Въведение

Различните мускули и връзки, които обхващат гърба, помагат за защитата на гръдната област на гръбначния стълб. Гръбначният стълб има три части: шиен, гръден и лумбален, които подпомагат тялото при огъване, завъртане и усукване. За гръдния кош различни мускули като ромбовидния, трапецовидния и други повърхностни мускули осигуряват функционалност на лопатката или лопатките за стабилизиране на гръдния кош. Когато тялото се поддаде на наранявания или травматични сили, то може да развие синдром на миофасциална болка, свързан с болка в горната част на гърба. Болка в горната част на гърба може да доведе до нежелани симптоми, засягащи качеството им на живот. за щастие различни упражнения насочен към горната част на гърба и може да укрепи множество мускули от наранявания. Днешната статия разглежда ефектите от болката в горната част на гърба в тялото и показва няколко разтягания и упражнения, които могат да поддържат различните мускулни групи в областта на горната част на гърба. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани доставчици, които включват техники и множество терапии за много хора, страдащи от болки в горната част на гърба и свързаните с тях симптоми, които могат да засегнат мускулно-скелетната система в областта на врата, раменете и гръдния кош на гръбначния стълб. Ние насърчаваме и ценим всеки пациент, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза, когато е подходящо. Разбираме, че образованието е фантастичен начин, когато задаваме сложни въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност

Ефектите от болките в горната част на гърба в тялото

 

Изпитвали ли сте скованост около или близо до лопатките? Чувствате ли мускулно напрежение, когато въртите раменете си? Или ви боли, когато разтягате горната част на гърба си сутрин? Много от тези проблеми са признаци и симптоми на болка в горната част на гърба. Проучванията разкриват че болките в гърба са едно от най-честите оплаквания, при които много хора биха потърсили спешна помощ. Болката в гърба може да засегне различните области на гърба и да причини нежелани симптоми в различни области в горната част на гърба. Споменати са допълнителни проучвания че постоянната болка в гръдния регион може да причини свръхчувствителност на междубрежните нерви, които имитират други състояния, засягащи гърба. Някои от причините и ефектите, които могат да доведат до развитие на болка в горната част на гърба, включват:

• Заболявания на дисковете
• Неправилно повдигане
• Травматични събития или наранявания
• Хронични заболявания (остеопороза, сколиоза, кифоза)

Когато това се случи, може да доведе до припокриващи се състояния, които имитират други проблеми и, ако не се лекуват веднага, оставят индивиди с хронични инвалидизиращи симптоми, които корелират с болка в горната част на гърба.

 

---

Облекчаване на болки в горната част на гърба - видео

Изпитвали ли сте скованост в раменете или врата? Чувствате ли болки и болки, когато разтягате ръцете си? Или какво ще кажете за усещането за мускулно напрежение при вдигане на тежък предмет? Много от тези фактори корелират с болките в горната част на гърба, засягащи областта на гръдния кош. Когато това се случи, може да доведе до припокриващи се рискови профили, които могат да се развият в различни проблеми, които могат да причинят още повече болка на тялото. Има различни начини да се предотврати болката в горната част на гърба да причини допълнителни проблеми на индивида и да се облекчи болката, свързана с нея. Много хора биха отишли ​​на хиропрактика, за да пренасочат гръбначния си стълб, за да осигурят адекватно облекчение или да включат упражнения за горната част на гърба и разтягания за облекчаване на напрежението, натрупано в областта на врата и раменете. Видеото по-горе обяснява как разтяганията работят за различни мускулни области в горната част на гърба и осигуряват облекчение на гръдния кош.

---

Упражнения за болки в горната част на гърба

По отношение на горната част на гърба е важно да се разбере, че включването на различни упражнения, насочени към гръдния регион, може да причини продължителни наранявания. Проучванията разкриват че различните упражнения за гръб се фокусират не само върху гърба, но и върху раменете, ръцете, гърдите, сърцевината и бедрата, осигурявайки стабилност, баланс и координация на индивида. Това позволява на мускулите в областта на гърба да подобрят силата и издръжливостта с течение на времето, когато човек продължава да тренира. Повече проучвания разкриват че протоколи като упражнението за гръб McKenzie са ефективни програми за лечение на различни мускулно-скелетни състояния, които могат да причинят болка в гърба. Много физиотерапевти използват този протокол върху пациентите си, за да облекчат болките в гърба и да помогнат за подобряване на тяхната мускулна структура, за да имат по-добра стойка.

