Детоксикацията не означава непременно изцеждане на сокове и преминаване на диета. Детоксикацията е за почистване на цялото тяло от замърсители на околната среда, хранителни отпадъци, бактерии и токсини. Неща като лекарства и алкохол също трябва да бъдат изхвърлени от тялото. Когато тялото стане нездравословно и с наднормено тегло, то може да постави системите си в хронично стресирано състояние, което води до неуспех в производството на нервна енергия, умора, отслабена имунна система и заболяване. Тялото непрекъснато работи за пречистване. Упражнението помага за ускоряване на процеса.

Упражнение за детоксикация

Упражненията премахват вредните токсини, като стимулират изпомпването на белите дробове и кръвта, увеличават отделянето на пот, което насърчава детоксикацията. Повече кръв, циркулираща в тялото, позволява на черния дроб и лимфните възли да изхвърлят правилно токсините. С упражненията приемът на течности се увеличава, което позволява повече отделяне на пот за освобождаване на токсини. Пиенето на повече вода по време на тренировка помага на бъбреците да функционират на оптимални нива, за да изхвърлят токсините, мазнините и отпадъците.

аеробика

Всякакви аеробни упражнения с нисък интензитет, които ускоряват сърдечната честота и учестяват дишането, се препоръчват, стига дишането да е в рамките на сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини. Упражненията могат да бъдат всякакви от:

• Танцуване
• Елиптичен тренажор
• Каране на колело
• Бягане за здраве
• плуване

Отскачане/отскокване

Подскачане на a мини батут, известен също като отскок, е друга форма на упражнение, която насърчава освобождаването на токсини. Движението с слаб удар стимулира лимфна система. Лимфните възли филтрират веществата и се борят с инфекциите, като атакуват бактерии/микроби, които пътуват в лимфната течност. Двадесет минути на батут два или три пъти седмично за детоксикация.

Йога

Има пози за йога които помагат за детоксикация на определени органи. Йога може да помогне на тялото да се пречисти отвътре и да генерира повече енергия.

Поза на въртящ се стол

Тази поза стимулира черния дроб, далака и храносмилателната система, подобрява изравняването на гръбначния стълб и тонизира корема.

• Започнете със събрани крака или на ширината на бедрата, в зависимост от това кое е най-удобно.
• Свийте коленете, сякаш седите на стол.
• Коленете трябва да са подравнени с центъра на стъпалата.
• Поставете дланите на ръцете заедно в молитвена позиция в центъра на сърцето.
• Доведете лакътя до противоположното коляно.
• Стиснете лопатките заедно.
• Оставете сандъка да се отвори.

Извиване напред с широки крака

Тази поза подобрява кръвообращението, разтяга и укрепва кръст, бедрата, подколенните сухожилия и прасците.

• Стъпете с крака на 3 до 4 фута един от друг.
• Хранителни бедрата.
• Повдигнете високо през целия торс.
• Сгънете бавно върху краката.
• Свийте се от тазобедрените стави, без да закръглят долната част на гърба.
• Ако гърбът започне да се закръгля, спрете да се сгъвате напред.

Изпотяване и детоксикация

Потта е един от основните начини на тялото за елиминиране на токсините. Въпреки това, повече пот не означава, че се отделят повече токсини. Излишната пот може да бъде причинена от прегряване на тялото, което води до дехидратация. Ето защо е жизненоважно да поддържайте нивата на хидратация на тялото, докато тренирате. Течности като сок и спортни напитки могат да помогнат за поддържане на хидратацията, но съдържат захар и други съставки, които могат да попречат на цялостната детоксикация.

---

телесния състав

---

Преди да започнете Детокс диета

Хората трябва да говорят със своя лекар, диетолог или здравен треньор относно методите за детоксикираща диета за отслабване и поддържане на тегло.

Говорете с лекар

• Потърсете консултация с лекар, преди да започнете каквото и да е прочистване на тялото с детоксикация, особено ако има основни медицински състояния като диабет или бъбречно заболяване.
• За хора, борещи се със затлъстяване, лекарят може да препоръча алтернативни диетични подходи и програми за упражнения.

Реалистични очаквания

• Детокс диетите работят предимно чрез ограничаване на калориите като конвенционалната диета.
• Хората биха могли да се почувстват по-добре от прочистване на тялото, защото вероятно ще избягват преработени храни и празни калории.

Приемете дългосрочна нагласа

• Диета и упражнения за постигане и поддържане на здравословно тегло са пътуване през целия живот.
• Детокс диетите могат да бъдат полезен инструмент, за да тръгнете в правилната посока.

Препратки

Ернст, Е. „Алтернативна детоксикация“. Британски медицински бюлетин vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Клайн, А. В. и Х. Киат. „Детокс диети за елиминиране на токсини и управление на теглото: критичен преглед на доказателствата. Списание за човешко хранене и диететика: официалното списание на Британската диетична асоциация, бр. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Оберт, Джонатан и др. „Популярни стратегии за отслабване: преглед на четири техники за отслабване.“ Актуални гастроентерологични доклади том. 19,12 61. 9 ноември 2017 г., doi:10.1007/s11894-017-0603-8