Предполага се, че наднорменото тегло или затлъстяването е основният фактор за хората да развият диабет тип 2. Наднорменото тегло обикновено се свързва с инсулинова резистентност и диабет, но това е инсулиновата резистентност, а не наднорменото тегло, което може да причини развитието на болестта.

Поради това много хора, които поддържат здравословно тегло, може да не са непременно метаболитно здрави, което от своя страна може да увеличи риска от заболявания, като диабет тип 2, независимо дали са с наднормено тегло или затлъстяване. Според изследователи от Университета на Флорида, един от най-големите рискови фактори за развитие на диабет тип 2 всъщност е бездействието, което може да увеличи риска или преддиабет, дори ако имате здравословно тегло.

Бездействие и преддиабет

Ако сте търсили мотивация да се движите, това проучване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine, е толкова добро, колкото става.1

В изследователско проучване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine, проучване на повече от 1,100 индивида със здраво тегло, тези, които са били неактивни или физически активни за по-малко от 30 минути седмично, е по-вероятно да получат ниво на тест A1C от 5.7 или по-високо, което се счита за преддиабетно.

Изследователите предполагат, че хората, които водят заседнал начин на живот, но имат здравословно тегло, могат да имат това, което се нарича затлъстяване с нормално тегло или кльощава мазнина, което те описват като висок дял на мазнините към чистите мускули.

„Не се фокусирайте само върху скалата и не мислете, че сте добре. Ако водите заседнал начин на живот, уверете се, че ставате и се движите“, заяви водещият автор Арч Майнос III, председател на изследванията, управлението и политиката на здравните услуги в Колежа по обществено здраве и здравни професии на Университета на Флорида, в съобщение за пресата на предмета.

Теглото не може да разкрие метаболитното здраве на човек

Д-р Робърт Лустиг, професор по педиатрична ендокринология в Калифорнийския университет, Сан Франциско, USCF, обяснява, че теглото не е непременно точен инструмент за определяне на метаболитното здраве на човека. Д-р Лустиг е най-известен с това, че говори за рисковете за здравето от захарта. В интервю от 2015 г. той декларира въпроса за „преценяване на книгата по корицата“ по отношение на теглото и здравето.

Приблизително повече от две трети от американското население е с наднормено тегло или затлъстяване. Около 50 процента имат преддиабет или диабет и 1 от всеки 3 има високо кръвно налягане. Много от тези хора освен това имат високи серумни триглицериди, което може да бъде огромен фактор, когато става въпрос за сърдечни заболявания и инсулт. Инсулиновата резистентност е компонент на всички тези здравословни проблеми. Според д-р Робърт Лустиг, най-малко 50 процента от американското население има някаква форма на инсулинова резистентност, независимо дали имат наднормено тегло или не.

Упражнението е от съществено значение за предотвратяване на диабет

Различни изследователски проучвания и други доказателства стигат до заключението, че редовното участие и ангажиране с упражнения и физическа активност, което включва намаляване на времето, прекарано в седнало положение, може да бъде от решаващо значение за намаляване на риска на индивида от развитие на диабет. Упражнението може дори да помогне за лечение на болестта, след като сте били диагностицирани.

Доказано е, че седенето повече от осем часа на ден увеличава риска от развитие на диабет тип 2 с до 90 процента, докато хората с диабет, които са участвали в шестмесечна умерено интензивна тренировъчна програма, са имали значителни подобрения в здравето, включително намаляване на мазнините. в корема, черния дроб и около сърцето.

Как да определите дали сте преддиабет

Ако не сте сигурни какви са нивата на инсулин и глюкоза на гладно, за да определите дали сте преддиабет, има различни кръвни изследвания, които се препоръчва да се правят годишно. Нивото на инсулин на гладно отразява колко здрави са нивата на кръвната захар на човек с течение на времето.

Нормалното ниво на инсулин в кръвта на гладно е под 5, но в идеалния случай ще искате да се чете под 3. Нивото на глюкоза на гладно под 100 mg/dl предполага, че не сте инсулинова резистентност, докато ниво между 100 и 125 потвърждава, че може да имате пред. -диабет. Ако тези резултати или вашето ниво на A1C потвърдят, че имате или сте изложени на риск от преддиабет или диабет, основното е да предприемете действия. Освен това, индексната диаграма от бедрата до талията също може да бъде полезна за определяне на правилната диагноза за преддиабет или диабет.

Когато става въпрос за оценка дали индивидът е с наднормено тегло или затлъстяване, предишните тестове може да са по-добри от използването на метода на индекса на телесна маса или BMI, тъй като този тест не успява да вземе предвид както мускулната, така и интраабдоминалната мастна маса, или висцерална мазнина, която се натрупва около вътрешните органи, може да има индивид. Това могат да бъдат индикатори за чувствителност към инсулин/лептин и други свързани здравословни проблеми.

Подобрения на инсулиновата чувствителност за две седмици

За щастие, с подходящи упражнения и внимателно балансирана диета, хората могат да обърнат хода на диабет тип 2. Тези ползи са документирани само за две седмици, в някои случаи, настъпващи само след една тренировка. По време на изследователско проучване например, неактивни, но здрави възрастни на средна възраст подобриха инсулиновата си чувствителност и регулираха кръвната си захар за две седмици интервални тренировки, около три сесии на седмица. Последващо проучване установи също, че интервалните тренировки оказват положително влияние върху инсулиновата чувствителност.

