Какво представлява техниката за валцуване с пяна и как да се използва

Само-миофасциалното освобождаване, известно още като „търкаляне на пяна“, се промени от някога мистериозна техника, използвана единствено от професионални спортисти, атлети и терапевти, до познат ежедневен метод за хора на всички нива на фитнес.

Продуктите, технологиите и данните въведоха все по-голям набор от методи за обучение и възстановяване на индивида.
Само-миофасциалното освобождаване е фантастична дума за самомасаж, използвана за освобождаване на мускулна скованост или тригерни точки. Тази техника може да се извърши с помощта на пяна валяк, топка за лакрос, Theracane или собствени ръце. Прилагайки натиск върху тези болезнени зони, вие можете да подпомогнете възстановяването на мускулите и да помогнете за възстановяването им. Правилната функция означава, че мускулите ви са здрави, еластични и готови за изпълнение в даден момент.

Определяне на стегнати мускули и тригерни точки

Тригерните точки се наричат ​​„възли“, които се образуват в мускулите. Те са уникални и могат да бъдат идентифицирани, след като започнат да показват болка. Препращането на болка за нашите цели може да се опише като болката, която се усеща, когато се приложи натиск върху една част от тялото им, но болката се усеща или излъчва в различна област.

Често срещан случай на тригерна точка се усеща, докато пяна търкаля вашата илиотибиална (IT) лента, тъй като причинява болката да се излъчва до бедрото или по целия път надолу по крака до глезена. При търкаляне върху стегнати/възпалени мускули може да изпитате болка или дискомфорт. Трябва да е неудобно, но не и непоносимо и трябва да облекчи симптомите, когато сте готови.

За мнозина дълбокият тъканен масаж е лесен за разбиране. Някой може да упражнява възлите в мускулите ви и е общоизвестно, че този процес може да бъде неудобен и понякога болезнен. Тъй като само вие можете да усетите какво се случва, само-миофасциалното изпускане предоставя на потребителя възможността да контролира процедурата за възстановяване и заздравяване чрез прилагане на натиск на точни места.

Винаги се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да получите терапевтична/остра болка и да получите одобрение, преди да започнете самостоятелно миофасциално освобождаване. Ще бъдете изчистени незабавно и Вашият лекар ще насърчи практиката. Освобождаването на тригерни точки помага за възстановяване на подходящи модели на движение и движение без болка и накрая, за повишаване на функционалността. Използването само на разтягане не винаги е достатъчно за разтоварване на мускулите. Представете си въже за бънджи с възел, завързан в него, и след това си представете разтягане на шнура. Това създава напрежение, разтягане на частта от мускула и точките на закрепване. Възелът обаче е останал непроменен.

Навиването на пяна може да помогне за разделянето на тези мускулни възли, възобновяване на нормалния кръвен поток и функция. Целта на всяка техника за възстановяване или коригиране е да ви върне към нормалното функциониране, сякаш нищо не е наред.

Причини за тригерни точки и стегнати мускули

И двете имат абсолютно еднакви допринасящи фактори като обучение, гъвкавост, модели на движение, поза, хранене, хидратация, почивка, тревожност и други фактори на начина на живот. Нашите тела се научават да компенсират това, което им хвърляме ежедневно, но можем да надхвърлим способността си да се възстановяваме чрез интензивни тренировки, лоша стойка и други фактори на начина на живот.

Дълбоката компресия може да помогне за разрушаването или отпускането на стегнатите мускули и срастванията, образувани между мускулните слоеве и околната среда. Представете си, че в момента разтягате мускулите си. Те трябва да са меки и еластични като мускулите на бебето. Ако мускулите ни не се грижат правилно, можем да изпитаме загуба на движение, което е изтощително.

Дълбоката компресия на самостоятелно миофасциално освобождаване позволява връщането на нормалния кръвен поток и възстановяването на здравата тъкан. Тялото иска да бъде здраво и силно, но е необходим допълнителен тласък, за да се постигне оптимално здраве на тъканите и мускулите.

Как да разбера какво да ролка с пяна и как да го направя?

Зоните, върху които да се концентрирате, могат да бъдат идентифицирани по два различни начина. Първият е чрез прожекции. Когато сте следвали двете публикации – скрининг и стилен скрининг на пантите – и също сте имали проблеми с всяко движение, търкалянето на пяна трябва да бъде включено от вас в програмата за извличане и вашата тренировка. Може да се насочите към която в момента се фокусирате.

Ако след използване на foam roller движението ви се засили, имате по-специфичен план, който да следвате. Второ, мускулите и тригерните точки се откриват, като се използва списъкът на техниките по-долу и се изследва всяка една.

За да се търкаля правилно, прилагайте умерен натиск върху определен мускул или мускулна група, като използвате ролката и собствения си крак. Трябва да търкаляте бавно, не по-дълго от един инч. Направете пауза за няколко момента, когато откриете области, които са болезнени или стегнати, и се отпуснете, доколкото можете. Трябва да започнете да усещате, че мускулът се освобождава и болката или страданието трябва да намалеят.
Ако мястото е твърде болезнено, за да използвате директен натиск, тогава сменете ролката и след това приложете натиск върху околната област и постепенно работете, за да разхлабите цялата област. Целта е да се възстановят мускулите – това не е оценка на толерантността към болка. Можете също да използвате различни предмети, за да действате върху мускулите, като топка за лакрос, топка за тенис, Theracane или комплект за терапия на тригерни точки.

Никога не търкаляйте става или кост. Избягвайте гърба си. За да се насочите към тези мускули, съветвам да използвате топки за лакрос или тенис. Ако изпитвате затруднения с шията си, насочете тези проблеми към подходящ лекар и се нуждаете от внимание, което е напреднало.

Какво се случва след навиване на пяна?

Може да сте болки на следващия ден. Трябва да усещате, че мускулите ви са работели/освободени, но не трябва да се насилвате с цел прекомерна болезненост. Пийте много вода, спете достатъчно и яжте чисто. Заредете мускулите си и това може да помогне за промиване на системата ви. Преди да се фокусирате върху точно едно и също място, дайте му 24-48 часа.

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

Допълнителни теми: Спортни грижи

Много спортисти се занимават с чести загряващи се разтегливи участъци и упражнения, преди да участват в специфичния им спорт на физическа активност, за да се избегнат спортни травми. Въпреки че те могат да помогнат за предотвратяване на различни спортни наранявания, спортистите все още могат да пострадат в резултат на злополука. От хиропрактика до хирургия, в тежки случаи спортните грижи са важни за спортистите, които продължават да участват в специфичния им спорт на физическа активност.

.video-контейнер {позиция: относителна; дъно за подложка: 63%; подложка: 35px; височина: 0; препълване: скрит;} видеоремонт контейнер iframe {позиция: абсолютно; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 90%; Гранична = няма; макс ширина: 100% важно;}!

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Фитнес център