В момента периодичното гладуване (IF) е една от най-популярните тенденции за здраве и фитнес в света. Хората го използват, за да отслабнат, да подобрят здравето си и да опростят начина си на живот до много по-здравословен начин на живот. Проучванията разкриват, че може да има ефект върху вашето тяло и ум и дори може да ви помогне да живеете по-дълго.

 

Тази статия изяснява какво представлява периодичното гладуване и защо трябва да сте добре информирани за него.

 

Какво е периодично гладуване?

 

Периодичното гладуване е режим на хранене, при който сменяте време на гладуване и хранене. Не казва нищо за това кои храни да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете. Има многобройни различни методи за периодично гладуване, като всички те разделят седмицата или седмиците на интервали на хранене и интервали на гладуване.

 

Повечето хора вече постят; всеки ден, докато спят. Периодичното гладуване може да бъде толкова просто, колкото да го удължите малко по-дълго. Като пропуснете закуската, ядете първото си хранене на обяд и последното си хранене в 8:16, можете да го постигнете. След това ограничавате храненето си и технически гладувате 16 часа всеки ден. Това наистина е най-популярният вид гладуване, наречен метод 8/XNUMX.

 

Независимо в какво вярвате, периодичното гладуване всъщност е доста лесно за изпълнение. Много мъже и жени съобщават, че се чувстват по-добре и получават повече енергия по време на гладуване.

 

Гладът обикновено не е толкова голям проблем, въпреки че може да е проблем в началото, докато тялото ви свикне да не яде за продължителни периоди от време. През целия период на гладуване не е разрешена храна, но можете да пиете вода, кафе, чай и други некалорични напитки.

 

Някои видове периодично гладуване позволяват малки количества храни с ниско съдържание на въглехидрати през целия период на гладуване. Приемът на добавки обикновено е разрешен по време на гладуване, при условие че в тях няма калории.

 

Защо да изберете да постите?

 

Хората всъщност са постили от векове. Правеше се по необходимост, когато нямаше храна. В други случаи това е направено по религиозни причини. Различни религии, включително ислям, християнство и будизъм, изискват някакъв вид пост.

 

Хората и другите животни също често инстинктивно постят, ако са болни. Разбира се, няма нищо неестествено в гладуването и собствените ни тела са изключително добре подготвени да се справят с продължителни периоди на липса на храна.

 

Всички видове процедури в тялото се променят, след като не ядем известно време, за да позволим на телата ни да процъфтяват по време на период на глад. Това е свързано с хормони, гени и значителни ремонтни процедури. Когато гладуваме, ние получаваме радикално увеличение на хормона на растежа, в допълнение към значително намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина.

 

Много хора правят периодично гладуване, за да отслабнат, тъй като това е наистина лесен и ефективен подход за ограничаване на калориите и изгаряне на мазнини. Други го правят заради ползите за здравето на метаболизма, тъй като може да подобри различни рискови фактори и здравни маркери.

 

Има също някои доказателства, че периодичното гладуване може да ви помогне да живеете повече. Проучвания при гризачи показват, че може да удължи живота толкова ефективно, колкото и ограничаването на калориите. Някои изследвания също предполагат, че може да помогне за предпазване от заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип две, рак, болест на Алцхаймер и много други.

 

Други хора просто се наслаждават на лекотата на периодичното гладуване.

 

Периодичното гладуване отдавна се смята за мощен лайфхак, който прави живота ви по-лесен, като същевременно подобрява здравето ви точно в същия момент. Колкото по-малко хранения трябва да планирате, толкова по-лесен е животът ви. Това, че не се налага да консумирате храна 3 до 4+ пъти на ден (с подготовката и почистването), също спестява време. Голяма част от него.

 

Видове периодично гладуване

 

Случайното гладуване стана доста модерно през последните няколко десетилетия и се появиха много различни видове/методи.

 

Ето някои от най-известните:

 

• Методът 16/8: Гладувайте по 16 часа всеки ден, като например ядете само между обяд и 8 часа.
• Яжте-Спрете-Яжте: Веднъж или два пъти седмично не яжте нищо от вечерята един ден до вечерята на следващия ден (24-часово гладуване).
• Диетата 5:2: През 2 дни от тази седмица яжте само около 500-600 калории.

 

Впоследствие има много различни вариации.

 

 

При условие, че се придържате към здравословни храни, ограничаването на прозореца ви за консумация и гладуването от време на време може да има някои много впечатляващи ползи за здравето. Това е ефективен метод за отслабване и подобряване на метаболитното здраве, като същевременно опростява живота ви в същия момент.

 

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

 

От д-р Алекс Хименес

 

Допълнителни теми: Уелнес

 

Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.

.video-контейнер {позиция: относителна; дъно за подложка: 63%; подложка: 35px; височина: 0; препълване: скрит;} видеоремонт контейнер iframe {позиция: абсолютно; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 90%; Гранична = няма; макс ширина: 100% важно;}!

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Фитнес център