Постоянното гладуване не е диета, а диета, която се очаква да ускори загубата на мазнини и развитието на мускулите в сравнение с традиционните програми за ядене. Тя се популяризира предимно от научната общност, но няма научни изследвания (от февруари 2014), които потвърждават, че постепенно гладуват, за да получат мускули, докато намаляват теглото си.

 

При метаболитно ограничение интермитентът на гладно може да доведе до намаляване на теглото. При скорошен преглед (Varady, 2011) и скорошно рандомизирано клинично проучване (Harvie et al., 2011) много автори стигат до извода, че интермитентът на гладно и ежедневното калорично ограничение са еднакво ефективни за насърчаване на загуба на тегло при наднормено тегло и затлъстяване. Досега не са провеждани проучвания с атлети, които изискват поддържане на здравина, мускулен размер и функция.

 

Подход с периодично гладуване и научна подкрепа

 

Има много предложения за методи за интермитентно гладуване, като се прескочи едно хранене ежедневно, за да се яде само през ден. Повечето от тези диети се насърчават чрез уеб страници, блогове и книги, публикувани от ентусиасти за упражнения и диети.

 

Досега, независимо от фокусирания маркетинг на интермитентна пост в атлетичната общност, има само няколко добре контролирани научни изследвания, които изследват ефектите от интермитентното гладуване върху състава на тялото и представянето на спортистите. Понастоящем по-голямата част от научните доказателства за ползите за здравето от интермитентно гладуне са пристигнали от проучвания върху животни (Longo and Mattson, 2014), а нежеланите ефекти на интермитентното гладуване произхождат от мюсюлмански спортисти през Рамадан (преглед: (Chaouachi et al. 2009), и двете с ограничена способност да бъдат преведени в цялостната атлетична общност.Вече все повече и повече човешки изследвания са били проведени за потвърждаване на претенции открити при животни, много проучвания са били при пациенти с определено заболяване или състояние (например Ревматоиден артрит, хипертония и затлъстяване), отколкото при здрави, енергични индивиди.

 

Прилики между стратегиите

 

Различните интермитентни подходи на гладно са склонни да подчертават различията си (и затова се смятат за превъзходство), но има и много прилики. Сред предимствата на формата на калоричен контрол е, че тя позволява на хората. Вместо да свързва "апетита" с "паника" или дори "иска" (Ganley 1989), "гладът" теоретично може да бъде асоцииран с "постижение" или "гордост" или просто да бъде отхвърлен.

 

Наистина, с някакъв метод, има критичен преходен период от приблизително 3-6 седмици, през който човешкото тяло и ум се адаптират към новата програма за хранене (Лонго и Матсън, 2014). Този период може да бъде изключително неудобен, тъй като ограниченото хранене е анекдотично свързано с интензивен глад, раздразнителност, загуба на издръжливост, загуба на либидо, заедно с други нежелани странични ефекти (Dirks и Leeuwenburgh 2006, Johnstone 2007, Heilbronn, Smith и др. ). Когато тялото е свикнало, обаче, нивата на глада могат да намалеят и размерът може да стане по-благоприятен за разлика от преди началото на програмата. Повишеното настроение и намаленият глад на рестриктивните диети в калориите са отбелязани в някои изследвания (Wing et al., 2005), макар и не всички (например, изследванията на Heilbronn, Smith et al., 1991).

 

Постоянното гладуване не е програма за отслабване сама по себе си; само ако калориите са ограничени, някой ще отслабне. Въпреки че интермитентът на гладно е един от начините за ограничаване на приема на калории за постигане на загуба на тегло (Varady et al., 2009, Varady, 2011, Harvie et al., 2011), досега не са провеждани проучвания за спортисти, които дават приоритет на поддържането на мускулен размер и сила. В действителност съществуват противоречиви възгледи за това дали има прекъсване на калорийното ограничение. дневно калорийно ограничение - най-доброто поддържане на чистата мускулна маса (Varady, 2011, Johnstone, 2007).

