Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Спане с ишиас и по-добра нощна почивка

Опитът за подходяща нощна почивка и здравословен сън с ишиас може да бъде труден. Тук обсъждаме как да се борим с дискомфорта при ишиас за по-добра нощна почивка. Седалищните нерви са два най-големи нерва в тялото. Те бягат от долната част на гърба през:

  • Ханш
  • задник
  • Надолу всеки крак в стъпалата

Когато нервът получи:

  • Раздразнена
  • Възпалено
  • Прищипено
  • Сгъстеният

Sciatica can cause pain, tingling, and numbness in the buttocks, lower back, leg, calf, and foot. It is a common condition that affects many individuals.

Ишиас ли е

Ишиасът се случва, когато нервът се прищипа от изпъкнал или дискова херния. В редки случаи болката може да бъде резултат от тумор, оказващ натиск върху нерва или увреждане на нерва, причинено от заболяване. Местоположението и интензивността на болката зависят от това къде е настъпило нараняването или увреждането и колко тежко е то. Болката при ишиас може да бъде описана като:

  • Скучен
  • язва
  • обезболяващ
  • Разтърсване
  • туптящо
  • Hot
  • намушкване
  • Излъчвана
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Спане с ишиас и по-добра нощна почивка

For many, sciatica usually resolves within a matter of weeks. However, once sciatica has been presented, future episodes are almost guaranteed to resurface and, if not treated properly, can lead to more serious problems.

Симптоми

Седалищният нерв/и може да засегне няколко области на тялото, което прави симптомите различни. Най-често срещаните включват:

  • Lower back pain starts at the low back and runs down each leg along the hips and buttocks.
  • Pain radiates/spreads down the butt/leg area, sometimes described as shooting pain, and usually occurs on just one side.
  • Pain while sitting for long periods places pressure on the gluteal muscles, lower back, and nerves. This can cause or worsen the condition. When having to sit for a while, it is recommended to get up every hour or so and walk/move around. This gets the blood flowing and stretches out the tightened muscles.
  • The sciatic nerves run through the hip joint and, in some cases, can cause pain to settle in the hip. Injuries in the hip can mimic the symptoms of sciatica. If hip pain does not improve with time, get checked by a doctor to rule out other causes like osteoarthritis and bursitis.
  • Изтръпване, някои изпитват слабост в краката и променено усещане за изтръпване. Това се причинява от дискова херния в долната лумбална област.
  • Усещане за парене/мравучкане като игличка, особено в стъпалата и пръстите на краката.

Условия/Причини

Several conditions can cause sciatica:

  • Degenerative Disc Disease is where the spine’s discs deteriorate and become susceptible to painful herniation.
  • Spondylolisthesis is a painful condition where the lower vertebrae slip forward onto the bone directly below, impinging the sciatic nerve.
  • Мускулни спазми и неволни контракции на мускулите могат да причинят ишиас, ако притискат нерва.
  • Pregnancy sciatica is not uncommon. As the baby grows, it places pressure on the nerve causing aches and pains.
  • Lumbar spinal stenosis is when the spaces in the low back begin to narrow, compressing and irritating the nerve.

Рисковите фактори включват:

  • As the spine ages, it becomes more susceptible to herniated discs and bone spurs, which are the leading causes of sciatica.
  • Затлъстяването и наднорменото тегло създават допълнителен стрес върху гръбначния стълб, което може да възпали нервите.
  • Occupation/work that requires standing/sitting for long periods or if a lot of heavy lifting is involved, there is added pressure on the back, increasing the risk for back problems.
  • Хората с диабет имат повишен риск от увреждане на нервите. Когато нервите са увредени, те могат да причинят излъчваща болка.

Нощно време

Спането през нощта може да бъде предизвикателство, особено ако не можете да заемете удобна позиция. Дефицитът на съня и недостатъчният сън могат да намалят толерантността на тялото към болка и да влошат възпалението. Мнозина се събуждат с повишени симптоми.

This is likely due to the fact that when the body is lying down, the discs draw in and absorb fluid, which results in increased pressure within the disc, creating more pressure on the nerve. But some things to do to lessen pain and get a good night’s sleep. This includes changing sleep positions, stretching, and practicing healthy sleep hygiene.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Спане с ишиас и по-добра нощна почивка

Позиции за сън

  • Спи на гърба се счита за най-добрата поза за сън при ишиас, защото облекчава натиска върху кръста и дисковете, където се намират нервите.
  • Спане настрани can be more comfortable and is a good position because it doesn’t place direct pressure on the muscles, discs, or sciatic nerve. But, it is important that the mattress is supportive enough to keep the spine aligned. If more support is needed, place a pillow between the legs.
  • Спане с повдигнати колене can help take the pressure off the low back. To achieve this, place a pillow under the knees or, with an adjustable bed, use it to elevate the foot of the bed.
  • Спане с a възглавница за тяло provides extra comfort and helps the body remain in a certain position throughout the night. These pillows come in a variety of shapes and sizes.

Простира

Stretching can provide relief. Stretching is important to keep the body flexible and prevent pain. Gentle stretches before bed and after waking up will loosen the muscles and ligaments surrounding the spine and joints.

  • The reclining поза гълъб is yoga that opens the hips and eases lower back pain.
  • Лежи по гръб със свити и двете колене.
  • Повдигнете десния крак и поставете глезена върху горната част на лявото коляно. Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди.
  • Повторете с другия крак.
  • The sitting поза гълъб разтягането е подобно на лежащия гълъб, но се прави, докато седите.
  • Sitting on the floor with knees bent. Keep balance by placing your hands on the floor.
  • Докато седите, поставете десния глезен върху горната част на лявото коляно.
  • Наведете се напред и преместете горната част на тялото напред. Задръжте за 15 до 30 секунди.
  • Повторете с другия крак.
  • Нападателят поза гълъб е по-усъвършенствана версия на гълъбовото разтягане.
  • Започнете в позиция планк или лицева опора.
  • Move the right leg in front, so the right knee is toward the right wrist and the right foot toward the left wrist.
  • Stretch the left leg out behind. The top of the foot should be on the ground, and the toes flat against the floor.
  • Преместете тежестта напред върху ръцете или лактите. Усетете разтягането в дясната глута.
  • Repeat the steps with the other leg.
  • Коляно към противоположното рамо е просто разтягане, което е лесно и облекчаващо болката.
  • Lie on your back with your legs extended.
  • Свийте десния крак, хванете коляното и го издърпайте към корема.
  • Изправете крака и след това повторете тези стъпки с левия крак.
  • Направете три пъти от всяка страна.
  • Разтягане на гръбначния стълб в седнало положение може да помогне за отваряне на прешлените за облекчаване на болката при ишиас.
  • Седнете на пода с изпънати крака.
  • Bend the right knee, so the foot is next to the inside of the left knee. Keep the right foot flat on the ground.
  • Преместете лявата ръка наоколо, така че лакътят да е от външната страна на дясното коляно. Поставете дясната ръка отзад за баланс.
  • Внимателно завъртете надясно, гледайки отзад. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди.
  • Повторете с другия крак.
  • Постоянно опънато сухожилие може да облекчи болката в подколенните сухожилия.
  • Застанете и поставете едната пета върху издигната повърхност, като стол.
  • Напълно изпънете коляното и огънете глезена, като насочите пръстите на краката към тавана.
  • Bend forward at the hips, keeping the spine in a neutral position. Hold for 15 to 30 seconds.
  • Повторете с другия крак.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Спане с ишиас и по-добра нощна почивка

Хигиена на съня

Правилната хигиена на съня помага да се подготвите за добър нощен сън. Ето няколко съвета за подобряване на хигиената на съня.

  • A нощната рутина ще ви помогне да отпуснете тялото преди лягане. Започнете рутината 30 минути преди да планирате да заспите. Някои неща, които трябва да направите, за да ви помогне да се отпуснете:
  • Вземете топла вана
  • Слушайте релаксираща/успокояваща музика
  • Медитация
  • четене
  • Вземете нов матрак. An old, sagging mattress can worsen sciatica and strain the back. The best mattresses for sciatica pain combine contour comfort to ease pressure points at the hips and shoulders with the proper support to keep the spine aligned.
  • Маски за очи can help with artificial light, which can fool the mind and circadian clock into thinking it’s daylight. Keeping out unwanted light all night can help.
  • Avoid blue light too close to bedtimes, like lamps and device screens. These are great for the day, as they help boost attention, reaction time, and mood. But at night, it can be disruptive. Turn off electronics 30 minutes before bed to help the body adjust.
  • Стайна температура контрол установи, че повечето спят по-добре в хладна стая. Оптималната температура е между 60 и 67 градуса.
  • Избягвайте упражненията близо до лягане. Тренировката преди лягане може да попречи на съня. Това е така, защото упражненията отделят адреналин, поддържайки ума и тялото нащрек.
  • Avoid stimulants, like caffeine, sugar, etc., to keep the body up before bedtime.

Медицинска намеса

Sciatica pain can be mild or severe. Stretching or changing up the sleeping position can help ease discomfort. But if the pain is severe or chronic, and it prevents getting a good night’s sleep, consult a chiropractic professional.


InBody Spotlight


Сън и състав на тялото

Липсата на сън затруднява натрупването на мускули и губят мазнини.

  • Sleeping less means fewer opportunities to secrete growth hormones and develop muscle.
  • Тестостеронът се влияе негативно от липсата на сън
  • По-малкото сън може да повиши нивата на кортизол, нарушавайки развитието на мускулите
  • Нередовният сън изхвърля циклите на тялото, което кара тялото да се чувства по-гладно
  • По-малкото сън е свързано с яденето на повече закуски, повишаване на енергийните нива
  • Липсата на сън може да доведе до намаляване на основния метаболизъм с 20%, намалявайки общото производство на енергия
  • Умората намалява спонтанните движения, намалявайки общото производство на енергия

Sufficient sleep is vital if trying to get into shape and change body composition. Всякакви положителни промени за повече сън ще доведат до положителни промени в усилията за промяна на телесния състав.

Препратки

Siengsukon, Catherine F et al. „Промоция на здравето на съня: практическа информация за физиотерапевти.“ Физиотерапия том 97,8 (2017): 826-836. doi:10.1093/ptj/pzx057

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Спане с ишиас и по-добра нощна почивка" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Спане с ишиас и по-добра нощна почивка" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба