Болката често е нормално възприятие, което може да сигнализира за нараняване или състояние. Докато болката може да изчезне след разрешаване на първоначалния проблем, за някои хора болката може да бъде постоянен, дългосрочен симптом, известен като хронична болка. Хроничната болка може да бъде изтощителна и може да ви накара да се чудите какво можете да направите, за да облекчите симптомите.

 

Какви са някои техники за контрол на хроничната болка?

 

Д-р Алекс Хименес обсъжда въпроси, свързани с хроничната болка, както и описва 11 техники за контрол на хроничната болка, които могат да помогнат на хората да се справят и управляват специфичните си симптоми.

 

За да се подготвите за почти всяка процедура за справяне с хронична болка, е важно да се научите да дишате дълбоко, за да отпуснете тялото и как да използвате фокуса. Да се ​​научите да се отпускате изисква практика, особено когато изпитвате болка, но определено си заслужава да имате способността да освободите мускулното напрежение и да започнете да отвличате вниманието от болката.

 

Техниките за справяне с хроничната болка започват с контролирано дълбоко дишане, както следва:

 

• Опитайте се да се поставите в спокойна обстановка като затъмнена стая. Или затворете очи, или се фокусирайте върху точка.
• След това започнете да забавяте дишането си. Дишайте с торса си. Ако откриете, че умът ви се носи или сте разсеяни, помислете за дума, като думата „Отпусни се“ и й повярвайте в синхрон с дишането си… сричката „re“, докато вдишвате и „lax“, докато издишвате .
• Продължете с около 2 до 3 минути контролирано дишане.
• Когато почувствате, че се забавяте, можете да започнете да използвате техники за изображения.

 

Единадесет специални изображения и методи за контрол на хроничната болка, които са ефективни за контрол на болката, включват:

 

Променен фокус

 

Това е любима техника за демонстриране колко силно умът може да променя усещанията в тялото. Фокусирайте вниманието си върху всяка конкретна неболезнена част от човешкото тяло (ръка, крак и т.н.) и променете усещането в тази част от тялото. Като пример, представете си ръцете да се затоплят. Това ще откъсне ума от фокусирането върху източника на вашата болка, включително вашата болка.

 

дисоциация

 

Както подсказва името, тази процедура за хронична болка включва мислено отделяне на болезнената област на тялото от останалата част от тялото или представяне на тялото и ума като различни, заедно с хроничната болка, отдалечена от ума. Например, представете си гърба си и го оставете да стои там, далеч от собствения ви ум.

 

Сензорно разцепване

 

Тази техника включва разделяне на усещането (болка, парене, изтръпване) на различни части. Например, ако болката в гърба или болката в краката ви изглежда гореща, съсредоточете се върху усещането за топлина, а не върху болката.

 

Емоционална анестезия

 

Това означава да си представите инжекция с обезболяващ анестетик (като новокаин) в болезнената област, като да си представите обезболяващ разтвор, който се инжектира на болезнено място. По същия начин може да искате да си представите успокояващ и охлаждащ пакет с лед.

 

Емоционална аналгезия

 

Изграждайки концепцията за умствена операция, тази техника включва представяне на инжекция с мощен болкоуспокояващ, като морфин, в болезнената област. Можете да си представите как умът ви произвежда количество ендорфини, болкоуспокояващото вещество на човешкото тяло, и ги кара да текат към болезнените части на тялото ви.

 

Прехвърляне

 

Използвайте ума си, за да създадете променени усещания, като топлина, студ, анестезия, върху неболезнена ръка и след това поставете ръцете върху болезнената област. Представете си преместването на това хубаво усещане в района.

 

Възрастова прогресия/регресия

 

Използвайте вниманието на ума си, за да се проектирате напред или назад във времето, за да разберете дали сте без болка или изпитвате много по-малко болка. След това инструктирайте себе си да действате „сякаш“ тази снимка е автентична.

 

Символични изображения

 

Представете си символ, който представлява вашата хронична болка, като например силен, дразнещ шум или болезнено ярка електрическа крушка. Намалете досадните качества на тази емблема, като например заглушаване на светлината или намаляване на силата на звука.

 

Благоприятни изображения

 

Фокусирайте вниманието си върху приятно място, на което бихте могли да си представите да отидете, като брега на плажа, планината и т.н., в което се чувствате безгрижни, сигурни и спокойни.

 

Преброяване

 

Безшумното броене е добър начин за справяне с болезнени епизоди. Може да броите вдишвания, да разчитате на дупки, да разчитате на подови плочки или просто да извиквате мислени образи и да разчитате на тях.

 

Болка Движение

 

Преместете хроничната болка в гърба от една област на тялото си в друга, където болката е много по-лесна за справяне. Например, вашата хронична болка се премества в ръцете ви или дори от ръката ви към атмосферата.

 

Някои от тези техники вероятно се научават най-добре с помощта на професионалист и обикновено е необходима практика, за да могат всички тези техники да помогнат за облекчаване на хроничната болка. Често е препоръчително да работите върху стратегии за справяне с болката за приблизително 30 минути 3 пъти всяка седмица. С практиката ще осъзнаете, че управлението на хроничната болка и релаксацията стават по-силни и по-продължителни, след като приключите.

 

Понякога, след като сте умели да използвате методите, можете да създадете облекчаване на хроничната болка и релаксация само с няколко дълбоки вдишвания. След това може да започнете да използвате тези техники, докато сте ангажирани с някаква дейност, работите, говорите и т.н.. С придобиването на опит ще започнете да чувствате контрол над хроничната болка и нейните ефекти върху живота ви.

 

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

 

От д-р Алекс Хименес

 

Допълнителни теми: Уелнес

 

Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.

.video-контейнер {позиция: относителна; дъно за подложка: 63%; подложка: 35px; височина: 0; препълване: скрит;} видеоремонт контейнер iframe {позиция: абсолютно; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 90%; Гранична = няма; макс ширина: 100% важно;}!

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Фитнес център