Има много информация, която се носи из интернет постене и кетогенни диети. Това, което липсва, е основното обяснение защо са толкова мощни и по-напреднали техники, за да го изведат на следващото ниво. Ще разбия науката и ще ви покажа как да следвате циклична кетогенна диета по начин, който е най-добър за твоето тяло.

Изглежда, че толкова голяма част от наличната информация е един размер за всички. Нещо, което бързо научавате като клиницист обаче е, че такова нещо не съществува. Ето защо създадох тази статия, за да помогна на възможно най-много хора да намерят това сладко място, където могат да се чувстват невероятно след кетогенна диета, като същевременно избягват общи падения.

Циклична кетогенна философия

Докато строгата кетогенна диета беше на мода в началото, хората започнаха да я набират отрицателни ефекти на дългосрочно ограничаване на въглехидратите. Докато строгата кетогенна диета все още има своето място за специални случаи, ние започваме да осъзнаваме, че а цикличен кетогенната диета има тенденция да ни даде най-доброто от двата свята.

- цикличен кетогенен диетата се основава на празник или глад цикъл. Точно така звучи, отиваш в състояние на гладно за определен период от време, последвано от период на пиршество. Този цикъл е подобен на начина на хранене, който нашите предци за хранене и лов биха следвали като естествена последица от техния начин на живот.

Следователно, изглежда, че този вид цикъл има много страхотни Ползи за здраве и жизненост.

Глад

Постене е просто времето, което прекарвате без да ядете. Съвременните дни, тъй като имаме изобилие от храна през цялото време, гладуването се използва като начин да се имитира състояние на глад. Когато постим, ние по същество изпращаме на телата си сигнал, че храната е оскъдна.

В резултат на това нашите невероятни тела правят физиологични адаптации, които ни позволяват да оцелеем по-дълго време без храна. Една такава адаптация е способността за образуват кетони.

Ползите от глада

Физиологичните промени, които настъпват в тялото ви по време на гладуване, подобряват това, което наричам ваше метаболитна гъвкавост. Да бъдеш метаболитно гъвкав означава, че тялото ви може лесно да превключва между различни източници на гориво (захар и мазнини), за да отговори незабавно на текущите изисквания на вашата среда.

Повечето хора в нашето общество разчитат на въглехидрати и захари като изключителен енергиен източник, по същество те са метаболитно негъвкави. Тъй като захарта е толкова неефективен източник на гориво, тези хора се контролират от честия глад.

След практикуване на гладуване тялото ви лесно ще премине към изгаряне на мазнини, за да поддържа енергийните ви нива стабилни.

Други предимства на гладуването включват:

Подсилен имунитет: Тъй като енергията се насочва далеч от храносмилането, повече енергия се насочва към имунитета. Гладуването също така намалява производството на определени възпалителни цитокини, които разсейват имунната система (1, 2, 3).

Здраве на червата: Докато гладувате, тялото може да се съсредоточи върху заздравяването на чревните тъкани и възстановяването на баланса чревни микроорганизми които отвличат вниманието от вашето здраве.

Клетъчна автофагия: В състояние на гладно тялото разгражда старите увредени клетки и ги рециклира за енергия. Този процес е чудесен за премахване на ракови клетки и вътреклетъчни патогени като вируси и паразити. Това, което остава, са по-оптимално функциониращи клетки, това е особено полезно за здравето на мозъка (4)!

Генетичен ремонт: Значително повишаване на HGH по време на гладуване ускорява способността на тялото да възстановява увредените тъкани и ДНК. Това има важни последици за рака, здравето на мускулната тъкан и борбата със стареенето.

Чувствителност към инсулин: Липсата на въглехидрати подобрява ефективността на инсулина; балансиране на кръвната захар и подпомагане на по-доброто регулиране изгаряне на мазнините хормони.

Фаза на пиршество

Фазата на пиршеството на този цикъл понякога се нарича още повторно хранене. Много хора започват да забелязват хормонални, щитовидна жлезаи проблеми с надбъбречната жлеза по време на продължително гладуване или строги кетогенни диети.

