Стегнатите флексори на тазобедрената става са често срещано оплакване сред хората. Седенето за твърде дълго е обичайният заподозрян, но силно активните индивиди могат да изпитат стягане. Ето тест за огъване на тазобедрената става, за да се определи дали има стягане:

• Легнете по гръб на маса или пейка
• Нека долната част на краката виси отстрани в коленете
• Издърпайте едното коляно до гърдите, като същевременно държите главата, раменете, гърба и бедрата в контакт с масата / пейката
• Другият крак ще остане в контакт с масата / пейката с коляното под ъгъл от 90 градуса, ако бедрените флексори не са стегнатиt.
• Ако са стегнати, другият крак ще излезе от масата/пейката, което ще доведе до излизане на коляното от 90-градусовия ъгъл.
• Изпълнявайте от двете страни, защото единият флексор на тазобедрената става може да е по-стегнат от другия

Въпреки това, ако бедрените флексори не са стегнати, но все още изпитват дискомфорт и болезненост, най-честата причина са слабите бедрени флексори.

Защо тазобедрените флексори стават стегнати

Откриването на това, което ги прави толкова стегнати, варира от човек на човек. Някои хора са по-податливи на стегнати флексори на тазобедрената става от други. Ето честите причини, поради които хората изпитват дискомфорт, болезненост и болка:

• Дългото седене съкращава и отслабва флексорите
• Изместеният таз може да бъде преден или заден наклон на таза
• Неравномерните хълбоци могат да причинят стягане от едната страна
• Лошата стойка може да доведе до изправяне или облягане на едното бедро
• Спи твърде много на една страна
• Бягане или упражнения без редовно разтягане, особено на бедрата

Симптоми на стегнат тазобедрен флексор

Мнозина са изненадани от това колко стегнатите флексори на тазобедрената става могат да повлияят на останалата част от тялото. Това се дължи на многото различни мускули в групата на тазобедрените флексори. Те помагат за повдигане на крака в тазобедрената става, спомагат за стабилизирането на гръбначния стълб и могат да повлияят на областта на врата и раменете.

• Стягане в горната част на слабините / тазобедрената област
• Болка / стягане в глутеусите
• Стегнати подколенни сухожилия
• Болка / стягане в кръста при изправяне
• Проблем при изправяне
• Болка / стягане във врата

Освобождаване на стегнати бедрата

Тестът е чудесен начин да се определи дали тазобедрените флексори са стегнати. Преди да се опитате да разтегнете тазобедрените флексори, ключово е да се определи дали флексорите са стегнати или слаби. Ако тазобедрените флексори не са стегнати, разтягането им няма да помогне. Вместо, те трябва да бъдат укрепени. Хората могат да объркат стегнатите флексори на тазобедрената става със слаби и да се разочароват, когато няма облекчение след разтягане.

Простира

Ето няколко лесни се простира за тазобедрените флексори.

Разтягане на пеперуда

• Седнете на пода с притиснати пети и пръсти на краката
• Тежестта на коленете, когато се отворят и се придвижат напред към пода, ще изпъне бедрата
• За по-голямо разтягане внимателно натиснете надолу от вътрешната страна на коленете
• Задръжте за 30 секунди до минута

Стол Фигура 4 Стреч

• Седнете на стол
• Повдигнете единия крак и поставете глезена на противоположното коляно
• Изправете гърба и след това дръпнете торса напред
• Разтягането ще се усети в бедрото и глутеума
• Задръжте за една минута
• Сменете краката и повторете

Разтягане на колене на тазобедрен флектор

• Коленичете с един крак, сгънат на 90 градуса отпред, а другият на 90 градуса отдолу
• Дръжте гърба изправен
• Изстискайте глутеусите
• Приберете таза напред
• Поддържайте това положение, леко се наведете напред в предния крак
• Разтягането ще се усети по протежение на бедрото и предната част на крака отдолу
• Задръжте за 15 до 30 секунди
• Повторете 3 до 5 пъти

Тези разтягания могат да се правят 2 до 4 пъти през целия ден, като предпазвате флексорите от стягане.

