Ангажиране на ядрото: EP Chiropractic Clinic

Основните мускули на тялото се използват за стабилност, баланс, повдигане, бутане, дърпане и движение. Ангажирането на основните мускули означава укрепване и стягане на коремните мускули, които включват latissimus dorsi/lats, параспинални мускули, глутеус максимус/глутеси и трапец/трапец. Когато са ангажирани, мускулите на тялото помагат за поддържане на стабилността на гръбначния стълб, поддържат гръбначния стълб и таза в седнали позиции и позиции за почивка и по време на динамични движения и помагат за предотвратяване на наранявания.

Ангажиране на ядрото

За да знаят как да ангажират ядрото, хората трябва да разберат какво е ядрото. Най-важните мускули за ангажиране на сърцевината включват: Тези мускули участват всеки път, когато тялото вдишва и издишва, в контрола на стойката и когато използвате банята, те стартират и спират процеса.

Ректус на корема

• Правият коремен мускул е отговорен за шест пакета.
• Това е дълъг, плосък мускул, който се простира от срамната кост до шестото и седмото ребро.
• Ректусът на корема е отговорен основно за огъването на гръбначния стълб.

Външни коси мускули

• Това са мускулите от двете страни на ректуса на корема.
• Външният коси мускули позволете на торса да се извие, огънете настрани, огънете гръбначния стълб и компресирайте корема.

Вътрешни коси мускули

• Вътрешните коси мускули лежат под външните коси мускули.
• Те работят с външните коси мускули в същите функции.

Напречен коремен мускул

• Това е най-дълбокият мускулен слой в корема.
• Той напълно се увива около торса и се простира от ребрата до таза.
• Напречният коремен мускул не е отговорен за движението на гръбначния стълб или бедрото, а за стабилизирането на гръбначния стълб, компресирането на органите и поддържането на коремната стена.

Латисим Дорси

• Обикновено известни като широки мускули, тези мускули се простират от двете страни на гръбначния стълб от точно под лопатките до таза.
• Латовете помагат за стабилизиране на гърба, особено при разтягане на раменете.
• Те също така допринасят за способността на тялото при усукване от една страна на друга.

Erector Spinae

• Мускулите erector spinae са от всяка страна на гръбначния стълб и се простират надолу по гърба.
• Тези мускули са отговорни за удължаване и въртене на гърба и движение отстрани настрани.
• Те се считат за постурални мускули и почти винаги работят.

Какво да не се прави

Индивидите се учат от грешките, което може да улесни научаването как да ангажирате ядрото, като разбере какво да не прави. Често срещани примери за неуспешно или неправилно ангажиране на ядрото.

• Гърбът се отпуска при сядане – горната част на тялото няма сила и стабилност.
• При навеждане коремът изпъква повече.
• Люлеене или накланяне много на една страна при ходене – липсата на сила в долната част на тялото причинява проблеми с баланса и стабилността.
• В долната част на корема и гърба има симптоми на дискомфорт и болка.

обучение

Ангажирането на сърцевината намалява шанса от получаване на нараняване у дома, на работа или при упражнения и може да помогне при хронична болка в гърба. Той създава стабилна мускулатура около гръбначния стълб, която предпазва прешлените от прекомерно огъване, прекомерно разгъване и огъване твърде много на една страна. Ангажирането на основните мускули може да означава различни неща, в зависимост от това какво се опитвате да постигнете.

• Например, ако правите работа с огъване, необходимите мускули и редът, в който те се свиват, се различават от тези, когато се опитвате да поддържате баланс, докато стоите на един крак.
• Ангажираните мускули ще се различават в движението си в зависимост от това дали дадено лице е:
• Опитвайки се да преместите гръбнака или да го стабилизирате.
• Бутане или дърпане на тежест.
• Изправени, седнали или легнали.

За силно и функционално ядро, целта е да можете да ангажирате ядрото във всяка ситуация. Ангажирането на ядрото може да бъде предизвикателство, но с тренировки и практика тялото става по-силно. Практикувайте ангажиране на ядрото през ежедневните дейности, които включват.

• Укрепване на сърцевината, докато стоите, седите на работна станция или бюро и ходите.
• Ежедневни дейности, като посягане към нещо от висок рафт, пазаруване на хранителни стоки и изкачване по стълбите.

Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания може да създаде персонализирана програма за справяне с мускулно-скелетни проблеми, основно обучение, целенасочени упражнения, разтягане, хранене, масаж и корекции, за да накара тялото да постигне оптимално здраве и да поддържа здравето.

---

Нехирургичното решение

---

Препратки

Айкмайер, Сара М. „Анатомия и физиология на тазовото дъно“. Физическа медицина и клиники за рехабилитация на Северна Америка том. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Лоусън, Саманта и Ашли Сакс. „Физическа терапия на тазовото дъно и промоция на здравето на жените.“ Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. „Изграждане на център за здраве на коремната кухина: значението на холистичния мултидисциплинарен подход.“ Списание за стомашно-чревна хирургия: официално списание на Дружеството по хирургия на храносмилателния тракт том. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Вининг, Робърт и др. „Ефекти от хиропрактиката върху силата, баланса и издръжливостта на американския военен персонал на активна служба с болки в кръста: рандомизирано контролирано проучване.“ Журнал за алтернативна и допълнителна медицина (Ню Йорк, Ню Йорк) том. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann и др. „Грижа за хиропрактика за възрастни със свързана с бременност болка в гърба, болка в тазовия пояс или комбинирана болка: систематичен преглед.“ Вестник за манипулативна и физиологична терапия том. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. „Ефект от тренировката на диафрагмата и коремните мускули върху силата и издръжливостта на тазовото дъно: резултати от проспективно рандомизирано проучване.“ Научни доклади том. 9,1 19192. 16 декември 2019 г., doi:10.1038/s41598-019-55724-4