Всички знаем, че са необходими упорита работа и отдаденост, за да станете слаби и във форма. Въпреки че и двете цели са постижими, те изискват ангажираност и достатъчно време за постигане на желаните резултати. Добре, разбира се, че може да сме се поколебали тук и там, като сме направили няколко грешни стъпки по пътя си към здравето, но затова съм тук: да пресека проблема и да ви кажа кое НАИСТИНА работи и кое не.

Гледайте видеото: 7 храни за изгаряне на мазнини, които засилват метаболизма

ЛЪЖА № 1: Намалете въглехидратите, отслабнете

Защо не е вярно: За да изгаряте мазнини, трябва да захранвате тялото си с калориите, от които се нуждае, за да постигне високоинтензивни диапазони на упражнения. Без това гориво (т.е. въглехидрати), резервоарът ви ще бъде празен и в крайна сметка ще работите с изпарения. Ще се почувствате така, сякаш работите усилено, но тренировките ви няма да бъдат толкова дълги или ефективни, колкото биха били, ако захранвахте тялото си правилно.

Свързани: 6 „лоши“ въглехидрати, които всъщност са полезни за вас

ЛЪЖА №2: Продължителните умерени упражнения изгарят повече мазнини от упражненията с висока интензивност

Защо не е вярно: Докато по време на умерена тренировка ще изгорите повече мазнини, отколкото въглехидрати, общото изгаряне на калории зависи от продължителността на тренировката. Но няма много повишение на метаболизма след тренировка след този тип упражнения. Упражнение с висока интензивност, обаче, причинява по-интензивно „следизгаряне“, което може да продължи ден или повече след тренировка. Това последващо изгаряне се подхранва предимно от мазнини и че е когато тялото действително променя формата си.

Свързани: 10 кода за упражнения, които ускоряват изгарянето на калории

ЛЪЖА № 3: Отслабвайте по килограм на седмица, като намалите 500 калории на ден от храната

Защо не е вярно: Човешките същества са създадени да оцелеят и по този начин, когато калориите са силно ограничени, човешкото тяло преминава в режим на оцеляване, забавяйки скоростта на метаболизма и задържайки всяка калория. Консумирането на по-малко калории на ден кара тялото да пести гориво. Въпреки това, ако намалите 300 калории от дневната си диета, ще отслабнете повече, отколкото ако намалите приема на калории с 500 калории. Яденето на повече калории ще ви позволи да тренирате по-усилено и ще поддържате скоростта на метаболизма си нагоре.

Свързани: 11 причини защо не губите мазнини от корема

ЛЪЖА № 4: Отслабнете, като оставите вилицата след 6:XNUMX часа

Защо не е вярно: Всяка храна съдържа калории, независимо в колко часа я ядете. Простата истина е, че приемането на твърде много калории ще доведе до напълняване. Проучване от 2012 г. сравнява хора с наднормено тегло, които ядат въглехидрати през целия ден, и тези, които ги ядат на вечеря. В хората, които ядат въглехидрати през нощта, губят повече тегло и телесни мазнини и са изпитвали по-малко глад през деня - изследователите отбелязват, че вечерната група е имала по-добри нива на хормони, които регулират ситостта и глада. Обяснението може да се крие и в производството на растежен хормон (GH) от организма. GH е мощен хормон, който контролира колко мазнини изгаря вашето тяло и колко мускули изгражда. През нощта вашият GH достига пик, докато спите, като в крайна сметка се изключва в момента, в който ядете първото си хранене.

Свързани: 20 зареждащи храни, които ви помагат да отслабнете