чревният тракт влезе в контакт с алкохол, той се възпалява. Това е така, защото червата не абсорбират водата толкова ефективно, което води до ускоряване на цялостното храносмилане и балансът между добрите и вредните бактерии се нарушава.

Спрете Тютюнопушенето

Пушенето може да засегне цялото тяло, включително червата. Проучванията показват, че тютюнопушенето, дъвченето и изпаряването на тютюн са свързани с няколко често срещани нарушения в храносмилателната система, като киселини, пептични язви и ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест). Пушенето може също да влоши стомашно-чревните симптоми при други състояния като болестта на Crohn. Когато човек отказва цигарите, може бързо да обърне някои от ефектите от тютюнопушенето върху храносмилателната система и може да предотврати влошаването на симптомите на някои стомашно-чревни заболявания.

Помислете за прием на добавки

Приемането на хранителни добавки е чудесен начин да се уверите, че тялото получава необходимите хранителни вещества за правилното храносмилане.

• Пробиотиците са отлични храносмилателни добавки за облекчаване и подобряване на симптомите на газове, подуване на корема и болки в стомаха за хора с IBS.
• Глутаминът е аминокиселина, която поддържа здравето на червата. Проучванията показват че глутаминът може да намали изтичащите черва при болни хора.
• цинк е минерал, който е от съществено значение за здрави черва. Когато човек има дефицит на цинк, това може да доведе до различни неприятни храносмилателни разстройства. Така че приемането на цинкови добавки може да бъде от полза за намаляване на храносмилателните проблеми.

Бъдете наясно с лекарствените взаимодействия и техните странични ефекти

Лекарството, което човек приема, може да причини стомашен дискомфорт и да ги направи податливи на диария или запек. Конвенционални лекарства като аспирин и други лекарства за болка са проучени да разстрои лигавицата на стомаха, причинявайки увреждане на чревната пропускливост.

Заключение

Практикуването на тези 11 начина може да бъде от полза и да осигури подобрение на храносмилателния тракт на човек. Когато разрушителните фактори разрушат храносмилателния тракт, това може да доведе до възпаление на тялото, пропускане на червата и храносмилателни проблеми. някои продукти са специализирани за подпомагане на стомашно-чревния тракт и подпомагане на метаболизма на тялото, за да се уверят, че тялото функционира правилно.

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, проблеми с мускулно-скелетното и нервно здраве или статии, теми и дискусии за функционалната медицина. Използваме функционални здравни протоколи за лечение на наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат. Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и определи съответното изследователско проучване или проучвания в подкрепа на нашите публикации. Ние също така правим копия на подкрепящи изследователски проучвания на разположение на съвета и на обществеността при поискване. За да обсъдим допълнително темата по-горе, моля, попитайте д-р Алекс Хименес или се свържете с нас на 915-850-0900.

---

Литература:

Али, Таузеф и др. „Сън, имунитет и възпаление при стомашно-чревни разстройства.“ Световно списание за гастроентерология, Baishideng Publishing Group Co., Limited, 28 декември 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.

Билски, Ян и др. „Могат ли упражненията да повлияят на хода на възпалителните заболявания на червата? Експериментални и клинични доказателства.” Фармакологични доклади: PR, Национална медицинска библиотека на САЩ, август 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.

Bischoff, Stephan C. „„Здраве на червата“: нова цел в медицината?“ BMC Medicine, BioMed Central, 14 март 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.

Catterson, James H, et al. „Краткосрочното, периодично гладуване предизвиква дълготрайно здраве на червата и удължаване на живота, независимо от TOR.“ Текуща биология: CB, Cell Press, 4 юни 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.

Чиба, Мицуро и др. „Препоръка за растителни диети при възпалителни заболявания на червата.“ Транслационна педиатрия, AME Publishing Company, януари 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.

Дидари, Тина и др. „Ефективност на пробиотиците при синдром на раздразненото черво: Актуализиран систематичен преглед с мета-анализ.“ Световно списание за гастроентерология, Baishideng Publishing Group Inc, 14 март 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.

Konturek, Peter C, et al. „Стресът и червата: Патофизиология, клинични последици, диагностичен подход и възможности за лечение.“ Списание за физиология и фармакология: Официален вестник на Полското физиологично дружество, Национална медицинска библиотека на САЩ, декември 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.

Кристелър, Жан Л. и Кевин Д. Джордан. „Внимателно хранене: Свързване с Мъдрия Аз, Духовния Аз.” Граници в психологията, Frontiers Media SA, 14 август 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.

Лакатос, Петер Ласло. „Фактори на околната среда, влияещи върху възпалителните заболявания на червата: Постигнали ли сме напредък?“ Храносмилателни заболявания (Базел, Швейцария), Национална медицинска библиотека на САЩ, 2009 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.

Милър, Карла К и др. „Сравнителна ефективност на интервенция за внимателно хранене с интервенция за самоуправление на диабет сред възрастни с диабет тип 2: пилотно проучване.“ Вестник на Академията по хранене и диететика, Национална медицинска библиотека на САЩ, ноември 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.

Mottaghi, Azadeh и др. „Ефикасност на обогатените с глутамин формули за ентерално хранене при критично болни пациенти: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“ Азиатско-тихоокеанския вестник на клиничното хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.

Oettle, G J. „Влияние на умерените упражнения върху навиците на червата“. Добър, Национална медицинска библиотека на САЩ, август 1991 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.

Philpott, HL, et al. „Лекарствено-индуцирани стомашно-чревни разстройства.“ Гастроентерология на предната линия, BMJ Publishing Group, януари 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.

Попкин, Бари М и др. "Вода, хидратация и здраве." Отзиви за храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, август 2010 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

Qin, Hong-Yan и др. „Влияние на психологическия стрес върху синдрома на раздразненото черво“. Световно списание за гастроентерология, Baishideng Publishing Group Inc, 21 октомври 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.

Скрованек, Соня и др. "Цинк и стомашно-чревни заболявания." Световно списание по гастроинтестинална патофизиология, Baishideng Publishing Group Inc, 15 ноември 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.

Неизвестен, Неизвестен. „11 начина за естествено подобряване на храносмилателните проблеми.“ Fullscript, 9 септември 2019 г., fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-diggestive-health.

Неизвестен, Неизвестен. "Тютюнопушенето и храносмилателната система." Национален институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, 1 септември 2013 г., www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system.

Wong, Ming-Wun и др. „Влияние на веганските диети върху чревната микробиота: Актуализация на клиничните последици.“ Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Медицински журнал Tzu-Chi, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.