We all know that it takes hard work and dedication to become lean and fit. While both goals are attainable, they require commitment and a good amount of time to achieve the desired results. Okay, sure we may have faltered here and there, taking a few missteps on our health journey, but that’s why I’m here: to cut through the bull and tell you what REALLY works and what doesn’t.

Гледайте видеото: 7 храни за изгаряне на мазнини, които засилват метаболизма

ЛЪЖА № 1: Намалете въглехидратите, отслабнете

Защо не е вярно: To burn fat, you must fuel your body with the calories it needs to achieve high-intensity ranges of exercise. Without that fuel (i.e. carbs), your tank will be on empty and you’ll ultimately be running on fumes. You’ll feel as though you’re working hard, but your workouts won’t be as long or effective as they would if you had fueled your body correctly.

Свързани: 6 „лоши“ въглехидрати, които всъщност са полезни за вас

ЛЪЖА №2: Продължителните умерени упражнения изгарят повече мазнини от упражненията с висока интензивност

Защо не е вярно: Докато по време на умерена тренировка ще изгорите повече мазнини, отколкото въглехидрати, общото изгаряне на калории зависи от продължителността на тренировката. Но няма много повишение на метаболизма след тренировка след този тип упражнения. Упражнение с висока интензивност, however, causes a more intense “after-burn” that can last a day or more after working out. That after-burn is fueled mostly by fat, and че е когато тялото действително променя формата си.

Свързани: 10 кода за упражнения, които ускоряват изгарянето на калории

ЛЪЖА № 3: Отслабвайте по килограм на седмица, като намалите 500 калории на ден от храната

Защо не е вярно: Човешките същества са създадени да оцелеят и по този начин, когато калориите са силно ограничени, човешкото тяло преминава в режим на оцеляване, забавяйки скоростта на метаболизма и задържайки всяка калория. Консумирането на по-малко калории на ден кара тялото да пести гориво. Въпреки това, ако намалите 300 калории от дневната си диета, ще отслабнете повече, отколкото ако намалите приема на калории с 500 калории. Яденето на повече калории ще ви позволи да тренирате по-усилено и ще поддържате скоростта на метаболизма си нагоре.

Свързани: 11 причини защо не губите мазнини от корема

ЛЪЖА № 4: Отслабнете, като оставите вилицата след 6:XNUMX часа

Защо не е вярно: Всяка храна съдържа калории, независимо в колко часа я ядете. Простата истина е, че приемането на твърде много калории ще доведе до напълняване. Проучване от 2012 г. сравнява хора с наднормено тегло, които ядат въглехидрати през целия ден, и тези, които ги ядат на вечеря. В хората, които ядат въглехидрати през нощта, губят повече тегло и телесни мазнини and experienced less hunger during the day—researchers noted that the evening group had better levels of hormones that regulate satiety and hunger. The explanation may also lie in the body’s production of Growth Hormone (GH). GH is a powerful hormone that controls how much fat your body burns and how much muscle it builds. At night, your GH достига пик, докато спите, като в крайна сметка се изключва в момента, в който ядете първото си хранене.

Свързани: 20 зареждащи храни, които ви помагат да отслабнете