Ел Пасо, Тексас. Хиропрактикът д-р Алекс Хименес разглежда упражненията и фитнеса от гледна точка на хиропрактиката.

Предимствата на упражненията са много: Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на множество състояния - до остеопороза - от сърдечни пристъпи, а също така могат да предотвратят болки в гърба и шията.

Сърдечно-съдовите, силови тренировки и упражнения за гъвкавост играят важна роля в рутината за здравословни упражнения и всяка форма на упражнения допринася за здравето на гръбначния стълб.

Тренировки и разтягания

Гъвкавостта е нещо, което повечето хора приемат за даденост, когато са млади, но нарастването на възрастта има тенденция да направи значението на тренировките за гъвкавост и разтягане много по-ясно, тъй като обхватът на движение започва да намалява. И все пак, тренировките за разтягане и гъвкавост могат да бъдат включени във вашата фитнес рутина на всяка възраст и можете да се възползвате от ползите за дълго време. Обучението за гъвкавост може да повиши вашата мобилност, баланс, равновесие и стойка, което ще ви помогне да избегнете болки в гърба и шията. Уроците по пилатес, йога и гъвкавост могат да ви помогнат да подобрите техниката си за разтягане и да доведат до дългосрочна гъвкавост.

Тренировка с тежести и укрепване на ядрото за болки в гърба

Бихте могли да повярвате, че напрегнатите упражнения и силовите тренировки са по-склонни да доведат до нараняване на гърба, отколкото да предотвратят такова, но цялостното ви здраве на гръбначния стълб, заедно с функцията, може значително да се подобри. При слаби мускули на гърба и корема, от друга страна, вие сте по-склонни да се сблъскате с нараняване на гърба. За най-добри резултати ще искате да комбинирате вдигането на тежести със укрепващи упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, за да поддържате по-здрави врата и гърба. Уверете се, че не повреждат основните мускули, като напречните коремни мускули и външните коси мускули, както и да променяте тренировките си.

Сърдечно-съдово упражнение

Сърдечно-съдовите упражнения имат много ползи за здравето и също така са основен елемент от добре закръглената рутинна тренировка. Едно от основните предимства на сърдечно-съдовите упражнения е начинът, по който те могат просто да помогнат за намаляване на теглото. Затлъстяването или наднорменото тегло може да доведе до влошаване на състоянието на гръбначния стълб и допълнително натоварва гърба ви, така че изхвърлянето на някои излишни килограми само с малко помощ от сърдечно-съдовата дейност може да означава страхотни неща за гърба и гръбначния ви стълб. Сърдечно-съдовите упражнения също ви помагат да изградите издръжливост, което може да бъде от съществено значение за дългосрочното здраве и ще помогне за рехабилитация от наранявания на гръбначния стълб и гърба. Естествено, кардиото има чудесни ефекти и върху различни аспекти на благосъстоянието, от подобряване на настроението и повишаване на холестерола до понижаване на кръвното налягане. Тъй като нивата на ендорфин се повишават от сърдечно-съдови упражнения, това също може да помогне за облекчаване на външните признаци на депресия, което може да добави към дългосрочната болка, изпитвана от някои хора. Подобно на това, когато качественият сън се насърчава от сърдечно-съдовата дейност, а също така добрата нощна почивка е от съществено значение за доброто състояние на гърба и гръбначния стълб.

Упражнение и стареене

Това наистина е особено важно с напредването на възрастта, въпреки че упражненията са много важни на всяка възраст. Тези влошавания могат да възпрепятстват, въпреки че намаляването на гъвкавостта, обхвата на движение и функцията са част от естествения процес на стареене. Въпреки че енергичното действие може да е трудно сред възрастните възрастни, аеробната активност, която е лека, все още има огромни ползи за здравето, особено в сравнение с никаква активност. Количеството упражнение, от което се нуждае човек, за да можете да видите ползите за здравето, може да ви изненада – вие сте в състояние да тренирате на ниво на интензивност, което ви позволява да водите непринуден разговор и все още виждате ползи за здравето.1 Ако имате няколко други здравословни проблеми , като например диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, специфични дейности може да не са здравословни за вас. Посъветвайте се с Вашия лекар относно планираната рутина за упражнения, в случай че не се чувствате комфортно да тренирате сами, и помислете за упражняване при наличието на устройство за физически упражнения. Не забравяйте да се настроите на собственото си тяло и незабавно прекратете упражненията, ако усетите болка, освен типичната болка в мускулите.

Центърът за упражнения SpineUniverse ви показва горните разтягания на гърба и шията, за да поддържате гръбнака си мощен и здрав. Открийте решаващите предимства на упражненията, както и как да поддържате здравето си.