Калцият е основен минерал, който се съдържа в храните и хранителните добавки. Най-известното му предимство е изграждането и поддържането на здрави кости и забавянето на костната загуба. Но той играе критична роля за здравето на сърцето, предаването на нервите и свиването на мускулите.

Кои калциеви добавки са най-добрите, най-ефективните и бюджетни?

Нов преглед, публикуван от ConsumerLab.com - водещ доставчик на информация за потребителите и независими оценки на продукти, които влияят на здравето и храненето - има за цел да отговори на тези въпроси, като класира най-добрите налични добавки на пазара.

Организацията е Преглед на калциевите добавки оценява 27 продукта, оценени от групата.

Сред констатациите:

• Всичките 27 продукта съдържат изброеното количество калций. Но един продукт не беше одобрен, защото не съдържаше изброеното количество магнезий и също беше замърсен с олово. Втори продукт – етикетиран като „бързо разтварящ се“ – не беше одобрен, тъй като не се разтваря достатъчно бързо.
• Всички останали 25 продукта са с постоянно високо качество.
• Цените варираха в широки граници, вариращи от 4-80 цента за доза от 500 mg калций.

Въз основа на резултатите от изследването на организацията, авторите на прегледа са определили най-добър избор за всяка от деветте категории. За да бъде най-добрият избор, добавката трябваше да премине тестовете за качество на ConsumerLab, да осигури калций на разумна цена, да съдържа разумна доза и да предложи удобна формула.

Two of the Top Picks are:

Като цяло най-добър избор. GNC калциев цитрат, който осигурява 500 mg калций на две каплетни порции на цена от 9 цента. Тази добавка е и най-добрият избор в категорията „Само калций“.

Калций и витамин D. Bayer Citracal Petites, които осигуряват 400 mg калций и 500 IU витамин D на порция от две капсули за 11 цента.

Повечето възрастни се нуждаят от 1,000-1,200 mg калций на ден, от всички източници. Те включват храна, добавки и често пренебрегван източник: антиациди, съдържащи калций.

Тъй като може би вече получавате това количество само от храната, добавките може да са ненужни. Богатите хранителни източници на калций включват млечни продукти, боб и зеленолистни зеленчуци. Например, само една чаша мляко или кисело мляко осигурява невероятните 300-400 mg калций.

Ако не получавате препоръчителното количество калций от диетата си, добавките могат да ви помогнат. Множество проучвания показват, че 1,000 2,000-400 800 mg на ден калций (обикновено като калциев цитрат) в комбинация с XNUMX-XNUMX IU на витамин D могат да забавят загубата на костна маса при жени в постменопауза. Изследванията показват, че добавките могат да бъдат особено полезни при жени в постменопауза, на които е предписана хормонална терапия след хистеректомия.

Официалните допустими горни граници за калций са 2,500 mg на ден за деца на възраст 1-8 години, 3,000 mg за тези на възраст 8-18 години, което пада до 2,000 mg за тези над 50 години. Но много по-ниски количества, обикновено от добавки, са свързани с рискове за възрастни.

Рядко се получават токсични количества калций само от храната. Всъщност високият хранителен прием на калций е свързан с много добри ефекти. Но излишният калций от добавките е свързан с широк спектър от вредни ефекти.

"Бъди внимателен!" пишат авторите. „Калцият от добавки може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, ако приемате твърде много от добавки [над 1,000 mg на ден] или ако вече получавате достатъчно калций от диетата си.

Високият прием на калций от добавки също може да увеличи риска от:

• Рак на простатата.
• Камъни в бъбреците.
• Деменция.

Калциевите добавки също могат да нарушат усвояването на хормоните на щитовидната жлеза и антибиотиците от класа на флуорохинолоните.

Ако приемате калциеви добавки, изследователите предлагат тези съвети.

• Тъй като тялото ви не може да абсорбира повече от 500 mg калций наведнъж, най-добре е да приемате само няколкостотин милиграма наведнъж и не повече от 1,000 mg общо на ден.
• Ако вашата добавка включва витамин D и/или витамин K, приемането му с храната, която включва най-много мазнини и масла, може да подобри усвояването.
• Избягвайте едновременното приемане на калциеви добавки и други минерални добавки, защото калцият може да намали усвояването им.