Всички имаме възрастни роднини, които се оплакват от ишиас, но знаете ли наистина от какво се оплакват? Можете ли да кажете къде точно се намира седалищният нерв и коя част от тялото може да го засегне? За да разберете по-добре проблемите на вашите близки, трябва да знаете, че седалищният нерв започва в долната част на гърба и се спуска през мускулите на краката ви.
Ишиасът има две основни причини: пириформен мускул и дискова херния. Ако подозирате, че това може да е проблемът, незабавно посетете Вашия лекар за пълен преглед, тъй като това може да се развие с много по-вредни заболявания. Но около 70% от ишиас случаите са причинени от крушовиден мускул и, за щастие, има няколко йога пози, които помагат за облекчаване на тази болка, без да се налага да отидете до най-близкия здравен център.
1. Гръбначният полуусук
Ако не сте такъв човек, който да ходи на уроци по стречинг, започнете с тази проста, но ефективна поза. Поставете крак на стол и поставете външната страна на противоположната си ръка върху повдигнатото коляно. Поставете другата ръка на бедрото си. Завъртете горната част на тялото, без да движите бедрата си и задръжте тази позиция за повече от тридесет секунди, след което преминете.
2. Повдигане на коляното
Легнете по гръб и върнете едното коляно към гърдите си, другият крак трябва да остане изпънат. Дръжте раменете си добре до земята.
3. Усукването на двете колена
Легнете по гръб, оформете главна буква „Т“ с ръцете си, след това сложете коленете си на една страна, раменете се придържат към пода.
4. Торсия със сгънат крак
Легнете по гръб и огънете коляното, за да постигнете ъгъл от 90 °. Поставете противоположната ръка върху свитото коляно и обърнете лицето си към ръката, залепена за пода. Опитайте се да държите двете рамена залепени за пода.
5. The Twisted Lunge
Направете крачка напред със свито коляно. Обърнете тялото си и поставете лакътя срещу външната страна на свитото коляно. Съединете дланите на ръцете си заедно и задръжте това положение за тридесет секунди.
6. Седнал обрат
Изпънете краката си и огънете коляното, като го поставите от външната страна на другото коляно. Поставете длан на пода зад вас, като противоположният лакът е поставен извън коляното, огънат. Опитайте да завъртите горната част на тялото си, без да усуквате краката си.
7. В позиция на котката
Застанете на ръце и колене. Извийте гърба си и повдигнете гърдите си, като издърпате раменете назад и повдигнете главата си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в първоначалната поза. Следващият ход е да пъхнете брадичката си в гърдите и да направите големия гръб.
8. Позицията на детето
Поставете се на ръце и колене, след това докоснете долната част на гърба си с пети, ръцете опряха в земята пред вас. Задръжте това положение за тридесет секунди, след това се отпуснете и повторете стъпките.
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Имате ли ишиас? Тези 8 невероятни разтягания, които ще ви помогнат да се насладите на живота си без болка!" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка