Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

7 Лайфстайл стратегии за по-добър сън

7 Лайфстайл стратегии за по-добър сън

Висококачественият сън изглежда се превръща в нещо широко разпространена и желана мисъл в нашето модернизирано общество. Националната фондация за сън изчислява, че близо 30% от американците изпитват някаква форма на нарушаване на съня през нощта. Бих си представял, че този брой е много по-висок и че повечето хора просто не са настроени към себе си на достатъчно дълбоко ниво, за да забележат, че може да не получават истински подмладяващ сън. В тази статия ще откриете 7 стратегии за начин на живот за по-добро спя.

Колкото повече научаваме за съня, толкова повече знаем за факторите, които го влияят и какво точно оптимален сън наистина е така. Оптималният сън трябва да се случва естествено и без постоянна борба.

Освен това, след като заспим, има предвидим модел на физиологични процеси, които се случват, за които сега знаем, че диктуват колко добре телата ни са в състояние да се лекуват и, което е по-важно, ADAPT към стресори на живота. Чрез проектиране на среда, която сигнализира на тялото за оптимален сън, е възможно естествено да повишите качеството на съня и физическата ви жизненост.

SLEEPSTRATEGIES_SUMMARY

1. Вземете малко слънчева светлина

Може би сте чували за хормон в мозъка, който се освобождава през нощта, за да ви помогне да спите (и който мнозина от нас вероятно са добавили в някакъв момент), наречен мелатонин. Ако сте прочели малко повече за това как действа мелатонинът, тогава сте видели, че тъмнината е това, което стимулира освобождаването му в мозъка през нощта.

Това, което много от нас не разбират обаче, е, че мелатонинът работи в много предвидим ритъм в нас. Той нараства през нощта преди лягане и естествено намалява, докато достигне дъното си, когато се събудим сутрин. Нещо, което много от нас пренебрегват, е това излагане слънчева светлина рано сутрин всъщност може да помогне за правилното изравняване на естествения ритъм на мелатонина и да ни помогне да спим през нощта (1).

Проучванията показват, че постоянното излагане на слънчева светлина през деня, и особено при събуждане, може да увеличи производството на серотонин, който е важен фактор за производството на мелатонин през нощта. Излагането на слънчева светлина рано сутрин също помага на тялото ви да разбере кога естествено да произведе скок в кортизола, който работи в ритъм с мелатонина, за да регулира цикъла ви сън-будност. С други думи, кортизолът ви събужда сутрин, а мелатонинът ви помага да заспите през нощта.

И така, стъпката за действие за вкъщи тук е да получите извън рано сутрин и се излагайте на слънчева светлина през целия ден. За максимална полза оставете слънчевите очила у дома, тъй като това ще попречи на слънчевата светлина да достигне до важни фоторецептори в очите ви. Това е в съответствие с нашите биологични 24-часови часовници и ще ви настрои за естествено освобождаване на мелатонин през нощта. Това ни води до следващата стратегия.

circleofdocs

2. Избягвайте изкуствена светлина

Според мен избягването на изкуственото осветление (особено светлината в син цвят) е също толкова важно за оптималния сън, колкото и получаването на редовни дози слънчева светлина през деня. Изкуственото осветление всъщност не може да се избегне на 100% в нашето общество днес, но има определени предпазни мерки и стратегии Бих предложил да се ограничи негативното въздействие от излагането.

Изкуствената светлина може да бъде толкова вредна за здравето поради няколко основни причини. Първо, изкуствената светлина, която не съдържа пълноспектърно осветление, не стимулира тялото по същия начин, както слънчевата светлина. Излагането на слънчева светлина е важна био регулаторен стимул (което означава, че помага на тялото да регулира собствените си процеси), който повечето изкуствено осветление просто не осигурява.

Другата огромна причина, поради която изкуственото осветление може да бъде лошо за човешкото тяло, е когато е със синьо-спектърно осветление. Много от нас вече знаят това, но мобилните телефони, телевизори и компютри излъчват интензивна синя светлина, за която е доказано, че инхибира производството на мелатонин в мозъка с до 80% (2)!! Доказано е, че употребата на електроника преди лягане също леко се увеличава Кортизолът и телесна температура, която е противоположна на естествената реакция на сън на тялото.

За да намалите излагането на синя светлина, изтеглете безплатно f.lux софтуер на вашия компютър или устройство и носете сини светлинни блокиращи очила като тези на Суонуик през нощта, когато гледате електрониката си или около някакво изкуствено осветление. За добра светлина за четене можете да използвате тази ниска цена лампа с пълен спектър или това нощна крушка докато се подготвяте за сън.

SLEEPSTRATEGIES_BlueLight

3. Затъмнете стаята си

Може би вече сте установили, че наличието на тъмна спалня е важно за оптималния сън, но какви мерки наистина трябва да се вземат?

Когато става въпрос да направите стаята си възможно най-тъмна, повечето хора се стремят да купят затъмняващи завеси и да го оставят така. Въпреки че това е едно от най-важните неща, които трябва да направите, може да има някаква полза от вземането на някои допълнителни предпазни мерки.

Вероятно всеки път, когато умът ви възприема присъствието на светлина, той инхибира производството на мелатонин до известна степен. Проучване на 116 участници установи, че пребиваването в осветена стая преди лягане забавя производството на мелатонин в почти всеки от участващите участници (3). Въпреки че не се разбира много за механизма, всъщност има някои случаи на хора без зрение, които имат циркадни реакции на излагане на светлина (4).

Някои лекари предполагат, че тъй като фоторецепторите в кожата ни са в състояние да открият присъствието на светлина, те също могат да играят роля в регулирането на циркадния ритъм. Да блокирате възможно най-много светлина от стаята си, да спите под одеяло и да използвате добра маска за очи (напр. този) трябва да елиминира почти всички възможни излагане на светлина.

SLEEPSTRATEGIES_ightОдит

4. Интелигентен прием на кофеин

Макар че може да изглежда очевидно да се избягва кофеин за да получа по-добър сън, откривам, че някои хора не разбират напълно как може да им се отрази. Кофеинът е един от най-често използваните наркотици в американското общество и за много от нас ние просто знаем, че ни дава тласък, когато имаме нужда от него.

Кофеинът действа като блокира нещо в мозъка ни, наречено аденозин. Аденозинът е а невротрансмитер в мозъка, който играе роля в подпомагането на тялото да осъзнае кога е уморено и се нуждае от почивка. Използвайки кофеин, ние временно повишаваме нашите умствени и физически енергийни способности, преди да се уморим. Въпреки че може да има някои ползи от стратегическата употреба на кофеин, ето няколко съвета, които трябва да предотвратя да разваля съня ви през нощта.

  1. Подобряване на производителността:  Направете разликата между употребата на кофеин като усилвател на ефективността или като патерица за преодоляване на хроничните умора. Ако установите, че се борите да прекарате деня си без доза кофеин, това най-вероятно е знак, че трябва да се отдръпнете и да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае.
  2. Използвайте рано през деня:  Консумирайте кофеин само рано през деня. Полуживотът на кофеина е 5-8 часа, което означава, че е необходимо толкова време, докато половината от консумирания кофеин спре да влияе на вашата система. Това означава, че ефектът от кофеина може да продължи 10-16 часа, преди да изчезне напълно. Ограничете се да консумирате кофеин само преди обяд, в идеалния случай по-рано!
  3. Малки количества и колоездене:  Консумирайте в малки дози и не го превръщайте в навик. Колкото по-често използвате кофеин, толкова по-вероятно е тялото ви да разчита на него за енергия. Опитайте да консумирате само за периодично повишаване на производителността или опитайте да се откажете от кофеина 1 на всеки 4 седмици.

Някои хора смятат, че са особено чувствителни към кофеина и може би е по-добре да го избягват напълно. Някои по-малко стимулиращи източници, които да опитате, са зеленият чай и yerba mate.

GreenTea_SummaryPic-1024x595

5. Балансирайте кръвната захар

Консумацията на захар е изключително висока в нашето общество и вредните ефекти са далеч отвъд разбирането на широката общественост. Например консумацията на захарен храните и източниците на бързо смилаеми въглехидрати повишават нивата на кръвната захар и всъщност могат да доведат до смущения в нормалното производство на хормони.

Един хормон от особено значение в този случай е кортизолът. В идеалния случай искаме кортизолът да е висок сутрин и нисък през нощта. По време на масивна кръвна захар колебания, ние сме склонни да виждаме и кортизолова дисрегулация. Една от задачите на кортизола е да повишава кръвната захар за незабавна енергия по време на стрес. При тези, които имат лошо регулиране на кръвната захар, нощният спад на кръвната захар ще доведе до повишаване на кортизола. Това води до нежелана стимулация преди лягане.

За по-усъвършенствани стратегии за по-добър контрол върху хормоните и кръвната захар, вижте това статия тук. Често откривам, че дисрегулацията на кръвната захар е в основата на много от проблемите със съня на моя пациент.

Забележка: Ако често се чувствате разтревожени или получавате силен втори вятър на енергия вечер преди лягане, кръвната ви захар може да е свързана.

 ANXIETY_SugarandInsulin

6. Формиране на здравословни навици за сън

Има неща, които правите всеки ден, без да се замисляте, защото са вкоренени в подсъзнанието ви. Например, помислете колко съзнателно усилие е било необходимо, за да шофирате кола първите няколко пъти, когато сте го направили. След известно време вашият мозък създава солидни връзки между престоя в колата и действията, които се извършват, докато сте в колата. Резултатът е, че с времето шофирането на кола се превръща в много повече подсъзнателно усилие.

Сега приложете тази идея към съня си. Рутината, която имате през нощта, и поведението, което мозъкът ви свързва със спалнята ви, могат да имат мощен подсъзнателен ефект върху това колко добре спите през нощта. Имайки предвид тази концепция, имам две препоръки за програмиране на подсъзнанието ви за по-добър сън.

Първо, резервирайте време в спалнята си за нищо друго освен за релаксация и интимно време с партньора си (което може да подобри съня само по себе си!). Ако работите от вкъщи или сте студент, въздържайте се от внасяне на бизнес въпроси в спалнята. Колкото по-често извършвате стресови дейности в спалнята си, толкова по-малко е вероятно да осъществите подсъзнателната връзка, че се намирате в пространство на комфорт и отдих.

Второ, направете солидна нощна рутина, която спазвате последователно, преди да си легнете. Не е нужно да е прекалено сложно или нещо подобно. Това може да е просто вечер хигиена рутина, прекарване на време със семейството, лека рутина за разтягане, дневник за благодарност, медитация, молитва или някакво спокойно четене. Ключът тук е последователността и гарантирането, че се изпълнява, след като работата е била оставена настрана за деня.

SLEEPSTRATEGIES_Нощна рутина

7. Укротете ума си

Въз основа на нощната рутина е важно да научите стратегии за отпускане и успокояване на ума преди лягане. Много от моите пациенти ще ми кажат, че една от основните причини, поради които им е трудно да заспят, е, че просто не могат да спрат да мислят толкова много. Ето някои стратегии, които да ви помогнат успокойте ума преди лягане:

  1. Дневник или се молете за всичко, което ви безпокои, и признайте факта, че ако го оставите настрана за през нощта, това ще доведе до по-добър сън и по-голям шанс за намиране на решение на следващия ден.
  2. Практикувайте медитация за благодарност или самоосъзнаване, която издърпва тялото ви от реакцията се бори или бягай в релаксация.
  3. Дръжте електрониката далеч от леглото. Използването на електронни устройства постоянно се свързва с лош сън и сънливост през деня (5). Често срещано е, че този тип прекъсване на съня също допринася за дисбаланс на кръвната захар, повишени нива на кортизол и лош емоционален контрол.
  4. Не се стресирайте, че не можете да заспите веднага. Вместо да се тревожите, че не можете да спите, опитайте да четете, да медитирате или дори да рисувате, докато не се почувствате готови да заспите и опитайте отново.

Anxiety_14WaysSummaryPic_3

Заключение

Когато става въпрос за това, хората се адаптират чрез ефективност. Ако се замислите, научаването да правите нещо подсъзнателно освобождава ума ви за по-напреднало мислене. Ето защо е важно да се уверим, че внедряваме модели на здравословно поведение в живота си, за да можем след това подсъзнателно да изградим по-добро здраве.

Когато става въпрос за сън, изпращането на правилните сигнали на тялото ви прави всичко различно. Чрез стратегическо излагане на правилните видове светлина, практикуване на техники за релаксация и използване на диетата за балансиране на вътрешните системи, тялото ви подсъзнателно се препрограмира за по-добър сън.

Източниците за тази статия включват

  1. Райт, KP, McHill, AW, Birks, BR, Griffin, BR, Rusterholz, T., & Chinoy, ED (2013). Увличане на циркадния часовник на човека към естествения цикъл светлина-тъмнина. Current Biology, 23(16), 1554–1558. PMID: 23910656
  2. Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Ефекти на синята светлина върху циркадната система и физиологията на очите. Молекулярно зрение, 22(август 2015), 61–72. PMID: 2690032
  3. Гули, Джей Джей, Чембърлейн, К., Смит, КА, Халса, SBS, Раджаратнам, SMW, Ван Рийн, Е., ... Локли, ЮЗ (2011). Излагането на стайна светлина преди лягане потиска началото на мелатонина и съкращава продължителността на мелатонина при хората. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 96(3). PMID: 21193540
  4. Czeisler, CA, Shanahan, TL, Klerman, EB, Martens, H., Brotman, DJ, Emens, JS, … Rizzo, JF (1995). Потискане на секрецията на мелатонин при някои слепи пациенти чрез излагане на ярка светлина. Нова Англия вестник на медицината, 332(1), 6–11. PMID: 7990870
  5. Картър, Б., Рийс, П., Хейл, Л., Бхатачарджи, Д., и Парадкар, MS (2016). Асоциация между достъп до преносимо базирано на екран медийно устройство или използване и резултати от съня. JAMA Pediatrics, 1–7. PMID: 27802500
бутон печат blu

Коментари

коментари

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "7 Лайфстайл стратегии за по-добър сън" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "7 Лайфстайл стратегии за по-добър сън" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба