Кръвта е отговорна за транспортирането на кислород, хранителни вещества и други молекули, които са от решаващо значение за живота. Повечето културисти може също да ви кажат, че кръвта е важна за натрупването на мускули, притока на кръв е по-конкретно. През последните десет години се появи цяла група хранителни добавки, съсредоточени върху засилването на анаболизма и по този начин увеличаването на циркулацията.

 

Но какво ще стане, ако ви кажа, че обратното може да е вярно? Ако ви кажа, че блокирането на притока на кръв към мускулите може да има анаболен ефект, какво бихте казали? Обучението за ограничаване на кръвния поток (BFR) има години изследвания в подкрепа на неговата ефективност и в тази статия ще обясня какво представлява и как да го използвате, за да увеличите обучението си.

 

Какво представлява обучението за ограничаване на кръвния поток?

 

Много просто, BFR тренировката включва ограничаване на венозното връщане на кръвообращението от мускула. Целта не е да ограничите кръвообращението в мускула, а по-скоро да предотвратите връщането на кръвния поток към мускула, т.е. не е необходимо да ограничавате кръвообращението към мускула, а само венозното връщане от мускула, причинявайки кръвта да се събират в мускула. Това се постига чрез използване на маншет за кръвно налягане или може би по-практично с помощта на обвивки за коляното, здраво закрепени около крайника(ите).

 

 

 

 

Например, за да използвате терапия за ограничаване на притока на кръв върху мускулите на ръцете, трябва да закрепите плътно плат или щанга на коляното по-близо до рамото. Това ще ограничи връщането на кръвния поток от ръцете и ще доведе до събиране на кръвта.

 

Обучението за ограничаване на кръвния поток, когато се извършва правилно, позволява на човек да използва много по-ниски тежести от нормалните тренировъчни протоколи и все пак да постигне значителни резултати от анаболно обучение. Всъщност тренировката за оклузия може да увеличи размера и силата на мускулите, използвайки тренировъчни купчини, леки като 20 процента от максимум 1 повторение. Това е особено полезно за трениращи, които в момента изпитват фаза на разтоварване в тренировъчната си практика или за хора, които са наранени и могат да използват само леки тежести. BFR тренировките ви позволяват все още да постигате печалби, като използвате леки тежести, като същевременно давате почивка на ставите, връзките и сухожилията от вдигане на тежести.

 

Тренировъчни ефекти за ограничаване на кръвния поток

 

Тренировката за ограничаване на притока на кръв предизвиква анаболен отговор чрез различни пътища, може би най-важният от които е чрез преференциално насочване към големите бързи мускулни влакна. Бързо съкращаващите се влакна са мускулните влакна, които имат потенциал за растеж. Тези влакна се набират последни по време на контракциите и следователно са до голяма степен анаеробни (не използват кислород), докато по-малките бавно съкращаващи се влакна се набират първо чрез контракции и са аеробни (използват кислород). Бавно съкращаващите се влакна имат потенциал за растеж в сравнение с бързите влакна.

 

BFR тренировката ограничава притока на кръв към мускулите, като предварително уморява бавните влакна и принуждава анаеробните бързи влакна да се справят с натоварването дори при ниска интензивност. Метаболитно вашият мускул получава ефект, подобен на вдигането на тежки товари, въпреки че използват тежести, които са много по-леки. Тренировката за оклузия не само активира за предпочитане бързи мускулни влакна, но е доказано, че причинява промяна на типа влакна от бавно към бързо, като по този начин увеличава възможността за размери на мускулния растеж.

 

Натрупването на метаболитни странични продукти е основният механизъм, чрез който тренировката за оклузия предизвиква хипертрофия. Тези метаболитни странични продукти обикновено биха били „отмити“ от нормалния кръвен поток, но оклузията им позволява да се натрупват близо до мускула. Натрупването на лактат по-специално изглежда има ефект, вероятно чрез повишаване на концентрациите на растежен хормон (GH) (4-5). Всъщност едно проучване установи, че тренировките с BFR предизвикват увеличение на GH 290 пъти над изходното ниво. Това наистина е два пъти по-голямо увеличение на GH от това, което се генерира от редовни тежки тренировки за съпротива.

 

Може би дори по-впечатляващо е, че обучението за ограничаване на кръвния поток е демонстрирано, че намалява концентрациите на миостатин. Миостатинът е времеви инхибитор на мускулния растеж и се смята, че ограничава възможността за увеличаване на мускулите. Обучението за оклузия може да увеличи потенциала за увеличаване на мускулите чрез бавни към бързи измествания на влакната и намаляване на миостатина.

 

 

Както винаги, преди да започнете какъвто и да е вид тренировка, трябва да говорите с медицински специалист. BFR може да се извършва за бедрата, прасците, горната част на ръцете и предмишниците с маншет за кръвно налягане или плътно увити сгъвки в коленете (по-практично). За да запушите бедрата и горната част на ръцете, увийте при приблизително 70 процента най-голямо напрежение около частта от мускулите им. За запушване на предмишниците или прасците при приблизително 70 процента от максималната стегнатост под коляното или лакътя.

 

Извършете 3-5 серии до мускулна недостатъчност с 20-50 процента от максимума от 1 повторение на определено упражнение заедно с мускула, запушен през цялото време. Периодите между сериите трябва да са 30-60 секунди. След последния набор възстановете притока на кръв към мускула и след това премахнете обвивките. Обучението за ограничаване на кръвния поток пренася обучението в друго измерение.

 

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 
От д-р Алекс Хименес

 

Допълнителни теми: Спортни грижи

 

Спортистите се занимават с поредица от разтягания и упражнения ежедневно, за да предотвратят щети или наранявания от техните специфични спортове или физически дейности, както и да насърчават и поддържат сила, мобилност и гъвкавост. Въпреки това, когато наранявания или състояния възникнат в резултат на инцидент или поради повтаряща се дегенерация, получаването на подходяща грижа и лечение може да промени способността на спортиста да се върне в игра възможно най-скоро и да възстанови първоначалното си здраве.

.video-контейнер {позиция: относителна; дъно за подложка: 63%; подложка: 35px; височина: 0; препълване: скрит;} видеоремонт контейнер iframe {позиция: абсолютно; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 90%; Гранична = няма; макс ширина: 100% важно;}!

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Фитнес център