Изследването е проведено с участието на хора с диабет тип 2 и само след една интервална тренировъчна сесия, индивидите са имали подобрение в регулирането на кръвната си захар за следващите 24 часа. Като тренирате на кратки, високоинтензивни изблици, известни като интервали, можете да тренирате за по-дълги периоди от време с по-бавно, стабилно темпо и все пак да усетите ползите. Препоръчителен подход за високоинтензивна интервална тренировка или HIIT е методът Peak Fitness, който се състои от 30 секунди максимално усилие, последвани от 90 секунди възстановяване, за общо осем повторения. Препоръчва се също много бавно вдигане на тежести за вашата тренировка за съпротива.

Изправянето от седене също е от съществено значение

Освен това е важно да разберете, че упражняването по 20 или 30 минути на ден, но седенето за останалата част не е достатъчна физическа активност, за да започнете да се категоризирате като активен индивид. Всъщност седенето за продължителен период от време е свързано с развитието на хронични заболявания като диабет, главно защото може да увеличи стареенето на клетъчно ниво.

В изследователско проучване, включващо жени на възраст от 64 до 95 години, тези, които са били заседнали и са седяли повече от 10 часа на ден, които са се занимавали само с 40 минути умерени до енергични упражнения, са имали по-къси теломери. В допълнение, заседналите жени са биологично с около 8 години по-възрастни от активните жени в изследването.

Теломерите се използват за измерване на биологичното стареене, защото всеки път, когато клетката се дели, те стават по-къси. По-късите теломери също се свързват с други хронични заболявания, като рак, сърдечни заболявания и диабет.

Освен това, способността на тялото да реагира правилно на инсулина може да бъде значително повлияна само от един ден прекомерно бездействие. Седенето за продължителни периоди от време може да накара панкреаса да произвежда увеличени количества инсулин. Изследване, публикувано в Diabetologia, установи, че хората, които седяха за дълги периоди от време, са два пъти по-склонни да развият диабет от сърдечни заболявания в сравнение с хора, които седяха за кратки периоди от време. Препоръчително е да замените по-голямата част от седенето си с упражнения или физическа активност, като запазите заседналите навици до три часа на ден или по-малко.

Какво да направите, ако имате преддиабет или диабет

Това, че сте слаби, не означава непременно, че имате повече чисти мускули, отколкото мазнини в тялото си. Наличието на по-висок процент мазнини от чистата мускулна маса може да постави основата за инсулинова резистентност. Не е толкова лесно да се предположи, че сте метаболитно здрави, само защото не сте с наднормено тегло или затлъстяване, особено ако водите заседнал начин на живот. Слабите хора, които също водят заседнал начин на живот, имат толкова голям риск от развитие на диабет тип 2, колкото някой, който има наднормено тегло.

Добрата новина е, че можете да направите много, не само да намалите риска от развитие на диабет тип 2 и преддиабет, но и да подобрите метаболитното си здраве в същото време.

По време на тригодишното проучване на Програмата за превенция на диабета е установено, че интервенциите в начина на живот са по-ефективни от лекарството за диабет Метформин за предотвратяване или забавяне на развитието на заболяването при хора с по-висок риск. Последващо проучване наблюдава групата в продължение на 15 години и интервенциите в начина на живот все още са по-ефективни от метформин за предотвратяване на диабет.

Една от най-важните диетични препоръки е да ограничите нетните въглехидрати или общите въглехидрати минус фибри и протеини, като ги замените с по-високи количества висококачествени здравословни мазнини, като семена, ядки, сурово масло, хранено с трева, маслини, авокадо, кокосово масло, органични пасирани яйца и животински мазнини, включително омега-3 на животински произход.

Ако сте инсулинова резистентност или диабет, също така се препоръчва да ограничите общия си прием на фруктоза до 15 грама на ден, докато инсулиновата/лептинова резистентност се подобри, увеличавайки се до 25 грама, и след това да започнете периодично гладуване възможно най-скоро.

В заключение, упражненията и физическата активност, като същевременно намаляват времето, прекарано в седнало положение, заедно с балансирана диета, включително оптимизирани нива на витамин D и здравето на червата, както и правилният сън, са от решаващо значение за предотвратяване или подобряване на диабет тип 2 и преди диабет. Взет заедно, този план също така значително ще намали риска от диабет и свързаните с него хронични заболявания, като ви помага да избегнете да станете жертва на здравословно състояние, за което може дори да не осъзнавате, че имате.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

От д-р Алекс Хименес

Допълнителни теми: болка в областта на шията и автоимунно нараняване

Болката на врата се характеризира като най-разпространеният симптом, след като е бил замесен в автомобилна катастрофа. По време на автомобилен сблъсък, тялото е изложено на огромно количество сила, дължащо се на удара с висока скорост, което причинява рязко нараняване на главата и шията, докато останалата част от тялото остава на мястото си. Това често води до увреждане или нараняване на гръбначния стълб и околните тъкани, което води до болки в шията и други често срещани симптоми, свързани с нарушения, свързани с урина.

.video-контейнер {позиция: относителна; дъно за подложка: 63%; подложка: 35px; височина: 0; препълване: скрит;} видеоремонт контейнер iframe {позиция: абсолютно; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 100%; граница: няма; макс ширина: 100% важно;}!

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Фитнес център