Хиропрактична грижа за разхлабване на стегнатите бедра

Ако се справите с болки в ханша при разтягане или седене, може да има нещо различно от стегнати флексори на тазобедрената става или в допълнение към стегнатите флексори. Ако упражненията или разтягането причиняват дискомфорт/болка, спрете дейностите и свържете се с хиропрактор за евентуална корекция на тазобедрената става. Хиропрактичната медицина е специализирана в цялата мускулно-скелетна система.

масаж

В комбинация с корекция на бедрата, масажната терапия ще помогне за облекчаване на болката и сковаността и ще подобри кръвообращението. Мнозина намират облекчение от масаж след корекция, докато други получават масаж преди корекцията.

Напукване на тазобедрените флексори

По-рядко срещан проблем с флексорите на тазобедрената става е напукване или пукане по време на активност / и. Индивидите могат да изпитат това, докато тренират или бягат, обикновено причинено от сухожилие или мускул, плъзгащи се върху костта. Може да е трудно да се определи причината за напукването/пукането, без да се види медицински специалист. В някои случаи това може да е газ, излизащ от тазобедрената става, докато в други това може да е проблем, който трябва да се реши чрез укрепване, масажиране и трениране на мускула или сухожилието.

Укрепване на слабите тазобедрени флексори

За тези със слаби бедро флексори, които причиняват дискомфорт, ето някои упражнения:

Еднокрачна стойка

• Застанете на единия крак
• Дръжте бедрото на другия крак повдигнато успоредно на земята и коляното на 90 градуса.
• Задръжте за 30 секунди
• Превключете страните
• Повторете 6 до 8 пъти

Повдигане на коляното

• Повдигнете всяко коляно възможно най-високо
• Опитайте се да изпълнявате бързо, но с контрол при редуващи се движения
• Продължете за 30 до 60 секунди
• Повторете 3 до 5 пъти

---

телесния състав

---

Физическата активност намаля

Физическата неактивност е основен фактор за прогресията на саркопения. Редовното упражнение за съпротива може да помогне за поддържане на мускулна маса и за изграждане на мускулна сила. Хората, които са по-заседнали, могат да изострят последиците от саркопенията.

Намалени двигателни неврони

Стареенето идва със загуба на двигателни неврони, причинена от клетъчна смърт. Това води до намаляване на броя и размера на мускулните влакна. Това намаление води до:

• Нарушено представяне
• Намаляване на функционалния капацитет
• Намалена способност за извършване на ежедневни задължения / задачи

Повишени провъзпалителни цитокини

Известно е, че лошата диета и упражнения насърчават и увеличават складирането на висцерални мазнини. Този вид мазнини произвеждат провъзпалителни цитокини, което може да ускори разграждането на мускулите. Затлъстяването и мускулната слабост са свързани с високи нива на възпалителни цитокини. Това се влошава от намалената мускулна маса и играе роля в развитието на саркопенията.

Препратки

Син кръст Син щит. 2015. „Проучване на вариациите в разходите за протезиране на коляното и тазобедрената става в САЩ“ www.bcbs.com/the-health-of-america/reports/study-of-cost-variations-knee-and-hip-replacement-surgeries-the-us

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. 2017. „Жизнени признаци: Разпространение на диагностициран от лекар артрит и ограничение на активността, свързано с артрит. САЩ, 2013-2015 г. www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6609e1.htm

Spine. 1983. „Синдром на тазобедрената става“. pubmed.ncbi/nih.gov/6623198

Анестезия и аналгезия. 2005. „Болка в сакроилиачните стави: цялостен преглед на анатомията, диагнозата и лечението.“ pubmed.ncbi.nim.nih.gov/1624408.