Сега се смята, че това се дължи на мозъчната интерпретация на глада (причинен от ограничаване на въглехидратите). Когато мозъкът усети продължително състояние на глад, той започва да изтегля енергия от телесните процеси, които не са абсолютно критични за незабавното оцеляване. Това включва намаляване на половите хормони (свързани с надбъбречните жлези) и забавяне на метаболизма за запазване на жизненоважни ресурси (свързани с щитовидната жлеза)

Чрез стратегическата консумация на въглехидрати вие сигнализирате на тялото си, че не сте в глад и тези негативни ефекти могат да бъдат избегнати. Празничните дни пускат в действие щитовидната жлеза, нулирайте надбъбречните жлезии по същество предотвратява често срещаните проблеми, които хората изпитват по време на продължително гладуване или кетоза.

Красотата на колоезденето

Цикличната кетогенна диета може да е една от най-мощните лечебен начин на живот стратегии, които познаваме днес. Не само можете да се възползвате от предимствата на кетогенно състояние, но всъщност ги оптимизирате, като предотвратявате страничните ефекти на тялото си, мислейки, че е в състояние на глад.

Резултатът е, че изгаряте повече мазнини, усетете повече енергия, умствена острота, по-висок имунитет, драстично намалено възпаление, балансирани хормони и списъкът продължава. Това е най-добрата тактика за повишаване на качеството на живот!

Създаване на вашия личен план

Докато провеждането на циклична кетогенна диета се грижи за много от проблемите, свързани със строга кетоза, аз все още обичам да стрес че няма универсален подход за всички.

Като следвате моите насоки по-долу, можете да намерите вашето сладко място и да накарате цикличната кетогенна диета да работи за вашия уникален начин на живот.

Моята препоръка е, независимо каква е текущата ви ситуация, да започнете с програмата за начинаещи, описана по-долу. Бих му дал 2-4 седмици, да видя как се чувстваш и ако отговаряш добре, да го направиш на междинната програма и т.н.

Начинаещ

Програмата за начинаещи е предназначена за нежно насочване на тялото ви към метаболитна гъвкавост. За много от нас сме били горяща захар за енергия през целия ни живот. Този хранителен план е предназначен да започне да обръща това състояние, без да претоварва тялото твърде бързо.

За начинаеща фаза препоръчвам:

3-4 нисковъглехидратни, кето хранения на ден, 4-5 дни в седмицата

1-2 дни храни с по-високи въглехидрати и/или протеини (някои може да се нуждаят от 2 дни повече въглехидрати седмично)

1 ден периодично гладуване от въглехидрати/протеини

Пример:

Консумирайте нисковъглехидратни ястия от понеделник до петък, ястия с по-високи въглехидрати в събота (80-150 нетни въглехидрати за деня) и постете от събота вечеря от протеини и въглехидрати до вечеря в неделя. Повторете този цикъл в продължение на 2-4 седмици, за да видите как реагира тялото ви.

Ако не реагирате добре на 24-часовото гладуване в неделя, изберете вместо това втори ден с повече въглехидрати и вижте как се чувствате.

Междинен

След като приложите програмата за начинаещи и почувствате, че е много лесно да се поддържа със стабилен енергийните нива, опитайте да преминете към междинна програма за допълнителен период от 2-4 седмици.

За междинна фаза препоръчвам:

14-16 часа периодично гладуване от протеини/въглехидрати всеки ден

1 ден храни с високо съдържание на въглехидрати и/или протеини

1 ден периодично гладуване от въглехидрати/протеини

Пример:

В делничните дни вечеряйте около 6 часа всяка вечер и гладете до 8-10 сутринта на следващата сутрин. В събота увеличете приема на въглехидрати до 80-150 нетни въглехидрати за деня. Правете 24-часов пост от вечеря в събота вечер до вечеря в неделя вечер.

напреднал

След като сте преминали през програмата за начинаещи и средно напреднали и усетите, че тялото ви е преуспяващ, разширената програма е страхотна последна прогресия. Тази програма е предназначена за хора, които са достигнали значително ниво на метаболитна гъвкавост с не нежелани реакции.

