Не е необичайно бегачите да изпитват изтръпване, изтръпване и изтръпване на краката си, докато бягат. Изтръпването на краката при бягане е сравнително често срещан проблем за бегачите и може лесно да бъде отстранен. Изтръпването ще се прояви в една част на крака или само в пръстите. Понякога може да се разпространи по цялото стъпало. Различни причини, повечето от които не са сериозни, могат лесно да бъдат отстранени. Сериозните причини могат да бъдат лекувани с хиропрактика, масаж, декомпресионна терапия и функционална медицина.
Съдържание
Изтръпване на краката при бягане
Причините, поради които краката изпитват изтръпване при бягане, включват:
- Неподходящи обувки.
- Дантели, които са вързани твърде стегнато.
- Модел на удар с крак.
- Структура на стъпалото.
- График на обучение.
- Стягане на мускулите.
- Притиснат нерв.
- Медицински състояния като невроми или периферна невропатия.
Обувки
- Често срещана причина за изтръпване на краката при бягане са твърде тесните обувки, които оказват допълнителен натиск върху нервите.
- Ако това може да е причината, решението е да си вземете нови обувки.
- Опитайте се да намерите магазин, който е специализиран в маратонки и помолете за помощ.
- Професионалистите по обувки гледат размера на крака, формата и походката на бягане.
- Например, хората с широко стъпало може да се нуждаят от стил с по-широко/по-голямо кутия за пръсти или предната част на обувката, в която се намира предната част на крака.
- Вземете чифт, който е с половината до пълен размер по-голям от обикновения размер за ежедневна обувка.
- Това е така, защото при бягане краката се подуват, особено при горещо и влажно време.
- Повишаването на половин или цял размер ще побере и по-дебели чорапи за хора, които тичат в студено време.
- Понякога изтръпването може да е резултат от биомеханични проблеми, които могат да бъдат коригирани с подходяща обувка.
Стегнати връзки
- Понякога не обувките, а връзките са прекалено стегнати.
- Издърпването малко по-здраво, за да се получи здраво прилепване около глезена, е обичайно, но това може да заклещи нервите в горната част на крака при глезена/преден тарзален тунел, подобно на карпалния тунел в китката.
- Това може да бъде проблематично за хора с високи арки.
- Препоръчва се разхлабване на връзките.
- Въпреки това, бегачите може да се чувстват несигурни с по-хлабави връзки.
- Експериментиране с различни техники за завързване Препоръчително е да намерите такъв, който поддържа обувките удобни, без да създава ненужен натиск върху горната част на крака.
- Използването на подложка под езика на обувката може да помогне.
Модел на падане на краката
- Понякога течащата форма може да окаже натиск върху нервите, което води до изтръпване.
- Прекаляване – Приземяването с петата напред с стъпалото пред центъра на тежестта на тялото поставя краката на земята твърде дълго.
- Коригирането на този проблем може да се постигне чрез скъсяване на крачката и фокусиране върху приземяването върху междинната подметка.
- По този начин краката ще кацнат директно под тялото.
- Препоръчва се бягане като стъпване върху горещи въглища, като движенията са леки и бързи.
- Коригирането на прекомерното натоварване спестява енергия и намалява риска от шини на пищяла.
- Спортен хиропрактор, физиотерапевт или треньор по бягане може да помогне за фина настройка на формата за конкретни насоки.
Структура на стъпалото
- Анатомията на стъпалата, по-специално сводовете, може да допринесе за изтръпването на краката при бягане.
- Плоските стъпала означават, че цялата долна част на всеки крак е в контакт с пода, когато сте боси.
- Прекалено гъвкавите крака са по-склонни да изпитат компресия на нервите.
- Това може да се коригира с ортопедични вложки за обувки.
- Ортезите без рецепта може да работят, но персонализираните ортопеди са друга опция, ако не работят.
Мускулна стегнатост
- Скованите, негъвкави мускули могат да доведат до анатомични състояния, които генерират нервно напрежение.
- Упражненията за загряване преди бягане ще отпуснат и подготвят мускулите.
- Разтягането е много важно преди и след бягане.
- Хората, склонни към стягане на мускулите, трябва да включват упражнения за гъвкавост.
- Йога може да подобри гъвкавостта и подравняването на тялото.
- Ролки с пяна и други масажни инструменти ще изработят прегъвания в области, където се образува стягане и засяга нервите, като квадрицепсите, прасците, подколенните сухожилия и IT лентата.
- Редовният спортен масаж и хиропрактиката могат да помогнат за поддържане на гъвкавостта на тялото.
Проблеми със седалищния нерв
- Притиснатият нерв причинява намаляване на усещането в областите, захранвани от нерва.
- Изтръпването на краката, особено около петата или подметката, може да бъде причинено от компресия на седалищния нерв.
- Болката от ишиас може да произхожда от гърба, но може да доведе до изтръпване на краката и/или пръстите на краката.
- Лошата стойка, стегнатите пириформни мускули или други наранявания на гърба също могат да причинят ишиас.
- Хиропрактор или физиотерапевт може да предпише декомпресионна терапия, MET разтягания и рехабилитационни упражнения.
Предотвратяване
През повечето време изтръпването на краката при бягане може да се лекува чрез коригиране на обувките или техниката. Ето няколко съвета за предотвратяване на наранявания:
Оценете обувки
- Първо се уверете, че връзките на обувките не са прекалено стегнати.
- Ако обувките са неудобни при бягане, потърсете друг комплект и вземете индивидуален монтаж.
Текуща форма
- Избягвайте прекомерното натоварване, като се фокусирате върху междинната подметка вместо върху петата.
- Това ще намали напрежението от краката.
Ортопедични средства за крака
- Хората с плоски стъпала, високи сводове или прекалено гъвкави стъпала трябва да помислят за ортопедични изделия.
Избягвайте претренирането
- Включете почивните дни в тренировъчния график и ги увеличавайте постепенно, за да избегнете наранявания при претоварване.
Разтягайте се, за да предотвратите мускулен дисбаланс, да поддържате мускулите отпуснати и да подобрите обхвата на движение.
Хиропрактика и физиотерапия
- Ако симптомите не се подобрят, посетете лекар, ортопед или хиропрактор, за да могат да изключат заболявания и да развият персонализирано лечение план.
Предимства на индивидуалните ортези за крака
Източници
Олдридж, Трейси. „Диагностициране на болка в петата при възрастни.“ Американски семеен лекар том. 70,2 (2004): 332-8.
Атик, Азис и Селахатин Озюрек. „Гъвкаво плоскостъпие“. Северните клиники на Истанбул том. 1,1 57-64. 3 август 2014 г., doi:10.14744/nci.2014.29292
Джаксън, DL и BL Haglund. „Синдром на тарзалния тунел при бегачи.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010
Соуза, Ричард Б. „Базиран на доказателства анализ на биомеханика, записан на видеозапис“. Физическа медицина и клиники за рехабилитация на Северна Америка том. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006
Шридхара, CR и KL Izzo. „Терминални сензорни клонове на повърхностния перонеален нерв: синдром на прихващане.“ Архив за физикална медицина и рехабилитация том. 66,11 (1985): 789-91.
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Изтръпване на краката при бягане: Екип за наранявания по хиропрактика" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка