Правилното хранене и поддържането във форма са важни, независимо от възрастта ви. С напредване на възрастта телата ни имат различни нужди, така че определени хранителни вещества стават особено важни за доброто здраве.

Съдържание

Калций и витамин D

Възрастните хора се нуждаят от повече калций и витамин D, за да поддържат здравето на костите. Приемайте три порции обогатено с витамин D нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко всеки ден. Други богати на калций храни включват обогатени зърнени храни и плодови сокове, тъмнозелени листни зеленчуци и рибни консерви с меки кости. Ако приемате калциева добавка или мултивитамини, изберете такъв, който съдържа витамин D.

Витамин B12

Много хора на възраст над 50 години не получават достатъчно витамин В12. Подсилените зърнени храни, постно месо и някои риби и морски дарове са източници на витамин В12. Посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, ако имате нужда от добавка с витамин В12.

Фибри

Яжте повече храни, богати на фибри, за да останете редовни. Фибрите също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, контролиране на теглото ви и предотвратяване на диабет тип 2. Яжте пълнозърнест хляб и зърнени храни и повече боб и грах – заедно с плодове и зеленчуци, които също осигуряват фибри.

калий

Увеличаването на калия заедно с намаляването на натрия (солта) може да намали риска от високо кръвно налягане. Плодове, зеленчуци и нискомаслено или обезмаслено мляко и кисело мляко са добри източници на калий. Освен това избирайте и пригответе храни с малко или без добавена сол.

Познайте вашите мазнини

Храните с ниско съдържание на наситени мазнини и трансмазнини помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Повечето от мазнините, които ядете, трябва да са полиненаситени и мононенаситени мазнини. Проверете панела Хранителни факти на етикетите на храните за общи мазнини и наситени мазнини.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.eatright.org

Поддържането на правилно хранене през целия ни живот е абсолютно необходимо за цялостното здраве и мнозина може да намерят това за трудно да следват, особено след като хранителните ни нужди се променят с напредването на възрастта. Поради естественото износване и разкъсване на тъканите в нашето тяло, това, от което се нуждаехме най-вече като деца, може да не е непременно от полза за нас като възрастни. Горният списък обхваща няколко хранителни нужди за възрастните хора.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Специални нужди на по-възрастните възрастни" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*

Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

dralexjimenez възрастен