От детството до зряла възраст хората се обучават за важността на поддържането на здравословен начин на живот чрез добро хранене и фитнес методи. Цялостното благосъстояние на индивида зависи от това колко добре е избрал да слуша телата си и да следва най-здравословните техники, които са научили през дните си. Но какво се случва, когато след дълга нощ на почивка се събудите с болка, въпреки че поддържате балансирано хранене и постигате вашите фитнес цели?

Какво представлява позата на възглавницата?

Когато става въпрос за постигане на оптимално здраве, сънят също е важен елемент за цялостното здраве и хората рядко се обучават кои са най-подходящите позиции за сън или дори колко възглавници трябва да се използват, когато спят. Още от детството си много хора развиват собствен сън пози, обаче, позицията, която може да е най-удобна и естествена за някои хора, може да създаде здравословни усложнения в бъдеще. В зряла възраст позициите за сън могат да бъдат коригирани, за да се предотвратят допълнителни проблеми. Преди всичко, позата на възглавницата или начина, по който е разположена главата ви по време на сън, е основен приоритет за тези хора, които са изправени пред болка и дискомфорт във врата и трябва да бъдат оценени незабавно, за да се избегне събуждането с други симптоми.

На първо място, правилната стойка се характеризира с естественото подравняване на главата и шията с останалата част от гръбначния стълб, дори по време на сън. Ако дадено лице използва множество възглавници, за да почива главата си през нощта, това може да бъде доста трудно да се постигне. Вратът може да бъде наклонен или усукан по този начин за продължителни периоди от време през цялата нощ, което води до болезнено разтягане и напрежение на мускулите, връзките и другите тъкани около врата. Вместо това индивидът трябва да използва една възглавница под главата, за да поддържа правилното подравняване на гръбначния стълб. Използваната единична възглавница трябва да е достатъчно дебела, за да осигури адекватна опора, но също така не трябва да е толкова дебела до мястото, където накланя главата нагоре. По същия начин лицето трябва да се увери, че възглавницата, която използва, не е твърде тънка или главата може да се наклони надолу, когато лежи на една страна. За повечето хора се препоръчва твърда възглавница от латекс с нисък таван, тъй като те са неутрални, достъпни и обикновено не се разпадат като конвенционалните влакна до мястото, където постепенно стават плоски с течение на времето. Често може да се използва и допълнителна възглавница за тяло или отделна възглавница за коляното, за да се осигури повече комфорт на индивида. Те не са необходими, но използването им, когато спите, може да ви помогне да предотвратите преобръщане по корем през нощта.

В крайна сметка най-добрата цялостна поза за сън е тази, която насърчава балансиран гръбначен стълб и правилно подравняване. Има три общи позиции за сън; сън настрани, гръб и корем. Спането на гърба и настрани може да постигне необходимото подравняване на гръбначния стълб, за да избегне нараняване, развитие на състояния и други усложнения чрез регулиране на стойката на възглавницата. Спането на корема се счита за една от най-малко препоръчителните пози за сън, тъй като оказва ненужен натиск върху гръбначния стълб и правилната поза на възглавницата не може да се използва. С течение на времето спането по корем може да причини увреждане на гръбнака и поддържащите му структури.

Търсене на медицинска помощ за стойка

Важен е начинът, по който главата и шията ви са разположени спрямо останалата част от тялото ви. По време на сън челото, носа, брадичката и шията трябва да бъдат подредени прави с останалата част на гръбначния стълб, за да се осигури естественото му подравняване. Когато човек започне да чувства болка във врата или гърба след събуждане от дълга нощ на почивка, е време да оценим здравето на гръбначния му стълб. Всъщност около 80% от американското население никога не е получавало рентгенови лъчи на гръбначния стълб, за да оцени състоянието на тяхната гръбначна структура.

Хората трябва да потърсят медицинска помощ, след като изпитат симптоми на болка и дискомфорт, за да диагностицират всички възможни наранявания или основни състояния възможно най-рано, за да направят необходимите промени в начина на живот, като коригиране на стойката на възглавницата си, за да направят разликата. Спането с наклонена или изкривена глава цяла нощ може да причини значителни щети с течение на времето, ако не бъде коригирано, затова е важно винаги да практикувате добра стойка на възглавницата и да знаете формата на гръбнака си рано, за да предотвратите допълнителни усложнения.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

Когато става въпрос за постигане на оптимално здраве, сънят също е важен елемент за цялостното здраве и хората рядко се обучават кои са най-подходящите позиции за сън. Още от детството си много хора развиват собствен сън пози, обаче, позицията, която може да е най-удобна и естествена за някои хора, може да създаде здравословни усложнения в бъдеще. Позата на възглавницата или начинът, по който е разположена главата ви по време на сън, е основен приоритет за тези хора, които са изправени пред болка и дискомфорт във врата. За повече информация, моля не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на (915) 850-0900.

От д-р Алекс Хименес

Свържи се с нас

Хиропрактика: по-безопасна стратегия от опиоидите