Упражнението е важна част от здравословния начин на живот, а спортът е един подход, който много хора избират да използват, за да се упражняват.

• За хората с болки в гърба спортът все още може да бъде жизнеспособен вариант, ако обърнат внимание на гърба си.
• За други, които участват в спорт, познаването на вида на напрежението при различни спортни места на гърба може да помогне за предотвратяване на нараняване на гърба.

Тази статия дава конкретна информация за спортни наранявания и болки в гърба от колоездене, вдигане на тежести, бягане, плуване, ски, голф и тенис.

Видове наранявания на гърба, свързани със спорт

Във всеки спорт са възможни наранявания на която и да е част от гръбначния стълб, както и наранявания на меките тъкани и фасцията, които помагат за състава на тялото. До 20% от всички наранявания, които се случват в спорта, включват нараняване на долната част на гърба или шията.

Нараняване на долната част на гърба

Долната част на гърба е подложена на голямо натоварване в много спортове. Спортове, които използват повтарящ се удар (например бягане), усукващо движение (напр. голф) или натоварване с тежести в края на обхват на движение (напр. вдигане на тежести), обикновено причиняват увреждане на долната част на гърба.

Нараняване на шията

Вратът най-често се наранява при спортове, които включват контакт (напр. футбол), които поставят шийните прешлени (шията) в риск от нараняване.

Травма на горната част на гърба

Гръдният гръбнак (средната част на гръбначния стълб на нивото на гръдния кош) е по-малко вероятно да бъде наранен, тъй като е относително неподвижен и има допълнителна опора. Нараняванията, наблюдавани тук, могат да включват фрактура на ребрата и интеркостална невралгия, както и разтягане на междуребрените мускули при спортове, които включват ротация на торса (напр. тренировка с тежести с ротация), плуване, голф, тенис и дори каране на ски.

Разтягане и загряване преди тренировка

Докато статичното разтягане преди всякакъв вид упражнения се препоръчваше, редица проучвания през последните години показват, че разтягането на мускулите преди тренировка не е необходимо. Редица проучвания показват, че не помага за предотвратяване на наранявания и вероятно не вреди.1,2,3

За всеки спорт трябва да се извърши цялостна загрявка, преди да започнете да играете. Загрявката ще е насочена към мускулите, използвани в този спорт, но също така трябва да подготви гърба за предстоящите натоварвания.

Използваната загрявка трябва да е специфична за спорта, който ще се играе. Типичното загряване трябва да включва:

• Увеличете циркулацията постепенно, като направите някои лесни движения (като ходене), за да увеличите кръвообращението в мускулите и връзките на гърба
• Разтягайте долната и горната част на гърба и свързаните с тях мускули, включително подколенните сухожилия и квадрицепсите
• Започнете бавно със спортните движения (напр. завъртете стиката за голф, сервирайте топката)

 

 

Спортни наранявания, наранявания на гърба и болки в гърба

• Колоездене и болки в гърба
• Културизъм, вдигане на тежести и болки в гърба
• Голф и болки в гърба
• Бягане и болки в гърба
• Ски и болки в гърба
• Плуване и болки в гърба
• Тенис и болки в гърба
• Видео: Ако ме болят гърба или ставите, трябва ли да преодолея болката?

 

Работете с професионалист, за да предотвратите или управлявате наранявания на гърба

В почти всеки спорт има професионалисти или инструктори, които са готови да споделят своя опит. В идеалния случай някой с този вид опит може да преподава правилната форма за нов спорт или да помогне за развитието и поддържането на правилната техника за текущ спорт.

Преди да започнете работа с професионалист по спорт или упражнения, препоръчително е да се поинтересувате за неговите/нейните пълномощия. Като цяло, ако лицето е сертифицирано от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA), той или тя трябва да са в крак с последните доказателства, свързани със стречинг, упражнения за специфични спортове и допълнителна информация, предназначена да е от полза за вашата лична рутина .

Инфилд на Метс, хиропрактикът е най-важната позиция

 

 

Има много начини да се опише планираното начало на Метс на Дейвид Райт, Асдрубал Кабрера, Нийл Уокър и Лукас Дуда. Но преди две седмици, докато мениджърът на Метс Тери Колинс обсъждаше как ще се справи с времето им за игра, той даде показателен отговор, докато разбиваше позициите.

„Имаме лошо обратнолош гръб, лошо коляно и лош гръб”, каза Колинс, визирайки Райт, Уокър, Кабрера и Дуда.

Метс 2017, при целия си потенциал и талант, не могат да пренебрегнат важен въпросителен знак: здравето. Освен свързаните с ръцете наранявания на щаба, състоянието на гръбначния стълб на трима ключови играчи ще витае над отбора през целия сезон.

Райт, дългогодишният трети бейзмен, е изиграл само 75 мача през последните два сезона; част от причината беше операция на врата през юни, но най-вече заради спинална стеноза, хронично заболяване. Уокър, вторият бейсмен, претърпя операция за възстановяване на дискова херния в долната част на гърба през септември. А Дуда, мощният играч на първа база, пропусна четири месеца миналия сезон заради фрактура от стрес в неговия долната част на гърба.

И тримата докладваха, че на пролетната тренировка са относително здрави; в случая на Райт, фузионна операция на дискова херния на шията му е заздравяла. Но само два дни след изложбената програма Метс претърпяха неуспех.

След като преживя това, което каза, че е безболезнено извън сезона, Дуда съобщи, че чувства спазми в гърба си в края на миналата седмица. Натискът имаше неблагоприятен ефект върху бедрата му и той получи инжекция с кортизон от всяка страна в петък.

„Така че сега ще ни отнеме няколко дни вместо две седмици по пътя“, каза Дуда. „Просто съм предпазлив.“

Това трябва да е мотото на Метс през цялата година.

 

 

Въпреки че бейзболистите многократно натоварват ядрото си, когато хвърлят или люлеят, те не страдат повече от наранявания на гърба, отколкото спортисти в спортове, които водят до по-силно въздействие, като футбол или хокей, каза д-р Андрю С. Хехт, шеф на хирургията на гръбначния стълб за Mount Sinai Health System, който написа книга за наранявания на гръбначния стълб при спортисти, която скоро ще бъде издадена.

„Това, което се случва, когато имате няколко в един конкретен отбор, е, че това го подчертава“, каза Хехт.

Контузията на Уокър беше най-простата. Той за първи път усети дискомфорт в долната част на гърба и изтръпване в крака късно през сезон 2012 г., което според него е причинено от ежедневните натоварвания на спорта. Някои болки в гърба се повториха през следващите години, но никога в степента, в която се случи миналия сезон, когато той каза, че също е изпитал изтръпване на крака и стъпалото.

Регистрирайте се за спортния бюлетин

Получавайте големите спортни новини, акценти и анализи от журналистите на Times, с отличителни възгледи на игрите и някои изненади зад кулисите, доставяни във входящата ви кутия всяка седмица.

Хехт, който не участва в лечението на тези играчи на Метс, каза, че лумбалната дискова херния като тази на Уокър е „толкова честа, колкото често срещана може да бъде“. Хирургията за възстановяване на нараняването включва отстраняване само на частта от дисковата херния, която притиска нерва и причинява болка, каза Хехт.

31-годишният Уокър каза, че е завършил физическата си терапия за по-малко от три месеца и е преминал през нормални тренировки извън сезона. Въпреки че вече е здрав, Уокър каза, че има режим на ежедневни упражнения и разтягания, за да поддържа гърба си в добра форма.

Въпреки болестта на гърба през миналия сезон, Уокър все още постигна 282, с 23 хоумръна и висок в кариерата 823 процент на база плюс отслабване. Метс се чувстваха достатъчно уверени в възстановяването му, че му дадоха едногодишна оферта за 17.2 милиона долара. Уокър прие и страните обсъдиха удължаване на договора.

Нараняването на Дуда, пукнатина на прешлен, е друго често срещано заболяване на гърба при спортисти, каза Хехт. Обичайното лечение е почивка и рехабилитация.

Преди неотдавнашното му избухване на спазми на гърба, 31-годишният Дуда каза, че той също редовно прави упражнения за поддържане на гърба си. До миналата седмица имаше причина да бъдем оптимисти за перспективите на Дуда, защото след като пропусна 107 мача през миналия сезон, той се завърна през септември, за да изиграе осем мача.

Все пак, като предпазна мярка, десният полеви играч Джей Брус взе топки на първа база по време на тренировки в неделя. Хосе Рейес и Уилмър Флорес са опции за архивиране на Уокър; Кабрера, вътрешен играч с болното коляно миналия сезон; и Райт.

Стенозата на Райт, стесняване на канала в гръбначния мозък, което може да доведе до хронична скованост и болка, е най-сложното заболяване. Хехт каза, че състоянието е рядко сред по-младите спортисти и докато Райт е само на 34, той навлиза в 14-ия си сезон в голямата лига.

Райт каза, че лекарите са му казали, че състоянието му е „перфектната буря“ от три фактора. Той е роден с тесен гръбначен канал, каза Райт, обяснявайки: „В идеалния случай бихте искали малко повече място, за да не се прищипват тези нерви.“ Райт също получи фрактура на прешлен преди години, която, заедно с износването от толкова много игра на бейзбол, допринесе за нараняването му.

Райт претърпя операция на шията през юни за нараняване, което според него не е свързано със спиналната му стеноза, която беше диагностицирана през май 2015 г. След почивка и рехабилитация, той се върна на терена през август 2015 г., но често се нуждаеше от часове разтягане и подготовка да играя. Очаква се този вид поддръжка да продължи до края на кариерата му.

Докато очакванията за това колко може да играе Райт ще бъдат смекчени този сезон, той може да се опита да ограничи ефектите от спинална стеноза. В сравнение с миналата година, каза Райт, той има по-добра представа как да управлява гърба си в пролетната тренировка, въпреки че все още набира сила на ръцете си след операцията на врата.

„Познавам рутината и процеса“, каза той. "Разбирам тялото си малко по-добре."

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

Във всеки спорт, наранявания на която и да е част от гръбначен стълб са възможни, както и наранявания на меките тъкани и фасцията, които спомагат за съставянето на грима на тялото. До 20% от всички наранявания, които се случват в спорта, включват нараняване на долната част на гърба или шията. За отговори на всички въпроси, които може да имате, моля, обадете се на д-р Хименес на 915-850-0900