Участието във всякакви спортни или физически дейности укрепва ума и тялото. Но Разработването и ангажирането с тези видове дейности твърде много или без периоди на почивка изнемогва тялото. Усещането за добра тренировка с някои възпалени мускули и болка ви позволява да знаете, че дейността работи положително. Въпреки това, болезненост може бързо да доведе до болка и допълнително нараняване, ако бъде пренебрегнато. Долната част на гърба е често срещана зона на болка след тренировка и спортуване, където се появяват мускулни спазми, издърпвания и щипки. Възможността да се прави разлика между болезненост при тренировка и болка е от решаващо значение за поддържането на здрав гръбначен стълб.

Постоянната болка в гърба или усещането за остри болки не е нормално. Ако има усещане за болка в кръста по време или след физическа рутина, спрете и отделете малко време, за да разгледате изтръпването, дискомфорта или болката, която изпитвате. Ако не сте сигурни дали болезнеността или болката са причина за безпокойство, обадете се или видеоконференция с хиропрактор, за да обсъдите какво се случва.

Физическа активност и болка

Лицата, участващи във физически / спортни дейности, имат повишен риск от болки в кръста поради постоянното бягане, усукване и скачане. Всяко от тези движения оказва натиск върху гръбначния стълб и околните връзки и мускули, което води до нараняване.

Повтарящите се усуквания и завъртания стресират мускулите около гръбначния стълб, което може да причини чести мускулни навяхвания. Бягането и скачането също износват прешлените и дисковете. Въздействащите дейности също могат причиняват наранявания на гръбначния стълб, нервните корени и околните тъкани. Най-често срещаните проблеми с гърба включват:

• Мускулни навяхвания
• Остеоартритът
• Издуваеми дискове
• Хернизирани дискове
• Ишиас
• Фрактурите са по-рядко срещани, но все пак представляват риск

Индивидите трябва да следят за болка или скованост, които продължават повече от няколко дни и не се облекчават с лед или противовъзпалителни лекарства без рецепта, или остра болка, която се случва при специфични движения, заедно с всяка болка, изтръпване, изтръпване който се стича по крака/ите или към други области, трябва да се консултирате с медицински специалист.

Лечение и профилактика

Поддържането на здравето на тялото е от решаващо значение. Ако долната част на гърба започне да създава дискомфорт или болка, не го пренебрегвайте. Мнозина ще изиграят болката, когато трябва да си вземат почивка. А пренебрегването на всяка болка в гърба може да причини нови наранявания или да влоши състоянието. Продължителният натиск върху гърба ще влоши разтеженията или фрактурите и ще попречи на тялото да заздравее правилно.

Хората са склонни да заемат неудобни / неудобни пози и да се движат по неудобни начини, за да избегнат или компенсират болката. Това оказва допълнителен натиск на грешни места и може да причини / влоши нараняване или състояние. Обърнете внимание на болката. Опитайте терапия с лед и топлина у дома, за да видите дали ще се облекчи. Фоумролер или устройство за самомасаж може да помогне, ако болката в гърба е мускулна. Въпреки това, ако болката е остра, стреляща или не изчезва, посетете хиропрактор за диагностика и лечение.

Хиропракторът ще проведе образни тестове и физически прегледи, за да идентифицира основната причина. След като бъде поставена диагнозата, ще бъде приложен план за лечение чрез:

• масаж
• Простира
• Терапевтични упражнения
• Гръбначни корекции
• Коучинг по здраве

Посещението на специалист по хиропрактика ще подобри състоянието и ще укрепи гръбначния стълб.

---

Подходящ състав на тялото

---

Възстановяване на мускулите

При физическа активност има микроскопични увреждания на мускулните клетки. Стресът и умората, през които преминава тялото по време на физическа активност, карат нивата на хормоните и ензимите да варират, увеличавайки възпалението. Това води до:

• Отслабване
• Повишен метаболизъм
• Повишена здравина
• Мускулен растеж

Това обаче се случва чрез правилно възстановяване. Има различни видове възстановяване: незабавно, краткосрочно и обучение.

• Незабавното възстановяване е краткото време между движенията. Например, при джогинг, незабавното възстановяване е времето между всяка крачка.
• Краткосрочен е времето между комплекти упражнения. Например периодите на почивка между интервалите на упражнения.
• Тренировъчно възстановяване е, когато една тренировъчна сесия приключва и следващата започва.

Изследванията показват, че времето за почивка не е универсално. Всеки е различен и затова трябва да се консултирате с фитнес треньор или спортен хиропрактор и да експериментирате с това, което чувствате правилно. За някои хора 24 часа работят. За други чувството за пълно възстановяване може да отнеме 48 или 72 часа. Това зависи от възрастта, нивото на фитнес, интензивността на физическата активност, диетата, съня и др.

Препратки

Смит, Джо Армър и др. „Рискови фактори, свързани с болки в кръста при голфъри: систематичен преглед и мета-анализ.“ Спортно здраве об. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425