 

Всички тези подходи подчертават стойността на хранителните качества на храната, която се консумира. Хранителни вещества като влакно, мазнини, протеини, витамини и минерали са от решаващо значение за доброто здраве и тъй като хранителните вещества не се консумират по време на гладуване, те са особено важни при прекъсване на глада. Освен това, пиенето на много вода е насърчено както да остане хидратирано, така и да облекчи глада. John Berardi от прецизното хранене (вижте "Повече информация") позволява зелени прахове, зелен чай и аминокиселини с разклонена верига по време на бързата му употреба, но не е известно как тези добавки оказват влияние върху апетита, енергийните нива, мускулния синтез / разпад или общите предимства на интермитентно гладуване.

 

Упражняване и интермитентна пост

 

Всички периодични подходи на гладно могат да бъдат вредни за атлетичните печалби по няколко причини. За начало храненията в непосредствена близост до вашата тренировка са от съществено значение за оптимална производителност, изцеление и мускулна печалба (Aragon и Schoenfeld, 2013). На второ място, по-голямо усещане за апетит може да възпрепятства спазването на изискванията, а освен това да увеличи потенциала за прекомерно консумиране на храна, когато стане налице (Хоукс и Газ, t 1998). Независимо от честото убеждение, че ще изгорите повече мазнини, ако упражнявате, докато сте стягате, не се препоръчва извършване на аеробни упражнения на гладно (виж: Schoenfeld 2011). Всъщност:

 

• Извършването на аеробно упражнение след консумация на въглехидрати не възпрепятства окисляването на мазнините (Febbraio et al., 2000, p.Bock et al., 2008),
• Извършването на аеробно упражнение на гладно също ще спомогне за намаляване на чистата мускулна маса, тъй като мускулите ще бъдат изгорени за гориво (Lemon and Mullin, 1980),
• Упражняването на гладно често не води до оптимално упражнение. За разлика от това, наличието на леснодостъпна енергия ще позволи оптимална производителност, която ще изгори повече калории като цяло и ще доведе до най-големите печалби (Loy et al., 1986, Schabort et al., 1999)
• Упражняването на гладно, състоянието на хранене намалява статичното и динамичното равновесие и може да увеличи риска от увреждане (Johnson and Leck, 2010).

 

Има по-малко проучвания, които инвестират ефектите от провеждането на тренировка за резистентност в състояние на гладуване срещу хранене, но се очаква, че същите точки са вярно.

 

Прекъсвания на гладно препоръчва да се консумират най-малко 5 грама BCAAs преди тренировка, когато упражнявате по време на периода на гладуване. Няма доказателства, които да обосноват това твърдение, въпреки че този болт от BCAA в кръвта ви теоретично би могъл да спомогне за поддържането на мускулния протеин през цялото упражнение. В едно проучване инфузията на BCAA преди тренировка на гладно не успя да повиши производителността при един набор от индивиди в теста за оценяване на допълнителните упражнения (Varnier et al., 1994). За да можете да се насладите на пълноценно хранене, което е адвокати след тренировка, съветвайте също да програмирате графика си, но те са склонни да отхвърлят важността за хранене преди тренировка.

 

Както виждате, всички диетични програми споделят честа тема за разделяне на периодите на "пост" и "ядене". Тъй като няма нито един метод, който да е най-добър, толкова много версии на тези диети съществуват. Освен това някои хора, които се опитват да гладуват, използват хибрид от настоящите подходи за откриване на успешна техника.

 

Най-важното е, че при бременни жени, кърмещи жени, хора с диабет или други хора, които желаят да регулират тясно кръвната си захар, не се препоръчва периодично гладуване. Освен това не е имало проучване за участниците с поднормено тегло, много стари или много млади.

 

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

 

От д-р Алекс Хименес

 

Допълнителни теми: Уелнес

 

Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.

.video-контейнер {позиция: относителна; дъно за подложка: 63%; подложка: 35px; височина: 0; препълване: скрит;} видеоремонт контейнер iframe {позиция: абсолютно; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 90%; Гранична = няма; макс ширина: 100% важно;}!

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Фитнес център