Всички спортове се различават по относителното значение на различните физически умения, допринасящи за играта и индивидуалното представяне. Бейзболът е прецизен спорт с бързи, експлозивни движения и активност на цялото тяло. Способността многократно да изпълнява почти максимално ниво с малко почивка е необходима за бейзболните играчи. Обучението по бейзбол включва многоизмерен подход, който се фокусира върху скоростта, ловкостта и силата по начин, който е в съответствие с движенията и изискванията на спорта.

Бейзболна тренировка

Треньорите трябва да оценят уникалните нужди на спорта и да определят времето, необходимо за подобряване на всяко качество в рамките на спортиста. Те трябва да се съсредоточат върху следното:

• Подобряване на здравината на сърцевината и въртенето на багажника.
• Повишаване на стабилността и силата на раменете.
• Подобряване на бързите реактивни движения.
• Повишаване на експлозивността.
• Подобряване на скоростта на бягане, хвърляне и прилеп.
• нараняване предотвратяване.

Тренировъчните тренировки за бейзбол са насочени към увеличаване на скоростта на бягане, скоростта на бухалката, накланянето и скоростта на хвърляне, която разгражда мускулните групи за подобряване на представянето, като същевременно намалява риска от нараняване. Обучението се състои от комбинирано кондициониране, което включва:

• Спринт
• Интервални бягания
• Въже за скачане
• Високоинтензивно кардио
• Силови тренировки

Ротационни движения

• Играчите често нямат коремна или основна сила.
• Един от основните аспекти на бейзбола е удрянето и хвърлянето, които се извършват във въртеливо движение и са експлозивни.
• На играчите се препоръчва да тренират ротационно с леки тежести и висока скорост.
• Упражнения, наблягащи на въртене на бедрата и торса със съпротивление, вкл машини за кабели и макари, тренировки с дъмбели, и тренировки с медицинска топка, са ефективни.
• Коремните хрускания и различни ротационни усуквания с медицинска топка могат да развият силна мускулна основа в тази област.
• Това ще подобри силата и силата в основната област, което е жизненоважно за размахване на бухалка и хвърляне.

Работа на рамото и ротаторния маншет

• Силно напрежение се поставя върху раменната става и мускулите на ротаторния маншон.
• Накланянето се случва в раменната става и е едно от най-бързите човешки движения.
• Повтарящият се стрес увеличава риска от нараняване.
• Упражнения които укрепват предните и задните раменни мускули по балансиран начин.
• Гъвкавостта на раменете е необходима, за да се позволи външно въртене при хвърляне при високи скорости.
• намаляване на скоростта е зоната на хвърляне, където се случват най-много наранявания.
• Плиометричен упражнения за рамене и горна част на тялото може да помогне с експлозивното движение на накланяне.

Експлозивна скорост

• Различен плиометрични упражнения се препоръчват за увеличаване на експлозивната скорост.
• Освен това се подобрява сърдечно-съдова издръжливост.

Скорост на прилепите

• Играчите се нуждаят от увеличена долна част на тялото и сила на сърцевината, за да развият сила в замаха.
• Мускулите изискват ротационно обучение с висока скорост.
• Силни мускули на бедрата и краката инициират люлеенето.
• Сърцевината прехвърля скоростта на въртене към торса.
• Ръцете завършват замаха.
• Ефективното прехвърляне на сила от долната част на тялото към горната част на тялото или принцип на кинетичната верига изисква баланс за оптимален трансфер.
• Силните широки мускули, трицепси и предмишници улесняват оптималното ускорение на бухалката по време на контакт с топката.
• Упражнения за предмишница и трицепс, препоръчват се клекове, лежанка и набирания.

Скорост на хвърляне

• Хвърлянето на бейзболна топка с висока скорост е движение на цялото тяло, което изисква цялостно развитие на тялото.
• Необходими са силни мускули на краката, бедрото и кората за прехвърляне на силата от земята, нагоре през долната част на тялото, към торса, а след това към ръката и дланта, за да генерира бързо, размахване на топката.
• Упражнения с тежести или медицинска топка може да подобри скоростта.
• Това ще подобри генерирането на сила в хвърлящите мускули.
• Целта е да се изгради сила, като се използва тежко и след това леко натоварване, за да се изгради скорост на ръката и използване правилна форма ще подобри безопасно скоростта на хвърляне.
• Правилното въртене на торса по време на повдигане на ръцете и тренировките за сила и гъвкавост трябва да включват упражнения за въртене на багажника за развиване на косите мускули, така че да може да се генерира максимална скорост на ръцете.

Биомеханичен анализ

Видео анализът на играч включва:

• Механика на накланяне
• Ударна механика
• Корекция на грешки
• Обратна връзка
• Оценяване на напредъка

Умствени и емоционални умения

• Умствени и емоционални умения обучението помага на играчите да се справят с успеха, провала и игровото напрежение.
• Играчите трябва да се справят с постоянен провал и да останат уверени.

---

Грешки при удряне

---

Препратки

Еленбекер, Тод С и Риоки Аоки. „Ръководство стъпка по стъпка за разбиране на концепцията за кинетична верига при атлет над главата.“ Актуални прегледи в мускулно-скелетната медицина том. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. „Биомеханичен анализ на упражнения с претеглена топка за бейзболни стомни.“ Спортно здраве об. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Рея, Матю Р и Дерек Бънкър. „Кондициониране, специфично за бейзбола.“ Международно списание за спортна физиология и постижения том. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. „Кинетичната верига при накланяне отгоре: нейната потенциална роля за подобряване на представянето и предотвратяване на наранявания.“ Спортно здраве том. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656