Храните, които ядем, могат да помогнат предотвратяване на гръбначни фрактури, остеопороза и други проблеми с костите. Повечето от нас се борят да получат нужната сума на калций и витамин D в нашите диети, въпреки че mАгнезият се намира в различни храни като зелени зеленчуци, овесени ядки, ядки и семена, месо, домашни птици, морски дарове и бобови растения.
Гръбначният стълб постоянно се променя като метаболизмът разгражда, замества и възстановява костите. - храненето, от което се нуждаят костите ви, винаги се променя, както и на тялото, тъй като то придобива съхранявани костни минерали за други цели и ги заменя с a прясно снабдяване от това, което ядете.
Най-добрият начин да поддържате костите си здрави и без болка е като ядете а здравословна диета, богата на калций, витамин D и магнезий. Това означава да отидете отвъд млечните продукти, когато търсите храни за укрепване на костите. Има много здравословни опции, разпръснати из магазина за хранителни стоки. Ето няколко съвета за това, което бихте могли да помислите за закупуване следващия път, когато сте на пазара.
Ето списък на храни, богати на калций и витамин D, които да започнете да добавяте към списъка си с хранителни стоки. Забележка: Винаги проверявайте етикетите за хранене. Подсилени продукти, като растителна основа:
- Видове мляко
- Зърнени храни
- Не са включени сокове с добавен калций или витамин D.
Но те могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета като допълнителна гаранция, че постигате правилните хранителни цели.
Съдържание
Произвеждайте / Протеин на растителна основа
Плодовете, зеленчуците и протеините на растителна основа винаги са добър избор, но ето няколко, които съдържат повече хранителни вещества за костите.
- Една чаша настърган Бок Чой равно на 74mg на калций.
- Две чаши сурови Броколи равно на 86mg на калций.
- Една чаша варени Зелените листа равно на 268mg на калций.
- Половин чаша суров кресон равно на 188mg на калций.
- Една чаша от Олющени соеви ядки равно на 98mg на калций.
- Една чаша сурова Замък равно на 101mg на калций.
- Една чаша от Бамя равно на 82mg на калций.
- Един добър размер оранжев равно на 74mg на калций.
- Половин чаша суров Ревен равно на 103mg на калций.
- Половин чаша Тофу равно на 434mg на калций.
Морска храна
Fresh морски дарове предлага някои страхотни възможности за получаване на витамин D.
- Три унции варено скумрия равна на 300-500 IU на витамин D.
- Три унции варено Сьомга равна на 400-500 IU на витамин D.
Пакетирани храни
Храни като ядки, семена и консерви, може да ви помогне да разтегнете долара за храна и да бъде хранителна опция.
- Една унция от Бадеми равно на 75mg на калций.
- Половин чаша или три унции Консервирана сьомга може да се равнява 290mg на калций или 400-475 IU на витамин D.
- Три унции от Консервирани сардини равно отвсякъде 325-400mg на калций или 150-250 IU на витамин D.
- Една унция от Чиа семена равно на 179mg на калций.
- Половин чаша изсушен смокини равно на 121mg на калций.
- Една супена лъжица от Маково семе равно на 127mg на калций.
- Една супена лъжица от сусам равно на 88mg на калций.
- Половин чаша Бял боб равно на 63mg на калций.
мандра
Млечните източници имат повече калций с всяка порция, отколкото всяка друга храна, Ето няколко, които да ви помогнат да достигнете дневното си количество хранителни вещества, за да поддържате костите си здрави с години.
- Една филийка или половин унция Сирене равно на150-270mg на калций.
- Едно голямо Яйце равно на 44 IU на витамин D.
- Половин чаша Замразено кисело мляко равно на 80-110mg на калций.
- Половин чаша Сладолед равно на 80-110mg на калций.
- Една чаша от Нискомаслено кисело мляко равно на 350-400mg на калций.
- Една чаша от Мляко равно на 250-300mg на калций.
- Половин чаша пудинг равно на 55-140mg на калций.
Витамини / добавки
Храненето на добре балансирана диета ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаят костите ви. Понякога се нуждаете от добавка за калций, за да запълнете празнините. Научете повече за това дали добавка може да е подходяща за вас, като поговорите с вашия лекар, хиропрактик, здравен треньор, диетолог или диетолог.
Поддържайте гръбнака си здрав
Здравословната диета, богата на множество хранителни вещества, ще поддържа гръбначните ви кости и цялостното здраве.
Като част от нашата практика за лечение и рехабилитация на остри наранявания, ние предлагаме подробни Институт за функционална медицина® Програми за съвместна оценка, фокусирани върху интегративни протоколи за лечение. Ние напълно оценяваме личната история, текущото хранене, поведението на активността, излагането на околната среда на токсични елементи, психологически и емоционални фактори в тандем с вашата генетика.
Нашата цел с тези оценки на високо ниво е да разберем първопричините за хроничните заболявания и да лекуваме човека холистично. Интегративната персонализирана медицина е бъдещето на здравеопазването и ние сме горди да го предоставим на всички наши пациенти. Нашите онлайн Въпросник за оценка на функционалната медицина даде представа за настоящото функционално здраве на нашите пациенти.
Приветстваме всички настоящи и бъдещи пациенти Функционално медицина и нейната модерна Жива матрица на функционалната медицина подходи за лечение.
Нашият екип се гордее с предоставянето на нашите семейства и ранени пациенти на клинично доказани протоколи за лечение. Като преподаваме пълно холистично уелнес като начин на живот, ние също променяме живота на нашите пациенти и техните семейства. Правим това, за да можем да достигнем до възможно най-много жители на Ел Пасо, които се нуждаят от нас, независимо от проблемите с достъпността.
Детокс диетата
Ресурси на НЦБИ
Здравословният състав на тялото означава, че трябва да има повече чиста телесна маса, т.е., мускулна маса и по-малко телесни мазнини. Силовите тренировки/CrossFit помагат за повишаване на метаболизма като същевременно намалява телесните мазнини. Повишената мускулна сила помага за поддържане на правилна стойка и механика на тялото във всичко, което правите.
Физическата активност намалява вероятността от нараняване, като същевременно повишава физическото представяне, като например да можете да изкачвате стълби или да носите хранителни стоки с много допълнителна лекота и увереност.
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Хранителни стоки за насърчаване на укрепване на костите за здраве на гръбначния стълб" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
Отново Ви приветстваме¸
