Ходенето е страхотно физическо упражняване дейност, която изисква издръжливост. При ходене в продължение на два часа или повече можете да заредите запасите от енергия преносими енергийни закуски за ходене. Това са храни, които можете да вземете със себе си и да ядете, докато сте в движение. Това включва плодове, зеленчуци, енергийни блокчета, микс за пътеки, енергийни гелове и спортни напитки, които могат да заредят тялото. Въпреки това, в зависимост от това кога човек излиза на разходка, той трябва да помисли за храненето за закуска или обяд, преди да се включи в разходката. Това ще ви помогне да извлечете най-много ползи от закуските, както и какво да ядете след тренировка за възстановяване.

Пешеходни енергийни закуски

Хората, които се разхождат дълго време, ще искат лека закуска – преди, по време и след. Има различни опции за избор. Хората може да искат да експериментират с различни варианти за закуски и напитки, за да намерят точния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, така че тялото да получи енергията, от която се нуждае, без да се чувства натоварено или гладно скоро след това. Идеалните енергийни закуски за ходене трябва да са здравословни, пълни с енергия и лесни за консумация в движение.

Плодови закуски

• Плодовите закуски са страхотни за прилив на изцяло естествени въглехидрати.
• Бананите са чудесни за калий.
• Ябълките, портокалите и стафидите също са препоръчителни закуски.
• За някои хора фибрите в някои плодове могат да раздвижат храносмилането, което изисква тоалетна, така че планирайте предварително.
• Някои хора могат да ядат плодове редовно, но може да имат разстроен стомах по време на ходене, поради което може да се наложи експериментиране.

Енергийни барове

• Хранителните блокчета могат да осигурят витамини, минерали и протеини, но могат да бъдат с високо съдържание на калории.
• Проверете етикетите, за да изберете баланса на съставките, който е най-подходящ за вас.
• Енергийните блокчета предлагат здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини
• Удобни са за лека закуска на разходка.
• Повечето продукти използват фъстъци/други ядки или соя за протеини.
• Индивидите може да искат да избягват блокчета, покрити с шоколад, тъй като те могат да се разтопят.

Трейл микс

• Миксове за пътеки са оригиналното енергийно блокче.
• Физическите лица могат да смесват свои собствени, да купуват на едро или предварително опаковани.
• Trail mix съдържа ядки за протеини, стафиди или други сушени плодове за въглехидрати и шоколад или рожков за вкус.
• Солените сортове могат да помогнат за заместването на електролитите.
• Бъдете наясно с контрола на порциите, тъй като миксът от пътеки често е с високо съдържание на мазнини и калории.

Енергийни гелове

• Енергийни гелове осигуряват въглехидратен тласък, предназначен за хора, извършващи събития и дейности за издръжливост.
• Енергийните гелове трябва да се приемат със вода за храносмилането на въглехидратите.
• Има някои, които могат да се приемат без вода, но може да не осигурят толкова много енергия.
• За хора, които ходят бързо и дишат трудно, енергийните гелове могат да бъдат по-безопасни от дъвченето и евентуалното задавяне.
• По-новите марки се опитват да бъдат естествени и по-малко сладки.

Енергийни и спортни напитки

• Водата не е достатъчна, за да поддържа тялото хидратирано при дълги разходки.
• Спортните напитки със захар и сол попълват нивата на H2O и електролита по-задълбочено при ходене повече от час, като помагат за предотвратяване на дехидратация и хипонатриемия/ниски нива на сол.
• Препоръчва се да се избягват:
• Енергийни напитки с високо съдържание на кофеин в малки кутии, тъй като имат твърде много кофеин и недостатъчно хидратираща вода.
• Спортни и енергийни напитки с добавки и билки, които не помагат при разходки, и потърсете такива със замяна на сол и въглехидрати.

---

Възстановяване след изкълчване на глезена

---

Препратки

Франсоа, Моник Е и др. „„Закуски за упражнения“ преди хранене: нова стратегия за подобряване на гликемичния контрол при хора с инсулинова резистентност.“ Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Ислям, Хашим и др. „Закуски за упражнения: нова стратегия за подобряване на кардиометаболитното здраве.“ Преглед на упражненията и спортните науки том. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Марангони, Франка и др. „Лека закуска в храненето и здравето.“ Международен журнал за хранителни науки и хранене том. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J и др. „Изявление за позицията на спортните диетолози в Австралия: Хранене за упражнения в гореща среда.“ Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм при упражнения том. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R et al. „Ходенето или клякането с телесно тегло „закуски за активност“ увеличават усвояването на диетичните аминокиселини за синтеза на миофибриларен протеин по време на продължително седене.“ Вестник за приложна физиология (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou и др. „Снек храна, ситост и тегло.“ Напредък в храненето (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 септември 2016 г., doi:10.3945/an.115.009340