Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Стегнати тазобедрени флексори и как да се освободят

Стегнатите флексори на тазобедрената става са често срещано оплакване сред хората. Седенето за твърде дълго е обичайният заподозрян, но силно активните индивиди могат да изпитат стягане. Ето тест за огъване на тазобедрената става, за да се определи дали има стягане:

  • Lie on your back on a table or bench
  • Нека долната част на краката виси отстрани в коленете
  • Издърпайте едното коляно до гърдите, като същевременно държите главата, раменете, гърба и бедрата в контакт с масата / пейката
  • Другият крак ще остане в контакт с масата / пейката с коляното под ъгъл от 90 градуса, ако бедрените флексори не са стегнатиt.
  • If they are tight, the other leg will come up from the table/bench, causing the knee to come out of the 90-degree angle.
  • Perform on both sides because one hip flexor could be tighter than the other

However, if the hip flexors are not tight but still have discomfort and soreness, the most common cause is weak hip flexors.

Защо тазобедрените флексори стават стегнати

Figuring out what’s making them so tight varies from person to person. Някои хора са по-податливи на стегнати флексори на тазобедрената става от други. Ето честите причини, поради които хората изпитват дискомфорт, болезненост и болка:

  • Дългото седене съкращава и отслабва флексорите
  • Изместеният таз може да бъде преден или заден наклон на таза
  • Неравномерните хълбоци могат да причинят стягане от едната страна
  • Лошата стойка може да доведе до изправяне или облягане на едното бедро
  • Спи твърде много на една страна
  • Running or exercising without regular stretching, especially of the hips
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Стегнати тазобедрени флексори и как да се освободят

Симптоми на стегнат тазобедрен флексор

Мнозина са изненадани от това колко стегнатите флексори на тазобедрената става могат да повлияят на останалата част от тялото. Това се дължи на многото различни мускули в групата на тазобедрените флексори. Те помагат за повдигане на крака в тазобедрената става, спомагат за стабилизирането на гръбначния стълб и могат да повлияят на областта на врата и раменете.

  • Стягане в горната част на слабините / тазобедрената област
  • Болка / стягане в глутеусите
  • Стегнати подколенни сухожилия
  • Болка / стягане в кръста при изправяне
  • Проблем при изправяне
  • Болка / стягане във врата

Освобождаване на стегнати бедрата

Тестът е чудесен начин да се определи дали тазобедрените флексори са стегнати. Преди да се опитате да разтегнете тазобедрените флексори, it is key to determine whether the flexors are tight or weak. Ако тазобедрените флексори не са стегнати, разтягането им няма да помогне. Вместо, те трябва да бъдат укрепени. Хората могат да объркат стегнатите флексори на тазобедрената става със слаби и да се разочароват, когато няма облекчение след разтягане.

Простира

Ето няколко лесни се простира за тазобедрените флексори.

Разтягане на пеперуда

  • Седнете на пода с притиснати пети и пръсти на краката
  • Тежестта на коленете, когато се отворят и се придвижат напред към пода, ще изпъне бедрата
  • За по-голямо разтягане внимателно натиснете надолу от вътрешната страна на коленете
  • Задръжте за 30 секунди до минута
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Стегнати тазобедрени флексори и как да се освободят

Стол Фигура 4 Стреч

  • Седнете на стол
  • Повдигнете единия крак и поставете глезена на противоположното коляно
  • Изправете гърба и след това дръпнете торса напред
  • Разтягането ще се усети в бедрото и глутеума
  • Задръжте за една минута
  • Сменете краката и повторете

Разтягане на колене на тазобедрен флектор

  • Kneel down with one leg bent at 90 degrees in front and the other at 90 degrees underneath
  • Дръжте гърба изправен
  • Изстискайте глутеусите
  • Приберете таза напред
  • Поддържайте това положение, леко се наведете напред в предния крак
  • Разтягането ще се усети по протежение на бедрото и предната част на крака отдолу
  • Задръжте за 15 до 30 секунди
  • Повторете 3 до 5 пъти

These stretches can be done 2 to 4 times throughout the day, keeping the flexors from tightening.

