Спането с изпъкнал диск може да бъде предизвикателство за тялото да постигне подходяща почивка. А сънят в неудобна поза може да добави стрес към гръбначния стълб, което влоши изпъкналостта, което може да причини изтръпване, изтръпване, болка и храносмилателни проблеми. Това може да наруши цикъла на съня и да попречи на правилното излекуване на нараняване на гръбначния стълб.

Спане с изпъкнал диск

Когато спите, повечето болки в гърба се появяват в лумбалната или долната част на гърба, на едно от двете места, където гръбначният стълб се среща с таза. Около 95% от херниите на долната част на гърба се случват в L4-L5 гръбначен сегмент или L5-S1 Лумбосакрална става. Всяка болка в гърба може да се превърне в порочен кръг от:

• Непостоянен сън
• Хронична болка
• Хронична умора
• Раздразнителност
• Работно/училищно представяне
• Прекалена пълнота
• Диабет
• Високото кръвно налягане
• Компрометиране на имунната система
• Проблеми с психичното здраве
• депресия

Спането с изпъкнал диск изисква поддържане на ушите, раменете и бедрата подравнени, за да поддържате гръбначния стълб подравнен.

Спане по гръб

Правилно спане на гърба е най-добрият начин за сън за здравето на гръбначния стълб. Важното е да сте сигурни, че целият гръб е поддържан, когато спите. Ако има пролука или пространство между матрака и гърба, тежестта и гравитацията принуждават гръбнака да се спусне по неестествен начин, за да запълни пространството. Това може да причини болки в мускулите на гърба, нараняване и ишиас. Тънка възглавница, одеяло или кърпа може да се използва за запълване на пространството, осигурявайки на гръбнака необходимата опора. Спещите на гърба също могат да се възползват от една или две възглавници под коленете, за да повдигнат краката и да помогнат за поддържането на естествената извивка на бора.

Спане отстрани

Страничните спални могат да опитат издърпване на краката нагоре към гърдите и поставяне на възглавница между коленете може да осигури облекчение при сън с изпъкнал диск. Издърпването на краката нагоре в позиция на плода може да облекчи натиска върху дисковете. Препоръчително е да смените страните, за да поддържате гръбначния стълб балансиран. Това помага да се поддържа подравняването на бедрата, което помага да се поддържа гръбначния стълб в неутрално положение.

Спане по корем

Препоръчва се да се избягва спането по корем. Това издърпва гръбначния стълб в неестествена извивка, която може да причини и влоши болката в гърба. За хора, които естествено спят на стомаха, се препоръчва поставянето на възглавница под бедрата и долната част на корема, за да се предотврати неестественото позициониране на гръбначния стълб.

Хиропрактика за облекчаване

Използването на правилната позиция за сън може да осигури облекчаване на болката и пълна почивка. Въпреки това, спането с дискова херния е далеч от това, което е необходимо, за да се върнете към нормалния здравословен модел на сън. Това зависи от местоположението на изпъкналия диск, тежестта и причината. Един хиропрактик може:

• Определете причината.
• Облекчаване на болката.
• Помогнете за излекуване на изпъкнал диск.
• Подредете гръбначния стълб.
• Поддържайте дългосрочно облекчение без рецидив.
• Помогнете на индивида да разработи оптимална рутина за сън и позициониране.

---

телесния състав

---

Сън и хормон на растежа при деца

Растежът във всички възрасти се контролира предимно от хормони на растежа. Хипоталамусът и хипофизната жлеза регулират хормона, който играе важна роля в съня. Хормонът на растежа е открит:

• Пикът му достига в началото на дълбок сън.
• Има множество по-малки пикове по време на другите етапи на сън.
• Тези, които имат забавяне в началото на дълбокия сън, имат забавено повишаване на нивата на хормона на растежа.

За да растат децата, те трябва да имат подходящи нива на растежен хормон. Това означава, че те трябва да имат подходящо количество сън за правилна телесна композиция. Изследванията установяват, че повишените нива на сън водят до по-малко обща мастна маса и намален процент телесни мазнини, което позволява на телата им да растат.

Препратки

Al Qaraghli MI, De Jesus O. Лумбална дискова херния. [Актуализирано на 2021 август 30 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing; януари 2022 г. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/

Desouzart, Gustavo и др. „Ефекти от позицията на сън върху болките в гърба при физически активни възрастни хора: Контролирано пилотно проучване. 1 януари 2016 г.: 235 – 240.

Kose, Gulsah и др. „Ефектът на болките в кръста върху ежедневните дейности и качеството на съня при пациенти с лумбална дискова херния: пилотно проучване.“ Вестник за медицински сестри по невронаука: Вестник на Американската асоциация на медицинските сестри по невронаука том. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446

Сенер, Севги и Озкан Гюлер. "Самоотчетени данни за качеството на съня и психологическите характеристики при пациенти с миофасциална болка и изместване на диска в сравнение с асимптоматични контроли." Международното списание по протезиране vol. 25,4 (2012): 348-52.