Да се ​​научите как да останете активни с натоварен живот и графици изисква практика. Има ежедневни начини да включите физическото движение в ежедневието и да се откажете от заседналите навици в полза на по-активни, което води до подобрено цялостно здраве, повишено настроение и по-добри енергийни нива. Редовното движение намалява телесното тегло и намалява риска от медицински състояния като сърдечно-съдови заболявания, диабет и артрит. И редовното включване на малки физически дейности през целия ден може да направи упражнението по-забавно, а не като скучна работа, която започва да се превръща във втора природа.

Ежедневни начини да останете активни

Като повечето хора, много време се изразходва заседание в колата, работната станция/бюро или дивана. Изследванията показват, че поддържането на физическа активност може да намали риска от рак на дебелото черво и рак на гърдата.

Движение

Всеки е различен и няма универсален дневен или седмичен план за движение. - Центрове за контрол на заболяванията и Prevention препоръчва възрастни на възраст от 18 до 64 години да получават около 150 минути седмични упражнения с умерена интензивност, комбинирани с функционални силови тренировки. Това може да изглежда много, но все пак някаква дейност е по-добре от никаква. Където и да е човек във физическа форма, никога не е твърде късно да се направят постепенни корекции и да се възстанови здравето стъпка по стъпка.

• Забързано ходене е пример за упражнения с умерена интензивност.
• Хората с натоварени графици могат да разделят ежедневното си движение на по-малки части.
• 5 или 10 минути тук и там допринасят за значителни ползи за здравето.

Започнете с разтягане

• Бързо сутрешно разтягане от 10 минути може да помогне за разтягане на мускулите, да стимулира кръвообращението и да намали стреса.
• Проучване установи, че редовният 10-минутен план за разтягане помага за намаляване на тревожността и физическата болка и повишава гъвкавостта.

Изправете се и се разхождайте повече

• По време на дейности в седнало положение се препоръчва изправяне на всеки 20-30 минути у дома или на работа.
• Ходенето и мисленето увеличават творческата продукция.
• Подвижността кара кръвта да се изпомпва и увеличава калорийното производство.
• С редовна практика хората се научават да усещат как мускулите им се напрягат от твърде много седене и знаят, че е време да станат и да се раздвижат.
• Един от начините да стоите и да се движите е да крачите из стаята по време на телефонен разговор.

Поемете по дългия път

• Вземете стълбите или паркирайте по-далече от магазина, за да увеличите стъпките за ходене.
• Физическата активност в малки изблици създава нагласа за допълнително предизвикателство.
•  Изборът да отидете по дългия път има значение и може значително да повлияе на други области от живота.

Преместване в Музика

• Изследванията показват, че музиката има удивителен ефект върху физическата активност.
• Отвлича вниманието от болката и умората.
• Повишава издръжливостта.
• Прави усещането за физическа активност и упражнения като по-малко усилие.
• Възпроизвеждането на движеща се музика из офиса, ако е възможно/слушалките и къщата, може да накара тялото да се движи естествено повече.

Домашни задачи

• Почистване на къщата и извършване на домакинска работа от гледна точка на фитнес може да бъде освежаващ начин да свършите работата и да тренирате.
• Това може да бъде миене на чинии след вечеря, като се използва цялото тяло
• Прахосмукачката на къщата може да натовари мускулите и да повиши сърдечната честота.
• Човек с тегло 150 паунда може да изгори сериозни калории от цял ​​час чистене и домакинска работа.
• Добавените ползи за психичното здраве от работата намаляват тревожността, депресията и негативното настроение.

Станете, когато започнат рекламите

• Станете и се раздвижете по време на рекламните паузи.
• Но с услугите за стрийминг рекламите не са същите.
• Когато гледате предавания или филми без вградени реклами, създайте навик да ставате.
• За предавания или филми без реклами, направете пауза и се разтегнете бързо, направете бърз кръг от скокове или се разходете до другия край на къщата или два пъти в апартамент и обратно.
• Кратката почивка не е истинска тренировка, но ще накара сърцето да изпомпва повече, отколкото да останете заседнали.
• Колкото повече го правите, толкова по-естествено ще стане.

---

Военно обучение и хиропрактика

---

Препратки

Habay, Jelle и др. „Интериндивидуална вариабилност в свързаните с умствената умора увреждания в постиженията на издръжливостта: систематичен преглед и множествена мета-регресия.“ Спортна медицина – отворен том. 9,1 14. 20 февруари 2023 г., doi:10.1186/s40798-023-00559-7

Hotta, Kazuki и др. „Ежедневното мускулно разтягане подобрява притока на кръв, ендотелната функция, капилярността, съдовия обем и свързаността в остарелите скелетни мускули.“ Вестник по физиология том. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kruse, Nicholas T и Barry W Scheuermann. „Сърдечно-съдови реакции към разтягане на скелетните мускули: „Разтягане“ на истината или нова парадигма на упражнения за сърдечно-съдовата медицина?.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1

Малтийски, Паоло Енрико и др. „Молекулярни основи на хиропрактиката“. Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 септември 2019 г., doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768

Ma, Peng и др. „Ежедневно заседнало време и връзката му с риска от колоректален рак при възрастни: Мета-анализ доза-отговор на проспективни кохортни проучвания.“ Медицина кн. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049

Рангул, Вегар и др. „Асоциациите на времето за седене и физическата активност върху общата и специфична за мястото заболеваемост от рак: Резултати от проучването HUNT, Норвегия.“ PloS един том. 13,10 e0206015. 23 октомври 2018 г., doi:10.1371/journal.pone.0206015

Шен, Донг и др. „Заседнало поведение и инцидентен рак: мета-анализ на проспективни проучвания.“ PloS един том. 9,8 e105709. 25 август 2014 г., doi:10.1371/journal.pone.0105709