Ел Пасо, Тексас. Хиропрактикът д-р Алекс Хименес изследва доброто здраве и благополучие.

Повечето хора ще изпитват болки във врата или гърба в даден момент от собствения си живот. Болките във врата и гърба са сред водещите причини за инвалидност в световен мащаб, като броят на случаите нараства. Някои фактори зад това са увеличената употреба на клетъчни устройства, лоша позиция и нездравословен начин на живот.
Въпреки че не е непременно възможно да спрете болките във врата и гърба, ще откриете стъпки, които хората могат да предприемат, за да помогнат за намаляване на вероятността тя да се появи.

Защо добра стойка?

 

Един от най-важните подходи, за да гарантирате, че гръбнакът ви остава здрав, е поддържането на добра стойка. Здравият гръб има три естествени извивки – външна извивка в горната част на гърба, извивка навътре във врата и извивка навътре в долната част на гърба. Правилното носене помага за поддържането на тези извивки, които са естествени, и оказва минимално налягане в ставите. Дефектният лагер прави обратното. Може да стресира или издърпа мускулите, причинявайки болка и мускулно-скелетни дисбаланси в гърба, врата и крайниците. Някои типични постурални грешки при заобляне на раменете са позициониране на лицето ви твърде много напред и прегърбване, така че губите нормалната извивка в долната част на гърба.

Клетъчни устройства и болки във врата

 

 

Нарастващото използване на клетъчни устройства може да доведе до по-ниско здраве на гръбначния стълб, като повлияе на стойката и механиката на тялото ни по начини, които са нездравословни. Кенет К. Хансрадж, д-р, ръководител на хирургията на гръбначния стълб в Ню Йорк Гръбначна хирургия и рехабилитационна медицина, създаде компютърен модел на шийния отдел на гръбначния стълб, който демонстрира как използването на мобилни устройства пряко допринася за издърпването на врата. В статия, публикувана в Surgical Technology International, д-р Хансрадж, доктор по медицина, разкрива, че издърпването на врата се увеличава с увеличаване на предния ъгъл на главата, както се случва, когато погледнете надолу към мобилния си телефон или таблет. Докато навеждате глава, вие заобикаляте друг аспект на лоша позиция, раменете си. Цялото това излишно напрежение създава допълнително износване на структурите на шията, горната част на гръбначния стълб и гърба и може да доведе до гръбначна дегенерация, която може да се нуждае от операция.

Съвети за механика на тялото и превенция

 

Добрата стойка и разположение са особено важни, когато се навеждате, клякате и когато вдигате неща. Когато вдигате кутии или алтернативни неща, трябва да избягвате усукване на тялото си. Но също така е от решаващо значение да поддържате добра стойка, докато стоите и седите. Наистина е много по-важно да разработите добро ергономично работно устройство, за да защитите гръбнака си с хора, прекарващи все повече време на работа. С течение на времето лошата поза при седене и ергономичността на работното място могат да увредят гръбначните структури и да допринесат за постоянна или постоянна болка в гърба и шията.

Sleep Time

 

Друго място, където хората прекарват значителен процент от времето си, е в леглото. Това прави жизненоважно да имате наистина матрак, който ви позволява да имате поддържащ и спокоен сън. Идентичното естествено подравняване на гръбначния стълб, което имате, се поддържа от матрак, който е добър при изправяне и ще помогне за предотвратяване на болки в гърба.

Хранете се добре и спортувайте често

Изборът на диета и упражнения, които правите, може да ви помогне да защитите гърба си. Упражнението може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и шията чрез укрепване на мускулите, поддържащи прешлените ви. Силовите тренировки, тренировките за гъвкавост и аеробните упражнения са част от рутинните здравословни упражнения и всеки вид упражнения допринасят за здравето на гръбначния стълб. Доброто хранене също е от решаващо значение, за да ни помогне да достигнем оптималното си благосъстояние и да се почувстваме най-добре. Хранителната диета заедно с упражненията също ви помагат да поддържате по-здравословно тегло, това е просто друг подход, който просто помага да се уверите, че гърбът ви не е пренапрегнат.

 

Пушенето, вашият мозък, хронична болка в гърба и здраве на костите

 

Друга алтернатива на начина на живот, която вреди на здравето на гръбначния стълб, е пушенето на цигари. Изследователи от Northwestern University проведоха проучване, което демонстрира, че пушачите са три пъти по-склонни от непушачите да развият хронична болка в гърба. „Тютюнопушенето засяга мозъка“, според учения Богдан Петре, който ръководи изследването, публикувано в интернет в списанието Human Brain Mapping. „Открихме, че изглежда прави хората по-малко устойчиви на епизод на болка и променя начина, по който мозъкът реагира на болки в гърба.“

Пушенето също така намалява костната плътност, което увеличава риска от остеопороза заедно с други дегенеративни състояния на гръбначния стълб и може да намали успеха на сливането на гръбначния стълб. Хората, които са изправени пред сливане или някаква операция на гърба, трябва да положат всички усилия да избягват тютюнопушенето. Свързаните с това опасности ще намалят и повишат вероятността от ефективна операция за сливане на гръбначния стълб.