Спортисти, професионалисти, полу-професионалисти, бойци през уикенда, фитнес ентусиасти и физически активни и здрави хора могат да се почувстват измамени, когато претърпят нараняване. Sports контузия възстановяването включва почивка, физиотерапия, хиропрактика и рехабилитация. Всичко обаче може да бъде напразно, ако индивидът не се възстанови психически и емоционално. Справянето със стреса от нараняване, изоставянето и преминаването отвъд негативното и фокусирането върху положителните стратегии е важно и изисква физическа и психологическа издръжливост.

Справяне със спортни травми

Включването на техники на спортна психология е важно тъй като хората могат да изпитат свързани с нараняване емоции като безпокойство, тъга, чувство на неудовлетвореност, гняв, отричане, изолация и депресия. Справянето с нараняване и използването на свободното време за размисъл и придобиване на нови перспективи позволява на спортиста да подобри своите цели, като бъде по-фокусиран, гъвкав и издръжлив.

Стратегии, които могат да помогнат

Разберете нараняването

Познаването на причината, лечението и превенцията на конкретното нараняване води до по-дълбоко разбиране и по-малко страх или безпокойство. Разговорът с лекар, спортен хиропрактор, треньор, треньор и психологически терапевт може да помогне на хората да научат какво трябва да направят, за да се възстановят бързо и оптимално. Няколко неща, които трябва да имате предвид, включват:

• Видът нараняване.
• Възможности за лечение.
• Цел на леченията.
• Време за възстановяване.
• Стратегии за справяне.
• Очаквания за рехабилитация.
• Безопасни алтернативни упражнения.
• Предупредителни знаци, че нараняването се влошава.
• Препоръчително е да получите второ мнение, особено ако се препоръчва операция.

Съсредоточете се върху възстановяването

Вместо да се фокусирате върху невъзможността да играете, загубата на сила, повторното учене на движенията и продължителността на времето, което може да отнеме, приемането, че тялото е наранено и трябва да бъде поправено, за да се върне към игра, е по-полезно. Поемането на отговорност за процеса на възстановяване генерира положителни резултати и изгражда увереност.

Останете отдадени

Очаква се обезкуражаване и пропускане на терапевтични сесии, особено в началото, когато не можете да изпълнявате и се появяват симптоми на болка. За да извлечете максимума от рехабилитацията, останете фокусирани върху това, което трябва да се направи, а не върху това, което се пропуска.

• За да ускорите лечението, останете ангажирани и поддържайте положителна нагласа за преодоляване на нараняването.
• Приложете същия начин на мислене и мотивация, както бихте направили, когато практикувате играта, към лечението и терапевтичните сесии.
• Слушайте какво лекарят, хиропрактика, терапевт и атлетичен треньор препоръчват, точно както бихте направили треньор.
• Поставете си малки цели, за да натрупате инерция и да поддържате баланс, с крайната цел да се възстановите напълно и да се върнете към играта.
• Самостоятелният разговор е важен за отразяване на напредъка, неуспехите, новата гледна точка на играта и това, което искате да постигнете.

Укрепване на ума

Изследванията показват, че лечебният процес може да се случи по-бързо чрез използване на умствени техники като образност намлява самохипноза. Тези техники използват всички сетива, за да генерират умствени образи, емоции и усещания за желания резултат. Те се използват за подобряване на спортните умения и техники, тревожност при игра и възстановяване от наранявания.

Поддържа се

Честа реакция след нараняване е самоизолирането от отбора, треньорите, семейството и приятелите. Въпреки това поддържането на контакт с другите по време на възстановяването е силно препоръчително, тъй като всички тези хора са там, когато имате нужда от съвет, да излеете чувствата си или да повдигнете настроението си, когато се чувствате обезсърчени. Знаейки, че не е нужно да се изправяте сами с нараняването, може да ви подтикне да продължите.

Алтернативен фитнес

Индивидите, преминаващи през лечение на нараняване, несъмнено ще преминат през физическо укрепване, разтягане и т.н. Но в зависимост от вида на нараняването, хората могат да променят своите спортни тренировки или да добавят безопасни и нежни алтернативни форми на упражнения, за да поддържат кондиция и сила за своя спорт. Това може да насърчи възстановяването, тъй като индивидът все още участва и работи, за да се върне към играта. Говорете с лекаря, хиропрактика, треньора или терапевта, за да помогнете за създаването на алтернативна тренировъчна програма за конкретния спорт.

С правилна диагноза и план за лечение, забавяне на рехабилитацията и възстановяването, поставяне на реалистични цели и поддържане на позитивно мислене, справянето с нараняванията може да бъде успешно обучение.

---

Отключване на облекчаване на болката

---

Препратки

Климент, Деймиън и др. „Психосоциални реакции по време на различни фази на рехабилитация след спортни наранявания: качествено проучване.“ Журнал за атлетично обучение том. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, et al. „Изследване на връзката между умствената издръжливост и самосъстраданието в контекста на спортни наранявания.“ Журнал за спортна рехабилитация том. 32,3 256-264. 1 декември 2022 г., doi:10.1123/jsr.2022-0100

Легуизамо, Федерико и др. „Личност, стратегии за справяне и психично здраве при високопроизводителни спортисти по време на задържане, произтичащо от пандемията COVID-19.“ Граници в общественото здраве том. 8 561198. 8 януари 2021 г., doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Райс, Саймън М и др. „Психичното здраве на елитните спортисти: Наративен систематичен преглед.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. „Психологическите ефекти на спортните травми. Справяне. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004