За напреднала циклична кетогенна диета препоръчвам:

16-20 часа периодично гладуване от протеини/въглехидрати всеки ден

1 ден храни с високо съдържание на въглехидрати и/или протеини

1 ден периодично гладуване от въглехидрати/протеини 

Пример:

В делничните дни вечеряйте около 6:10 всяка вечер и постете до между 2:80 и 150:24 часа на следващия ден. В събота увеличете приема на въглехидрати до XNUMX-XNUMX нетни въглехидрати за деня. Правете XNUMX-часов пост от вечеря в събота вечер до вечеря в неделя вечер.

Бележка за гладуването

Може би сте забелязали, че в моите средни и напреднали стратегии по-горе препоръчвам гладуване от въглехидрати и протеини. През тези периоди препоръчвам да пиете много течности като вода, органичен бульон, почистващи чайове и чисти органични зеленчукови сокове без захар.

Освен това през този период на гладуване може да консумирате мазнини. За много хора ще препоръчам нашия Кафе за изгаряне на мазнини с куркума or Кето Матча зелен чай (без протеин от костен бульон), тъй като ви помага да сте сити и енергични през периода на гладуване, като същевременно осигурява противовъзпалителни ползи!

Можете също така просто да добавите кокосово масло или висококачествено масло mct към вашето кафе или чай като прост източник на кетони.

Забележка: Съображения преди започване

Докато цикличната кетогенна диета е осъществима за повечето хора, все още има специални случаи на хора, които не трябва да я следват, както препоръчах по-горе.

Малки деца и бременни/кърмещи жени не трябва да постите. Те обаче могат да се справят много добре с умерени въглехидрати, по-високи мазнини стил на хранене.

Спортисти от високо ниво и хора, изпълняващи упражнения с висока интензивност за час или повече на ден вероятно ще има трудности с гладуването за по-дълго време поради повишеното търсене на тялото.

Тези с проблеми с надбъбречната жлеза и щитовидната жлеза вероятно ще се справи много по-добре с програмата за начинаещи, тъй като поставя по-малко стрес върху тялото. Тези хора ще искат да се уверят, че консумират допълнителни минерали по време на фазата на гладуване, за да поддържат надбъбречните жлези. Освен това тези хора трябва да очакват да напредват през цикличните кетогенни програми с много по-бавни темпове. Това важи и за нередовно менструиращи жени, тези, които са под хроничен стрес, и хора с лоши навици за сън.

Постна среща

Интересувате ли се от най-добрите стратегии за прилагане на периодично гладуване и усъвършенствани стратегии за гладуване? Ако е така, ще искате да проверите Постна среща! Представих как да прилагате циклична кетогенна диета и да използвате периодично гладуване, за да подобрите метаболизма си!

Другите лектори в събитието ще ви покажат всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване, гладуването със сокове, гладуването с вода и много други. Това ще бъдат едни от най-вълнуващите и противоречиви здравни разговори, които някога сте слушали.

Ето най-добрата част: Тези гост-лектори никога досега не са били заедно на едно събитие… и може да струва хиляди да ги видите на събития на живо. Но можете да ги видите безплатно на едно място – дори не е нужно да напускате дома си и определено можете да гледате в пиджеите си. Можеш регистрирайте се на този линк: goo.gl/HM3Zdw

 Източниците за тази статия включват:

1. Faris MA, Kacimi S, Al-Kurd RA, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Sale ML. Периодичното гладуване по време на Рамадан отслабва провъзпалителните цитокини и имунните клетки при здрави индивиди. Nutr Res. 2012 декември;32(12):947-55. PMID: 23244540

2. Vasconcelos AR, Yshii LM, Viel TA и др. Интермитентното гладуване отслабва причиненото от липополизахарид невровъзпаление и увреждането на паметта. Списание за невроинфламация. 24886300

3. Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M. Интерлевкин-6, С-реактивен протеин и биохимични параметри по време на продължително периодично гладуване. Ан Нутр Метаб. PMID: 17374948

4. Alirezaei, M., Kemball, CC, Flynn, CT, Wood, MR, Whitton, JL, & Kiosses, WB (2010). Краткосрочното гладуване предизвиква дълбока невронална аутофагия. автофагия, 6(6), 702–710. PMID: 20534972

Коментари

коментари