Според д-р Стивън Парк, автор на Сънят, прекъснат и клиничен асистент по отоларингология в Нюйоркския медицински колеж във Валхала, Ню Йорк, позата при сън може да повлияе на качеството на съня и цялостното здраве на индивида. Парк обясни, че умората, сънната апнея, главоболието, киселините и болките в гърба са няколко от най-честите оплаквания, които могат да се влошат в резултат на неправилна поза на съня и лоша нощна почивка.

Но когато става въпрос за спане настрани, по корем или по гръб, коя е най-добрата позиция за сън? Освен това, ако определената позиция на сън, която предпочитате в момента, не е най-добрата за тяхното здраве, много хора често се питат дали преминаването към друга позиция може да предложи по-добри ползи за здравето им. „Естествено ще гравитираш към позиция, в която се чувстваш най-добре да спиш“, каза Стивън Парк. Освен това хората обикновено избират предпочитаната поза за сън въз основа на това колко добре могат да дишат в тази позиция. „Колкото по-малки са дихателните пътища в гърлото ви през нощта, толкова по-вероятно е да спите по корем“, добави Парк.

Връзката между качеството на съня и позата

Спането на гърба не се препоръчва за хора, които хъркат или за тези със сънна апнея. Хората с тези усложнения трябва за предпочитане да спят на една страна, защото това може да помогне да поддържат дихателните им пътища отворени. Изследванията показват, че спането на лявата страна може да облекчи симптомите на киселини, докато спането на дясната страна може да ги влоши. Спането на лявата страна също се препоръчва по време на бременност, тъй като може да подобри кръвообращението към сърцето, което е добре както за майката, така и за бебето.

Стивън Парк съветва, че хората могат да се опитат да експериментират с различни пози за сън, но той категорично препоръча да не се променя естествената позиция за сън на индивида, освен ако предварително диагностицирано или идентифицирано в момента здравословно състояние не го изисква.

Проучванията показват, че 63 процента от американците предпочитат да спят настрани, като 16 процента от тях предпочитат да спят по корем и само 14 процента от тях спят по гръб. Но от всички видове пози за сън коя е най-добрата за качествен сън и цялостното ви здраве? Следвайки няколко прости съвета, много хора може да успеят да постигнат качеството на съня, което заслужават.

Когато коригирате позата за сън...

Най-важното е да слушате тялото си и да следвате естествения му поток на съня. Може би сте чували, че спането по гръб може да предотврати мимическите бръчки, защото нищо не притиска лицето ви, но често е най-добре да не променяте начина си на сън. Опитът да промените естествената си позиция на сън може да навреди на качеството на съня ви и както беше посочено по-горе, освен ако няма специфично здравословно състояние, което изисква индивидът да следва определена поза за сън, няма друга причина, поради която хората трябва да променят позициите си за сън. Освен това типът матрак, на който спите, и неговото състояние са важни за постигане на качествена почивка. Старият, износен матрак често ще хлътне в средата, което ще направи спането настрани или по корема много по-трудно. И последно, за хората, които спят на една страна, изборът на страната, на която спят, може да има голямо значение за добрата нощна почивка. Повечето американци спят настрани, но все още няма достатъчно доказателства, които да покажат коя страна, лява или дясна, е най-популярна. Повечето хора избират една позиция, която предпочитат най-много, но тя често може да се промени с възрастта, обикновено поради развитието на здравословни проблеми. Освен това никой не остава в една позиция цяла нощ и това обикновено не е добре за кръвообращението ви.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

Позата за сън може да бъде също толкова важна, колкото и седящата или изправена поза на индивида. Въпреки че няма достатъчно изследвания, за да се определи коя от различните позиции за сън е най-добра, позата при сън може да повлияе на качеството на съня на индивида и може също да влоши някои състояния, като главоболие, киселини и болки в гърба. За повече информация, моля, не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на (915) 850-0900.

От д-р Алекс Хименес

Свържи се с нас

Допълнителни членове