 

Загрявка

Точно като всеки човек, който започва да се връща към своето здраве и уелнес чрез упражнения, най-важната стъпка, която всеки трябва да направи, е да загрее мускулите си, преди да започне тренировка. Загряването на всяка мускулна група може да предотврати бъдещи наранявания и да увеличи притока на кръв преди започване на упражнението. Много хора биха включили разтягане и търкаляне с пяна за 5-10 минути, за да гарантират, че всеки мускул е готов за изпълнение с максимално усилие.

Упражнения

След като тялото е загрято, е време да започнете тренировъчния режим. Много различни упражнения са насочени към всяка мускулна група и помагат за изграждане на мускулна маса и подобряване на функционалността. Важно е да натрупате инерция, когато става въпрос за тренировка. Започването бавно с минимални повторения и серии е важно, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно. След това индивидът може да увеличи повторенията на тренировката и да премине с по-голямо тегло. По-долу са някои от рутинните упражнения, които са подходящи за горната част на гърба.

Свръхчовек

 

• Легнете по корем и изпънете ръцете си над главата
• Дръжте врата в неутрална позиция и едновременно повдигнете краката и ръцете от пода
• Уверете се, че използвате гърба и глутеусите за повдигане
• Направете кратка пауза в горната част, след което се върнете в изходна позиция
• Изпълнете три серии от 10 повторения

Това упражнение помага за укрепване на гръбначния стълб и околните мускули, за да поддържа гръбначния стълб и да намали всякакви бъдещи наранявания от болки в горната част на гърба.

 

Обратни махове с дъмбели

 

• Вземете леки дъмбели
• Панта на талията на 45 градуса в изправено положение
• Уверете се, че ръцете висят надолу с тежестите
• Дръжте врата в неутрална позиция, докато гледате надолу
• Повдигнете ръцете (с дъмбелите) встрани и нагоре
• Стиснете раменете заедно в горната част по време на това движение
• Изпълнете три серии от 8-12 повторения

Това упражнение е отлично за укрепване на мускулите, които обграждат раменете и горната част на гърба.

 

Редове

 

• Използвайте съпротивителна лента или дъмбел с лека тежест.
• За съпротивителната лента, прикрепете лентата към стабилна повърхност над нивото на очите. За дъмбелите с лека тежест изпънете ръцете пред тялото над нивото на очите.
• Използвайте хват отгоре, когато държите дръжките на съпротивителната лента и дъмбелите с лека тежест.
• Издърпайте съпротивителни ленти или дъмбели към лицето.
• Разширете горната част на ръцете встрани
• Стиснете раменете заедно
• Направете пауза за малко и след това се върнете в изходна позиция
• Изпълнете три серии от 12 повторения

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на раменете и предотвратяване на бъдещи наранявания в горната част на гърба.

 

Заключение

Някои различни мускули и връзки обхващат гърба и помагат за защитата на гръдната област на гръбначния стълб. Тези мускули помагат за стабилизирането на гръдния кош и осигуряват функционалността на горната част на гърба. Когато множество фактори причиняват травматични наранявания на горната част на гърба, това може да доведе до симптоми, подобни на болка, които могат да причинят припокриващи се функции и да повлияят на качеството на живот на човека. За щастие, различни упражнения са насочени към горната част на гърба и околните мускулни групи. Всяка дейност е насочена към всички мускули в горната част на гърба и позволява на човек да си възвърне здравето и уелнес без постоянна болка.

 

Източници

Аталай, Ердем и др. „Ефект от упражненията за укрепване на горните крайници върху лумбалната сила, увреждането и болката на пациенти с хронична болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване.“ Вестник за спортни науки и медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, 1 декември 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et al. „Болки в гърба – Statpearls – лавица за книги на NCBI.” В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида), StatPearls Publishing, 4 септември 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Луу, Адриан и Стивън Г. Шмид. „Хронична болка и гръдния кош.“ Списание за мануална и манипулативна терапия, Национална медицинска библиотека на САЩ, юли 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, et al. „Упражнения за гръб на McKenzie – Statpearls – лавица за книги на NCBI.“ В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида), StatPearls Publishing, 4 юли 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

Отказ от отговорност