Дразнещите симптоми на болка във врата или гърба, които се появяват при събуждане сутрин, могат да бъдат проблемна ситуация за мнозина. Да не говорим колко изтощителни и увреждащи могат да бъдат болката и дискомфорта за индивида, когато симптомите продължават през останалата част от деня, засягайки работата и емоциите му. Впоследствие, ако това, през което тези хора вече са преминали, не е достатъчно, представете си какво е да се върнете вкъщи след дълъг изморителен ден, само за да разберете, че болката кара индивида да не получи подходяща нощ за почивка.

За много хора този сценарий е твърде реална ситуация в ежедневния им начин на живот. Всъщност много от нас не знаят, че неправилните пози при сън могат да доведат до изместване на гръбначния стълб, което в крайна сметка може да се развие в болки във врата и гърба. Въпреки че позициите за сън на всеки индивид са несъзнателно установени от детството, те могат да бъдат коригирани в зряла възраст чрез разбиране на най-добрите позиции за сън за предотвратяване на болки във врата и гърба, както и научаване как да се постигне подходящо качество на съня.

Предотвратяване на проблеми с позата при сън

За да разпознаете първо кои са лошите поза на съня и какво причинява скованост и болка в областта на врата и гърба, първо трябва да разберете функцията на гръбначния стълб.

Разбиране на гръбнака

Гърбът, известен също като гръбнака или гръбначен стълб, се състои от 24 артикулиращи прешлени. Всеки прешлен е подреден един върху друг и е свързан чрез мускули и връзки, които спомагат за поддържането на естественото изравняване на гръбначния стълб. Гърбът се нарича най-важната част от тялото, защото служи за защита на гръбначния стълб и нервите от удар, както и за поддържане на тежестта на тялото, за да осигури изправена поза. Между всеки гръбнак могат да се намерят гръбначни дискове, които основно функционират като амортисьори, за да предпазят всяка кост от триене един срещу друг. Също така те действат като връзки, за да поддържат заедно формата на гръбначния стълб.

Здравият гръбначен стълб се простира от черепа до таза в съответствие с главата, врата и гърба, когато се гледа отпред или отзад. Когато гръбнакът се гледа отстрани, трябва да има 3 естествено леки извивки; цервикалната извивка (областта на шията), гръдната извивка (горната част на гърба) и лумбалната извивка (долната част на гърба), които се оформят в естествена „S“ форма. Тези криви поддържат нормалната си структура от две групи мускули; флексорите (предни и коремни мускули) и екстензорите (мускулите на гърба), които нежно държат и дърпат гръбначния стълб, позволявайки му да има правилна подвижност.

Световъртеж и хиропрактика

Правилната поза за сън се дефинира като позицията, в която се поддържа здравословното изравняване на гръбначния стълб, докато лежите, където се поставя най-малко количество стрес върху мускулите, сухожилията, връзките и другите тъкани на тялото. Алтернативно, неправилната поза при сън създава ненужен стрес и напрежение върху гръбначните мускули, сухожилията, връзките, нервите и гръбначните дискове, издърпвайки цялото тяло от нормалното му подравняване. Като такова, това обяснява защо лошата поза при сън може да доведе до болки във врата, болки в гърба и дори ишиас.

За да се предотвратят болки във врата и гърба, както и да се постигне добра нощна почивка, от съществено значение е хората да избягват и/или да променят лошите си позиции за сън, за да изпитат напълно ползите от тях. Най-честите пози за сън, които причиняват усложнения във врата и гърба, са позицията на морска звезда, спането по корем и позицията на плода.

Видове позиции за сън

По време на поза на морска звезда или сън на гръб, само горната част на гърба и задните части са в контакт с матрака. Има минимална опора в областта на долната част на гърба и като такава често може да причини болка в долната част на гърба. В тази позиция може да се развие болка във врата или скованост, ако индивидът използва една или няколко възглавници, които са твърде високи, което води до неправилно подравняване на цервикалната извивка. Сънят на стомаха обикновено се описва като най-лошата поза за сън, което води до болка и дискомфорт за индивида. Тази конкретна позиция обикновено причинява болки в долната част на гърба, тъй като гравитационното привличане от постоянно спане по корем може в крайна сметка да повлияе на дъгата в основата на гръбначния стълб, оказвайки натиск върху лумбалната извивка и принуждавайки я в сплескана позиция. Освен това хората, които спят по корем, са склонни да обръщат врата си настрани, което води до стрес и напрежение на мускулите и причинява болка във врата. И накрая, в поза на плода, индивидът спи в свита позиция, което може да причини цялостна скованост в гърба и врата, тъй като естественото изравняване на гръбначния стълб се огъва за продължителни периоди от време, което натоварва гръбначните кости и мускули.

Освен това страничното спане е най-популярната поза за сън в световен мащаб, а също и най-добрата позиция за спане, за да се избегнат болки във врата и гърба, за да се постигне по-добро качество на съня. Спането на ваша страна и използването на специален вид възглавница за поддържане на врата може да помогне за правилната опора на врата, за да предотврати завършването на врата в неудобно положение, което може да причини болка и дискомфорт. Като възрастни, ние сме отговорни за собственото си здраве и благополучие, но разбирането на рисковете от неправилни пози за сън и коригирането им в правилната позиция може в крайна сметка да помогне на хората да получат съня, който заслужават.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

За много хора събуждането с неприятни симптоми е дразнеща ситуация, която изпитват през целия си живот. Всъщност много хора не знаят, че неправилните пози на сън могат да доведат до изместване на гръбначния стълб, което в крайна сметка може да прерасне в болки във врата и гърба. Позициите за сън са несъзнателно установени от детството, но те могат да бъдат коригирани в зряла възраст, за да се предотвратят болки във врата и гърба, както и да се постигне подходящо качество на съня. За повече информация, моля, не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на (915) 850-0900.

От д-р Алекс Хименес

Свържи се с нас

Хиропрактика: по-безопасна стратегия от опиоидите