Пилатес за болка
Упражнението може да помогне с болки в гърба— вероятно сте чували това преди. И пилатес оглавява списъка с „полезни за гърба“ упражнения.
Това показва, че 4 Пилатес се движи, за да предотврати болката. Разбира се, говорете с лекаря си, преди да започнете план за упражнения.
Загрявайте гръбнака си с това упражнение
Cat / крава
Разтягането на котка / крава удължава и укрепва мускулите по гръбнака.
- Започнете на ръце (на разстояние от рамото) и коленете (на разстояние от хип-разстояние).
- Вдишайте и погледнете нагоре, докато леко обръщате гръбнака си. След това издишайте, забийте коремните си мускули и притегнете коремния си бутон към гръбнака си, докато гледате към пъпа. Повтаряйте 5 на 10 пъти всеки ден.
Асансьор на гърдите
Не е вашето средно място
Стрелката е подобна на основната криза. Разликата? Този ход е дълбоко насочен към корема ви.
- Легнете на гърба си с наведени колене и крака плоски (хип-разстояние). Поставете ръцете зад главата си, докосвайки пръстите на пръстите. Лактите са широко отворени.
- Вдишайте и след това, докато издишвате, издърпайте пъпа към гръбначния стълб и повдигнете раменете от земята (водейки с гърдите). Наистина използвайте корема си, за да повдигнете, а не врата си. Вдишайте отново, докато отпускате към земята. Повторете 6 до 8 пъти дневно.
Върху талията
Подай да помогнеш за лесна болка в гърба
Това упражнение редовно ви учи как да ангажирате корема си, за да подпомогнете поддържането и удължаването му кръст.
- Започнете, като легнете на гърба си, с коленете огънати и краката плоски (хип-разстояние помежду си).
- Ръцете са прави отстрани на тялото ви, а дланите докосват земята. Вдишайте дълбоко и ангажирайте корема си, докато повдигате бедрата си от пода - прешлен по прешлен.
- Издишайте и върнете надолу много бавно, ангажирайки сърдечните мускули. Връзка на дъха с движение. Повтаряйте 3 на 5 пъти дневно.
Позата на детето
Лесно, възстановително натоварване
Този ход наистина се простира на стегнати, болезнени мускули на гърба.
- От ръцете и коленете донесете бедрата към петите и опънете ръцете пред себе си, така че дланите се докосват до земята.
- Пресовайте внимателно челото на пода и направете дълбоко дишане на корема. Приведете ръцете си към краката, за да седнете бавно. Повторете 3 пъти дневно.

Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Пилатес за здравословен гръбнак" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка