6 ощипвания за стойка и вижте какво се случва с болката в гърба

Ръководството ви за отървене от болката със супер лесни поза-опипващи движения

Много от нас имат болки, които са станали толкова част от ежедневието ни, че сме се научили да живеем с тях (ако не ги приемаме). Проблемът е, че всички тези малки болки, като проблеми с долната част на гърба и шията, произлизат от поза грешки.

Тук НЕ сочим с пръст; всички правим грешки в стойката всеки ден, без дори да го осъзнаваме. Разбира се, накисването за баня с английска сол може да изчисти проблема временно, но ако продължавате да правите същата грешка в позата, познайте кой ще почука на вратата ви скоро отново?

В тази публикация ще подчертаем някои често срещани грешки в стойката и след това ще ви дадем съвети как да поправите тези грешки. Дори ще дадем някои съвети как да проверите стойката си, само за да ви помогнем да поддържате правилния път. Всички наши препоръки отнемат 30 секунди или по-малко и сме сигурни, че ще ги намерите толкова полезни, колкото и ние.

6 често срещани проблеми с позата (и как да ги поправите!)

 

 

1. Не седи в един стол

Повечето от нас се гледат на нашите столове, поради което повечето от нас изпитват някаква форма на болка в долната част на гърба по време на един или друг етап от нашия живот.

Как да го поправите

Уверете се, че седнете правилно в стола си. Уверете се, че правите упражнения, които подсилват гърба и сърдечните мускули, които допълнително ще поддържат позата ви, докато седите на стола.

2. Постоянно с краката си навън

Хората, които имат подчертана крива в долната част на гърба си и хора, които са склонни да стоят с дъното им, могат да развият (или вече страдат от) хипер-лордоза.

Този проблем с позата изглежда като класическа картина на Доналд Дък. Условия като бременност и прекалено много коремни мазнини изострят този проблем.

Как да го поправите

Уверете се, че правите разтягане на бедрата и упражнения за сгъване на бедрото – можете също да правите някои основни тренировки, както и упражнения, които укрепват седалището.

От решаващо значение е да се научите да стоите изправени, сякаш имате вързана връв за главата, която ви дърпа нагоре. Това ще ви помогне да се отървете от болките в гърба.

3. Като държите гърба си, докато сте изправени

Хората, които притискат своите талини и изправят долните си гръбчета (вместо да имат естествено извита поза), са склонни да се наведат напред, докато стоят.

Това увеличава шансовете им да развият болки в гърба, които се простират по целия път от горната до долната част на гърба. Освен това ще им е трудно да стоят наоколо за продължителни периоди от време.

Как да го поправите

 

 

Упражненията за укрепване на ядрото, заедно с онези, които се съсредоточават върху укрепването на бедрата, врата, гърба и раменните мускули, трябва да бъдат направени, за да се помогне за коригирането на този много често срещан проблем с позата.

4. Накланяне на десния или левия крак

Въпреки че може да се чувства супер удобно, като се опира на някой от краката си, докато стои е навик, който може да ви причини много болка.

Това е така, защото вместо да използвате задните си части или основните мускулни групи, за да ви поддържат, вие разчитате на бедрата и долната част на гърба си и твърде голямото натоварване на тази област причинява болка.

Как да го поправите

Най-добрият начин да поправите този често срещан проблем е да се съсредоточите върху идеята за разпределение на теглото си върху двата крака, както стоите. Можете да опитате упражнения като мостове и дъски, които да ви помогнат да укрепите мускулите си и да се освободите от всякакви болки, свързани с позата, които може да имате.

5. Общата гърба

Повечето от нас познават този проблем с стойката като „поза на телефона“. Това е позата, която сякаш всички приемаме, когато сме залепени за смартфоните си, натоварвайки вратовете и гърба си, докато проверяваме какво е новото.

Това води до проблеми като закръглена горна част на гърба, причинявайки силна болка в горната част на гърба и раменете.

Как да го поправите

Уверете се, че правите много упражнения, които ще укрепят раменете, шията и, разбира се, горната част на гърба.

6. Чувството за измама

Друго име за този проблем с стойката е „гледането на екрана на компютъра“. Всички сте го виждали, по дяволите, може дори да го правите точно в този момент! Говорим за хората, които седят твърде ниско под екраните на компютъра си и изпъват брадичките си, за да компенсират.

Как да го поправите

Вашите навици за седене ще трябва да бъдат разгледани и коригирани, ако искате да се отървете от болката в гърба, която идва в съчетание с проблема с позата на брадичката. Уверете се, че регулирате височината на седалката си и се съсредоточете върху това да държите главата си права и изправена, докато използвате компютъра.
Заключителни мисли

В нашия модерен свят е доста трудно да не станете жертва на една от тези често срещани капани на стойката и болката, свързана с тях. Добрата новина е, че сега знаете кои са тези често срещани грешки и как могат бързо и лесно да бъдат коригирани.

Надяваме се, че тази публикация е била полезна, за да ви насочи през процеса на облекчаване на болките, произтичащи от лоша стойка, и че сте малко по-наясно къде, защо и как да избегнете тези невинни, но болезнени грешки.

Съвети за подобряване на позата и ергономията

 

 

С течение на времето, бедни поза могат да бъдат причинени от навици от ежедневни дейности, като например седене в офис столове, гледане на компютъра, люлеене на мобилен телефон, носене на кесия над едното рамо, шофиране, продължително стоене, грижа за малки деца или дори сън.

Прочетете повече: Офис стол, поза и шофиране Ергономия

Лошата поза може лесно да стане втора природа, причинявайки и утежняващи епизоди на болки в гърба и шията и вредни гръбначни структури. За щастие основните фактори, влияещи върху позата и ергономията, са напълно в рамките на способността на човек да контролира и не са трудни за промяна.

Виж: Как лошото поведение причинява болка в шията

Следващите насоки предлагат няколко начина за подобряване на позата и ергономичността, особено за хората, които работят на седалката в офиса през по-голямата част от деня.

Идентифицирайте предупредителните признаци за болки в гърба, причинени от лоша ергономия и стойка

Болката в гърба може да е резултат от лоша ергономичност и поза, ако болката в гърба е по-лоша в определени часове от деня или седмицата (например след дълъг ден от заседанието на офис стол пред компютъра, но не през почивните дни); болка, която започва в шията и се движи надолу в горната част на гърба, долната част на гърба и крайниците; болка, която изчезва след смяна на позициите; внезапна болка в гърба, която се получава при нова работа, нов офис стол или нова кола; и / или болка в гърба, която идва и продължава месеци.

Вижте Доброто поведение помага за намаляване на болката в гърба

Дръжте тялото в изправено положение, докато седите и докато стоите

Когато стоите, разпределете равномерно телесното тегло на предната, задната и страничните стени на краката. Докато седнете в офис стол, се възползвайте от функциите на стола. Седнете право и подравнете ушите, раменете и бедрата на една вертикална линия. Всяко продължително седалище, дори добро, може да е уморително. Пренасочването напред към ръба на седалката с прав гръб може да се редува със седене срещу подпората на офис стола, за да се улесни работата на гърба мускулите.

Вижте офис стол: Как да се намали болката в гърба?

Някои хора се възползват от естествено балансирано положение, което се постига чрез поставяне на балансирана топка; в тази стойка тазът леко се разклаща напред, като се увеличава лумбалната крива, която естествено премества раменете назад (подобно на седенето на ръба на седалката на стола).

Също така трябва да сте наясно и да избягвате небалансирани пози, като например прекосяване на краката неравномерно, докато седите, наклонявате се към едната страна, удряте рамената напред или накланяте главата.

Стани и се премести

Тъй като мускулите се губят, поклащат се, спускат се и други лоши погледи стават по-вероятни; това на свой ред оказва допълнителен натиск върху врата и гърба. За да поддържате спокойна, но подкрепена поза, променете позицията си често. Един от начините е да си починете от седене в офис стол всеки половин час в продължение на две минути, за да се разтягате, да стоите или да ходите.

За по-нататъшно четене: Упражнение и болки в гърба

Използвайте щадящи стойката реквизит и ергономични офис столове, когато седите

 

Поддържащите ергономични „подпори“ могат да помогнат за облекчаване на напрежението и натоварването от гръбначния стълб. По време на работа могат да се използват ергономични офис столове или столове с регулируема опора за гръб.

• Поставки за крака, преносими опори за задната част на гърба, или дори кърпа или малка възглавница могат да се използват, докато седите в офис стол, меки мебели и докато шофирате.
• Използването на портмонета, чанти и раници, които са предназначени да сведат до минимум обратно натоварване, също могат да окажат влияние върху добрата стойка.
• Подходящите коригиращи се очила, позиционирането на компютърните екрани в естествената ви позиция в покой на очите също могат да ви помогнат да избегнете накланянето или опъването на шията с наклонена глава напред.

Повишете осведомеността за позата и ергономичността в ежедневните настройки

Запознаването с позата и ергономията по време на работа, у дома и в игра е жизненоважна стъпка към вдъхване на добра поза и ергономични техники. Това включва осъществяване на съзнателни връзки между епизодите на болки в гърба и специфични ситуации, при които лошата поза или ергономичност могат да бъдат основната причина за болката.

Като се основава на предишната страница, следните пет точки подчертават важните начини за подобряване на позата на работното място, което спомага за намаляване на болката и сковаността на гърба и шията.

Упражнение за предотвратяване на наранявания и насърчаване на добра стойка

Редовното упражнение, като ходене, плуване или колоездене, ще помогне на тялото да остане аеробно обусловен, докато специфичните упражнения за укрепване ще помогнат на мускулите около гърба да останат силни. Тези ползи от тренировка насърчават добра поза, което от своя страна допълнително ще помогне за подобряване на мускулите и предотвратяване на наранявания.

Съществуват и специфични упражнения, които ще помогнат за поддържането на добра поза. По-специално, балансът на ядрото на мускулите и мускулите на гърба е от съществено значение за подпомагане поддържането на горната част на тялото и поддържането на добра поза.

Вижте Упражнение и болки в гърба

Носете спомагателни обувки, когато стоите

Избягвайте редовното носене на обувки с висок ток, които могат да повлияят на центъра на тежестта на тялото и да предизвикат компенсаторно подравняване на цялото тяло, като по този начин се отразява негативно на опората на гърба и стойката.

Когато стоите за дълги периоди от време, поддържайки крака на крака, носейки подкрепящи ортези за обувки или поставяйки гумена подложка на пода, може да подобрите комфорта.

Вижте "Пешеходни обувки за упражнения"

Помнете добрата стойка и ергономичността, когато сте в движение

Просто ходене, вдигане на тежки материали, поддържане на телефон и пишете са всички движещи се дейности, които изискват внимание към ергономията и позата. Важно е да поддържате добра поза, дори когато се движите, за да избегнете наранявания, например да вървите високи с рамене.

Травмите на гърба са особено често срещани при усукване и / или повдигане и често се случват поради странно движение и контрол само на горната телесна маса.

Вижте Ръчно манипулиране на материала, за да предотвратите нараняване на гърба

Създайте ергономична физическа среда и работно пространство

Това изисква малко време за персонализиране на работното пространство, дома и колата, но изплащането ще струва много. Ненужно натоварване ще бъде поставено върху структурите на гръбначния стълб, освен ако офисят, бюрото, клавиатурата, екранът на компютъра и т.н. са поставени правилно.

Много по-лесно и по-малко време отнема да се коригира всекидневната ергономичност и да се сведе до минимум болката в гърба или шията, отколкото да се добавят лекарски посещения и коригиращи терапии за състояния на изтощителна болка.

Вижте Office Chair: Изборът на правилния ергономичен стол за офиса

Избягвайте презащитата на позата

Не забравяйте, че е важно да поддържате цялостна спокойна поза. Избягвайте да ограничавате движенията чрез закопчаване на мускулите или приемане на неестествена, твърда поза. За хора, които вече имат болка в гърба или шията, естествената тенденция е да се ограничат движенията, за да се избегне провокиране на повишена болка.

Въпреки това, освен ако няма фрактура или друг сериозен проблем, структурите в гръбначния стълб са предназначени за движение и всяко ограничение в движение в продължение на дълъг период от време създава повече болка и намаляващ цикъл на по-малко движение и повече болка.

Вижте как лошото поведение причинява болка в шията

Горните промени са сравнително лесни за постигане и ще се изплатят по-здравословен гръбнак и по-малко болка и скованост във времето.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

Болките са се превърнали в част от нашето ежедневие, че сме се научили да живеем с тях (ако не ги приемаме). Проблемът е, че всички тези малки болки, като проблеми с долната част на гърба и шията, произлизат от поза грешки. За отговори на всички въпроси, които може да имате, моля, обадете се на д-р Хименес на 915-850-0900