Може да сте запознати с остеопорозата, така наречената болест на „крехките кости“, но има и друго състояние – саркопения – което може да доведе до инвалидност с напредването на възрастта, казва водещ експерт.

„Саркопенията е свързано с възрастта състояние, което може да затрудни ходенето и ежедневното функциониране. Може също така да постави началото на костни фрактури, но за разлика от остеопорозата, малко хора са наясно с това“, казва д-р Неерав Падиля, д-р. Newsmax Здраве.

Саркопенията се дефинира като състояние, което води до свързана с възрастта загуба на мускулна маса, сила и функция, казват от Националните здравни институти (NIH).

The condition was first described in 1997, and, while there is still no official consensus on how to describe sarcopenia, experts – including the NIH – agree it is an independent risk factor for physical disability, unrelated to age or other health problems.

Нашите кости стават по-големи и по-силни до 30-годишна възраст, когато мускулната маса започва да намалява и саркопенията може да започне да се появява, казва Падиля, вицепрезидент по изследванията в Qurr, базирана в Ню Джърси компания, която произвежда добавка, която е насочена към състоянието .

„Ние разчитаме на нашата мускулна маса за нашата мобилност, както и за поддържане на баланс, така че ако започнете да я губите поради саркопения, когато сте в края на 60-те или 70-те си години, това ще има пряко въздействие върху живота ви “, добавя Падиля, изследовател и изобретател, притежаващ патенти.

„Състоянието също причинява липса на сила на захващане на ръцете, така че ако това стане слабо, представете си, че се опитвате да отворите буркан с кисели краставички“, добавя той.

Освен това загубата на мускулна маса може да увеличи риска от диабет, казва той.

Изследванията показват, че увеличената мускулна маса може да помогне на тялото да се справи с глюкозата, намалявайки риска от заболяването, отбелязва Падиля.

Но най-голямата опасност, която представлява саркопенията, казва Падиля, е, че тя предразполага хората към падане и да получат потенциално животозастрашаваща фрактура.

“About 50 percent of the people over the age of 65 that die have suffered a fracture, so tisis a very serious problem,” he adds.

Тъй като мускулната маса започва да намалява на 30-те години, никога не е твърде рано – или твърде късно – да предприемете стъпки за предотвратяване на саркопения, казва Падиля.

Ето неговите препоръки:

• Уверете се, че ядете достатъчно протеин. Яжте храни с протеин равномерно по време на хранене през целия ден, а не само на вечеря. Консумирайте 60 грама протеин дневно или 20 грама на всяко хранене.
• Станете и се движете. Дори малко количество активност на дневна база наистина ви помага да намалите телесните мазнини и да поддържате мускулите.
• Въведете вдигане на тежести и тренировки за съпротива във вашата тренировъчна програма.
• Уверете се, че получавате достатъчно витамин D. Вземете мултивитамин с витамин D в него, а също така се уверете, че получавате калций от мляко или яйца. Здравето на костите и здравето на мускулите са тясно свързани.