Докторът по хиропрактика, д-р Александър Хименес, заедно с физиолога на упражненията Даниел Алварадо обсъждат как да се възстановят от обичайните наранявания при бягане.

Сега бих искал да говоря с вас лично за това как можете да победите обичайните наранявания при бягане или наранявания, които са атлетични. Независимо дали сте бегач, футболист, баскетболист или друг вид спортист и сте имали контузия, свързана с бягане или скачане, има специални неща, които абсолютно искате да направите, за да се справите с това нараняване, справете се с лечение на мускулни болки и започнете да се възстановявате бързо.

6 стъпки за възстановяване от бягаща или атлетична травма

 

1. Почивка в зоната

Първото нещо, което трябва да направите, е да починете региона, поне за 72 часа (което може да е трудно за вас, упоритите упражнения). Например, ако търсите лекарства за изкълчване на глезена, първото нещо, което казвам на хората, е незабавно да си починат и да продължат да повдигат областта през следващите три дни.

2. Правете невъздействащи упражнения

След това искате да започнете действително да правите упражнения, които не са въздействащи. Обикновено най-добрите неща, които трябва да направите, особено ако сте бегач, е да започнете да карате колоездене и плуване. С плуване и колоездене, вие тренирате по-големи мускулни групи като краката си и все още ще функционирате белите си дробове, така че това ще помогне на вашето тяло да остане във форма, като същевременно увеличава циркулацията в този регион, помагайки ви да се излекувате по-бързо .

Така че отново, ако не сте в състояние да бягате в момента, започнете да плувате и започнете да карате колело на страхотен байк или направете категории завъртания (въпреки че може да искате да стоите далеч от изправено положение в категориите завъртания, тъй като това може да бъде възможно също влошават същата вреда при джогинг). Това е първото нещо, което трябва да направите, когато преодолявате вреда от бягане, след като това място се почувства достатъчно добре, за да започнете отново да сте активни.

 

3. Променете диетата си

Изненадващо за някои от вас, също така е важно, когато се нараните, да промените диетата си. Трябва да започнете да ядете богати на омега-3 мастни киселини и противовъзпалителни храни – като такива невероятни омега-3 храни като дива уловена сьомга, пържола и семена от чиа.

Също така трябва да започнете да приемате противовъзпалителни билки, тъй като ползите от джинджифил и куркума всъщност са въздействащи. Куркумата, например, има толкова много лечебни свойства, че сега има отпечатани 6,235 рецензирани статии, които доказват ползите от куркумата и едно от нейните известни лечебни съединения, куркумин.

Като цяло е важно да приемате повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Освен това, течната кокосова вода може да ви помогне да завладеете ниско ниво на калий, тъй като този минерал всъщност може да помогне за елиминирането на токсините в тялото и може да помогне за излекуване на място, което е наранено от нараняване при бягане.

 

 

4. Укрепете мускулите си

Нещото и следната мярка, която трябва да направите за често срещани наранявания, които бягате, е да започнете да укрепвате мускулната тъкан, а сред най-добрите дейности, които трябва да направите, е винаги да правите упражнения за съпротивителни ленти. Групите са много невъздействащи и всъщност помагат на тялото да работи чрез пълен набор от движения. Затова започнете да използвате ленти както за долната, така и за горната част на тялото.

Освен това е важно да започнете да тренирате ядрото си, тъй като укрепването на тези мускули може да е предотвратило нараняването на първо място. По-специално, има няколко важни упражнения, които със сигурност можете да направите, за да укрепите сърцето и мускулите на долната част на гърба, за да помогнете за предотвратяване на наранявания и болка.

 

5. Свършете работа с вашите „меки тъкани“

Следващото нещо винаги е да се работи с меките тъкани. Бих отишла да намеря добър атлетически треньор, водач или масажист. Някой, който може наистина да погледне тялото ви, да почувства, включително тежък дилемен масаж, и да ги отработи за различни възли или физически или мускулни дисбаланси.

Възможно е да имате мускулен спазъм някъде, което води до изчерпване на баланса на тялото ви или мускулен дисбаланс. Да кажем, че има крак, който е къс и вие бягате постоянно, впоследствие оказвате допълнителен натиск върху една става повече в сравнение с останалите отново и отново, и отново. И тогава проверявате ползите от корекциите по хиропрактика и може дори да помислите да видите някой като хиропрактик.

Така че, виждайки естествен холистичен лекар – независимо дали ще бъде атлетичен треньор, хиропрактик или мануален/масажист – те наистина могат да разгледат вашата структура, която е физическа в допълнение към мускулатурата и да помогнат за балансиране на нещата.

 

6. Започнете бавно обратно

Когато започнете да бягате отново, направете го на по-меки повърхности и бавно вървете по правилния път нагоре. Много пъти увеличаваме пробега си твърде бързо, което може да причини повторно нараняване, различно нараняване при джогинг или. Следователно, просто увеличете каквото и да правите или само с 10 процента на седмица в обема на годност или обема на джогинг.

Възможно е да ми се доверите за всичко това за рехабилитация от обикновени наранявания при бягане и атлетически наранявания, защото не само съм лекар, аз съм колоездач, бегач, плувец и бивш триатлонист. Както се отнася до нараняванията при джогинг, така чувствам болката ти! Имал съм ги и преди и съм рехабилитирал себе си и хиляди пациенти.