Хиропрактична грижа за разхлабване на стегнатите бедра

Ако се справите с болки в ханша при разтягане или седене, може да има нещо различно от стегнати флексори на тазобедрената става or in addition to tight flexors. If exercising or stretching causes discomfort/pain, stop the activities and свържете се с хиропрактор за евентуална корекция на тазобедрената става. Хиропрактичната медицина е специализирана в цялата мускулно-скелетна система.

масаж

Combined with a hip adjustment, massage therapy will help relieve pain and stiffness and improve circulation. Мнозина намират облекчение от масаж след корекция, докато други получават масаж преди корекцията.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Стегнати тазобедрени флексори и как да се освободят

Напукване на тазобедрените флексори

По-рядко срещан проблем с флексорите на тазобедрената става е напукване или пукане по време на активност / и. Individuals can experience this while exercising or running, usually caused by a tendon or muscle sliding over the bone. It can be difficult to determine the cause of the cracking/popping without seeing a medical professional. In some cases, it could be gas escaping the hip joint, while in others, it could be an issue that needs to be addressed by strengthening, massaging, and working out the muscle or tendon.

Укрепване на слабите тазобедрени флексори

For those with weak бедро flexors that are causing the discomfort, here are some exercises:

Еднокрачна стойка

  • Застанете на единия крак
  • Keep the thigh of the other leg lifted parallel with the ground and the knee at 90 degrees.
  • Задръжте за 30 секунди
  • Превключете страните
  • Повторете 6 до 8 пъти

Повдигане на коляното

  • Повдигнете всяко коляно възможно най-високо
  • Опитайте се да изпълнявате бързо, но с контрол при редуващи се движения
  • Продължете за 30 до 60 секунди
  • Повторете 3 до 5 пъти

телесния състав


Физическата активност намаля

Физическата неактивност е основен фактор за прогресията на саркопения. Редовното упражнение за съпротива може да помогне за поддържане на мускулна маса и за изграждане на мускулна сила. Хората, които са по-заседнали, могат да изострят последиците от саркопенията.

Намалени двигателни неврони

Стареенето идва със загуба на двигателни неврони, причинена от клетъчна смърт. Това води до намаляване на броя и размера на мускулните влакна. Това намаление води до:

  • Нарушено представяне
  • Намаляване на функционалния капацитет
  • Намалена способност за извършване на ежедневни задължения / задачи

Повишени провъзпалителни цитокини

Poor diet and exercise are known to promote and increase visceral fat storage. Този вид мазнини произвеждат pro-inflammatory cytokines, което може да ускори разграждането на мускулите. Затлъстяването и мускулната слабост са свързани с високи нива на възпалителни цитокини. Това се влошава от намалената мускулна маса и играе роля в развитието на саркопенията.

Препратки

Blue Cross Blue Shield. 2015.“A study of cost variations for knee and hip replacements in the U.S.” www.bcbs.com/the-health-of-america/reports/study-of-cost-variations-knee-and-hip-replacement-surgeries-the-us

Centers for Disease Control and Prevention. 2017. “Vital Signs: Prevalence of Doctor Diagnosed Arthritis and Arthritis-Attributable Activity Limitation. The United States, 2013-2015. www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6609e1.htm

Spine. 1983. “Hip-Spine Syndrome.” pubmed.ncbi/nih.gov/6623198

Анестезия и аналгезия. 2005. “Sacroiliac Joint Pain: A comprehensive review of anatomy, diagnosis, and treatment.” pubmed.ncbi.nim.nih.gov/1624408.

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Стегнати тазобедрени флексори и как да се освободят" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Стегнати тазобедрени флексори и как да се освободят" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба