Редовните упражнения и физическа активност помагат за здравето на сърдечно-съдовата система, подобряват настроението, по-добро управление на хронични заболявания и могат да помогнат на храносмилането. За хора с каквото и да е стомашно-чревно заболяване или възпалително заболяване на червата, което е причинило дефицит на храносмилателни ензими, е установено, че упражненията и физическото движение осигуряват храносмилателна помощ. Тук разглеждаме дейности за подпомагане на храносмилането.

Упражнения за подпомагане на храносмилането

Когато тренирате тялото, сърдечният изход/обем на кръвта, която сърцето изпомпва всяка минута, се увеличава, тъй като търсенето на наситена с кислород кръв в цялото тяло се увеличава, особено в работещите мускули. По време на тренировка същото увеличаване на кръвообращението се случва в мускулните групи на храносмилателната система. Притокът на кръв към храносмилателните органи причинява перисталтика, което представлява неволно свиване и отпускане на мускулите в храносмилателния тракт. Този процес помага за ефективното придвижване на храната през стомашно-чревния тракт. Упражнението подпомага растежа на полезни чревни бактерии за поддържане на здрава храносмилателна система.

• Упражнението помага за облекчаване на стреса, което означава по-ниски количества кортизол.
• изследване е открил това повишените нива на кортизол са свързани с компрометирана храносмилателна функция.
• Хроничното производство на кортизол може да причини:
• Повишена чревна пропускливост.
• Нарушена абсорбция на микроелементи.
• Болка в корема или дискомфорт.

Видове упражнения

• Придържайки се към тренировки с умерена интензивност поддържа здрав чревен микробиом и намалява възпалението.
• Докато упражненията с висок интензитет изпращат кръвта от сърцевината към крайниците, за да захранват мускулите, което не помага на храносмилането.
• Упражненията с висока интензивност могат да предизвикат възпалителен отговор, водещ до коремна болка или дискомфорт, диария и спазми.

Упражненията с умерена интензивност, които да опитате, включват:

Йога

• Йога е страхотен инструмент за намаляване на стреса, помагайки за намаляване на възпалението, което може да доведе до различни чревни проблеми, включително запек и болки в стомаха.
• Ако не се лекува, хроничното възпаление може да причини обостряне на симптомите на възпалително заболяване на червата.
• Йога оказва лек натиск върху храносмилателните органи в определени позиции, което може да помогне на храносмилането.

ходене

• Ходенето 30 до 40 минути три до четири пъти седмично може да промени храносмилането.
• Ходенето стимулира притока на кръв към чревните мускули, което спомага за активирането на лимфна система.
• Лимфната система на червата помага за абсорбирането и транспортирането на липиди и други хранителни вещества в тялото по време на храносмилането.
• Системата се активира чрез ходене или мануален лимфен масаж може да подобри запека.

Тай Чи

• Тай чи Доказано е, че подобрява имунната функция и възпалението на червата и е полезно средство за поддържане хомеостаза/баланс на червата.
• Това е форма на упражнения с умерена интензивност и медитативна практика.
• Акцентът е върху бавните контролирани движения и дълбокото дишане.
• Това го прави препоръчително за хора, които искат да подобрят храносмилането и тези със стомашно-чревни заболявания.

Пилатес

• Пилатес е практика, която е насочена към коремните мускули и използва диафрагменото дишане, за да помогне на хората да изпълнят поредица от движения за укрепване и удължаване на мускулите на тялото.
• Хората, които изпълняват това упражнение, често съобщават за облекчение от подуване на корема и газове.
• Упражнения като търкаляйки се като топка или лебедово гмуркане са чудесни за храносмилателните органи.

Цели на храносмилането

Независимо дали започвате да тренирате или се завръщате, планът може да ви помогне да стигнете до там. Срещата с фитнес треньор или спортен хиропрактор е чудесно място да започнете, ако имате ограничени познания за това какво работи най-добре за вашето тяло и график.

• Сертифициран обучител може да ви помогне да насочите към постижима програма, която се фокусира върху здравето на червата.
• Хората със стомашно-чревно разстройство трябва да говорят с лекарите си, преди да започнат нов план за упражнения.
• Това не означава, че не можете да правите интензивни упражнения като бягане; ще искате да работите с лекар, за да създадете програма, която не причинява обостряния.
• Стремете се към приблизително три часа седмични упражнения с умерена интензивност, за да поддържате здрава храносмилателна система.
• Седнете по-малко и се движете повече.
• Правете поне две или повече дейности за укрепване на мускулите с умерена интензивност всяка седмица.
• Противовъзпалителната диета може да помогне храносмилане.

---

Предимства на стречинг

---

Препратки

Черпак, Кристин Е. „Внимателно хранене: Преглед на това как триадата стрес-храносмилане-съзнание може да модулира и подобри стомашно-чревната и храносмилателната функция.“ Интегративна медицина (Encinitas, Калифорния) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Drouin, Jacqueline S и др. „Сравнения между ръчен лимфен дренаж, коремен масаж и електрическа стимулация при функционални резултати от запек: рандомизирано, контролирано проучване.“ Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве том. 17,11 3924. 1 юни 2020 г., doi:10.3390/ijerph17113924

Хамасаки, Хидетака. „Упражнения и чревна микробиота: клинични последици за осъществимостта на Тай Чи.“ Журнал за интегративна медицина том. 15,4 (2017): 270-281. doi:10.1016/S2095-4964(17)60342-X

Джойнър, Майкъл Джей и Дарън П. Кейси. „Регулиране на повишен кръвен поток (хиперемия) към мускулите по време на тренировка: йерархия на конкуриращи се физиологични нужди.“ Физиологични прегледи том. 95,2 (2015): 549-601. doi:10.1152/physrev.00035.2013

LeBouef T, Yaker Z, Whited L. Физиология, автономна нервна система. [Актуализирано на 2023 май 1 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing; януари 2023 г. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/

Сингхал, Раши и Ятрик М Шах. „Кислородна битка в червата: Хипоксия и фактори, предизвикани от хипоксия в метаболитни и възпалителни реакции в червата.“ The Journal of biological chemistry vol. 295,30 (2020): 10493-10505. doi:10.1074/jbc.REV120.011188

van Wijck, Kim и др. „Физиология и патофизиология на спланхична хипоперфузия и чревно увреждане по време на тренировка: стратегии за оценка и превенция.“ Американски журнал по физиология. Стомашно-чревна и чернодробна физиология том. 303,2 (2012): G155-68. doi:10.1152/ajpgi.00066.2012