Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Бягане на дълги разстояния: Клиника по хиропрактика

Бягане на дълги разстояния, известно още като издръжливост бягане, е чудесен начин за подобряване на фитнеса и облекчаване на стреса. Здравни експерти казват, че ползите от бегачите на дълги разстояния включват добро здраве на сърдечно-съдовата система, нисък холестерол, здравословни нива на кръвното налягане и подобрен метаболизъм. Това обаче не е лесно и изисква специфична подготовка, но не е невъзможно дори за начинаещи. Ето ръководство за обучение на бягане на дълги разстояния за начинаещи, което разглежда основните области, необходими за развитие.Бягане на дълги разстояния

Обучение по бягане на дълги разстояния

Бягането е страхотна форма на кардио, която предлага няколко ползи за здравето, които включват:

  • Загубата на тегло
  • По-силни мускули
  • По-здрави кости
  • Подобрена сърдечно-съдова функционалност

Една от основните предпоставки е изграждането на способността на тялото да се справя с упражнението. За да достигнете пълния си потенциал като бегач на разстояние, ключовите области, които трябва да се развият, включват:

  • Използването на подходящи обувки
  • издръжливост
  • Лактатен праг
  • Аеробен капацитет
  • Основна скорост
  • Техника на бягане

Маратонки

  • Важно е да носите удобни маратонки, които могат да се справят с терена и разстоянието.
  • Неправилната опора може да доведе до нараняване и дългосрочни щети.
  • Носенето е добро спортни чорапи също се препоръчва.
  • Спирането на бягане наполовина, защото се образуват мехури, спира потока на тренировката и оказва влияние върху издръжливостта и инерцията.
  • Важно е да намерите правилния размер, тегло и комфорт.
  • Помолете експертите за помощ от местните магазини за спорт или обувки за бягане, които ще видят как се движите и ще ви препоръчат маратонка.

База за издръжливост

  • База за издръжливост се отнася до това колко дълго човек може да тича с удобно темпо, преди да се наложи да спре.
  • След като човек намери своята база за издръжливост, която за начинаещи може да бъде около пет минути наведнъж, това може да бъде отправна точка за надграждане.
  • В светли дни бягането може да продължи 10 минути преди ходене.
  • В по-трудни дни бягането може да продължи 20 минути преди ходене.
  • Постепенните увеличения изграждат базата за издръжливост на индивида.

Праг на лактат

  • - лактатен праг е подобна на базата за издръжливост, тъй като се отнася до това колко дълго човек може да бяга, преди да почувства натрупване на лактат.
  • Лактатът е това, което кара мускулите да се схващат и да ги болят през следващите дни.
  • Разбирането колко може да поеме тялото на индивида, преди това натрупване да стане твърде много, е неговият лактатен праг.
  • Прагът постепенно ще се увеличава с обучението.

Аеробен капацитет

  • Максимален аеробен капацитет измерва способността на сърцето и белите дробове да изпращат кислород към мускулите.
  • Разбирането на индивидуалния максимален кардио капацитет ще помогне да се определи началната точка за бавно и стабилно увеличаване на разстоянията за бягане.

Основна скорост

  • Основната скорост е колко бързо хората могат да тичат, докато водят разговор.
  • Знаейки основна скорост на бягане може да помогне за определяне на началната точка.
  • As сила увеличава, основната скорост се увеличава.

Техника на бягане

Техниката на бягане е от съществено значение за постигане на максимална скорост и издръжливост. Използвайки правилната форма, тялото не изразходва ненужна енергия. Правилната форма за бягане включва:

  • Поддържане на изправен гръбнак с подравнени глава, рамене и бедра.
  • Съсредоточете се върху поддържането на постоянен ритъм на дишане.
  • Следвайте с крачки.
  • Не съкращавайте движенията.
  • Намери своя естествена крачка, което може да бъде водещо с петата или бягане с пръсти до пети.
  • Консултирайте се с опитен треньор по бягане или физиолог по упражнения за помощ при намирането на вашата форма за бягане.

Дългосрочна цел

  • Тялото се адаптира към стреса от тренировката бавно и с течение на времето.
  • Физиологичните адаптации не могат да бъдат прибързани; въпреки това програмата за обучение може да бъде оптимизирана според индивидуалните нужди.
  • Минималното време преди да видите подобрение от тренировката е около шест седмици.

Постепенно увеличаване

  • Тренировъчното натоварване е комбинация от разстояние, интензивност и брой бягания всяка седмица.
  • Тялото може да се развие само с умерени увеличения за кратко време.
  • Увеличаването на натоварването твърде много и твърде бързо води до нараняване, заболяване и изтощение.
  • Ограничаването на промените в разстоянието, интензитета или честотата се препоръчва не повече от веднъж седмично.

възстановяване

  • Тренировките осигуряват стимул за подобряване на фитнеса, но тялото се нуждае от време за възстановяване, за да расте и да се адаптира.
  • Често начинаещите искат да тренират здраво всеки ден, опитвайки се да покрият всички елементи наведнъж.
  • Тази често срещана грешка забавя напредъка и може да причини различни наранявания, умора и загуба на мотивация.
  • Дните за почивка са от съществено значение, за да позволи на тялото да се възстанови, развие, адаптира и продължи да напредва здравословно.
  • Класическата тренировъчна програма редува тежък тренировъчен ден с лек ден или ден за почивка.
  • Могат да се направят два последователни тежки тренировъчни дни, стига да са последвани от два пълни възстановителни дни.

Начинаещи Съвети


Препратки

Berryman, Nicolas и др. „Силови тренировки за представяне на средни и дълги разстояния: Мета-анализ.“ Международно списание за спортна физиология и постижения том. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032

Blagrove, Richard C et al. „Ефекти от силовите тренировки върху физиологичните детерминанти на представянето при бягане на средни и дълги разстояния: систематичен преглед.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7

Кенели, Марк и др. „Ефектът от периодизацията и разпределението на интензивността на тренировката върху представянето при бягане на средни и дълги разстояния: систематичен преглед.“ Международно списание за спортна физиология и постижения том. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327

Tschopp, M и F Brunner. „Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern” [Заболявания и наранявания при претоварване на долните крайници при бегачи на дълги разстояния]. Zeitschrift fur Rheumatologie том. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6

ван Попел, Денис и др. „Рискови фактори за наранявания при прекомерна употреба при бягане на къси и дълги разстояния: систематичен преглед.“ Вестник за наука за спорта и здравето том. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Бягане на дълги разстояния: Клиника по хиропрактика" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Бягане на дълги разстояния: Клиника по хиропрактика" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба