Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Мобилност и гъвкавост

Съдържание

Мобилност и гъвкавост: Да живееш свободен и да се чувстваш живот...

Гъвкавост на мобилността: Човешкото тяло запазва индивидуално, естествено ниво на движение, за да гарантира, че всичките му структури функционират правилно. Тялото изисква костите, мускулите, връзките, сухожилията и други тъкани да работят заедно, за да позволят диапазон на движение. Поддържането на подходяща форма и балансирано хранене могат да помогнат за поддържането на правилното функциониране на тялото. Според компилацията от статии на д-р Алекс Хименес за мобилността и гъвкавостта, хората, които не разтягат тялото си често, могат да изпитат скъсени или втвърдени мускули, което намалява способността им да се движат ефективно.

Като част от лечението с хиропрактика е от съществено значение за хората, които често страдат от болки в ставите и/или мускулите поради директна травма от нараняване или основно състояние, да продължат да поддържат телата си възможно най-гъвкави. Хората, които често тренират, за да запазят или подобрят своята гъвкавост, всъщност са изложени на по-нисък риск от нараняване или влошаване на състоянието. Според хиропрактиката най-добрият начин хората да контролират своята гъвкавост е да се разтягат, преди да започнат каквато и да е физическа активност.

гъвкавост:  Отнася се до дължината на мускула и това, за което повечето мислят, когато подобряват обхвата на движение. Решава се чрез разтягане; обаче това е част от цялостната мобилност.

мобилност: Отнася се до това колко свободно една става може да се движи през целия си диапазон на движение. Мускулна дължина (гъвкавост), мускулно напрежение/качество на тъканите и как нервната система контролира ставата. Навиване на пяна и масаж за справяне с напрежението в мускулите/качеството на тъканите. Разтягането е насочено към дължината на мускулите, а динамичната мобилност и коригиращите упражнения са насочени към нервната система. И всички са необходими за оптимална подвижност на ставите.

стабилност: Става, която може да влезе в правилно подравняване, така че костите да поемат по-голямата част от стреса, ще бъде по-стабилна от става, която не може, което изисква съединителните тъкани да поемат повече стрес. При липса на адекватна подвижност тялото компенсира, като използва мускули, сухожилия и връзки, за да поеме отпуснатото. След като ставите са подредени правилно, костите ще поемат напрежението.

Пример за това са стегнатите подколенни сухожилия и опитите да се увеличи тяхната гъвкавост чрез разтягането им. През повечето време бедрените сухожилия всъщност не са проблемът. Липсата на подвижност от бедрата причинява стягане на подколенните сухожилия, за да компенсира липсата на стабилност. След като подвижността на тазобедрената става е разрешена, бедрата ще се изравнят по-добре и след това подколенните сухожилия ще се отпуснат.

Причини: ограничена / ограничена степен на движение

мобилност гъвкавост el paso tx.Медицински състояния

Медицинските състояния, свързани с ограничен обхват на движение, включват:

  • анкилозиращ спондилит, който е вид артрит, който засяга предимно гръбначния стълб
  • остеоартрит, който е най-честата форма на артрит, свързан с по-старата възраст и износване на ставите
  • ревматоиден артрит (RA), автоимунна форма на артрит, причинена от имунната система, която атакува вашите стави
  • младежка RA, която е автоимунна форма на артрит, която се проявява при деца на възраст под 16 години
  • церебрална парализа, група от неврологични заболявания, които причиняват мускулна парализа и загуба на контрол върху тялото.
  • Болест на Legg-Calve-Perthes, което е заболяване, което причинява умиране на бедрената кост поради липса на приток на кръв към ставата.
  • сепсис на тазобедрената става и други стави, което е бактериална инфекция на ставите
  • вродена форма на тортиколис, която е твърда врата, свързана с мускулни спазми
  • сифилис, полово предавана инфекция

Други причини

Други причини за ограничен обхват на движение:

  • лакътни фрактури
  • фрактури в други части на тялото
  • възпаление на меките тъкани около ставата или подуване на ставите
  • ставна дезорганизация
  • Мускулна скованост
  • болка
  • Стагнален начин на живот
  • Седейки за дълги периоди

Трябва ли да видя лекар?

За всяко намаляване на нормалния обхват на движение на ставите трябва да се консултирате с лекар. Също така, човек трябва да отиде на лекар, ако човек не може напълно да изправи или огъне една или повече стави или ако имате затруднения при движението на определена става.

Хората не винаги осъзнават ограничен обхват на движение. Човек може да види лекар по несвързана причина и да открие, че също изпитва липса на подвижност в една или повече стави.

Свързани с усложнения: ограничен обхват на движение

В някои случаи позицията на ставата може да стане трайно фиксирана. Това означава, че вече няма движение в ставата покрай дадена точка. Те са известни като деформации на контрактурата, Условията, свързани с това, включват:

  • Церебрална парализа
  • Дюпюитрен контрактура представлява удебеляване на тъканния слой под кожата на ръцете и китката.
  • Мускулна дистрофия е наследствено заболяване, включващо мускулна слабост
  • на Фолкман контрактура е липса на приток на кръв към предмишницата, което води до скъсяване на мускулите на ръката

Ограничен обхват на движение: Диагноза

Първоначалното назначаване вероятно ще се състои от физически преглед. Това ще включва оценка на засегнатите стави. Лекарят може да задава въпроси относно ограничения обхват на движение, например:

  • Кога първо стартира проблемът?
  • Имате ли дискомфорт?
  • Къде се случва дискомфортът?
  • Има ли други симптоми?

Лекарят може също да оцени функцията на костите, мускулите или нервната система. Като последващо наблюдение, лекарят може да назначи някои изследвания, т.е. рентгенови лъчи на гръбначния стълб и ставите.

Лекарят може да препоръча курс на физическа терапия, предназначен да подобри и подобри обхвата на движение.

Контакт: Лекар или физически терапевт преди нов план за тренировка

Те биха могли да ви помогнат да установите реалистични цели и да създадете план, който най-добре отговаря на живота ви. Може да помислите за работа с личен треньор, който да ви помогне да облекчите чисто новата рутина.

мобилност гъвкавост el paso tx.

Има 3 основни части на упражнението: сърдечно-съдови упражнения, укрепващи упражнения и обучение за гъвкавост. Първите 2 обикновено получават по-голям акцент. Сърдечно-съдовите упражнения (бягане, например – всичко, което ускорява пулса ви) и силовите тренировки (вдигане на тежести) идват с някои доста незабавни резултати. Те помагат за изграждане на мускули и отслабване, като същевременно ни помагат да бъдем по-форми. Отнема повече време, за да видите тези предимства.

Но това е сделката: гъвкавостта става все по-значима, когато остареете. Да бъдеш гъвкав може да помогне в борбата с тези болки, свързани със стареенето; разтягането може да ви помогне да поддържате по-добро здраве на ставите. Освен това може да върши тези ежедневни задачи – пренасяне на хранителни стоки, качване и слизане и т.н., много по-лесно.

Въпреки това, не можете да се събудите, когато сте на 64 и неочаквано да бъдете еднакво адаптивни, както когато сте били на 24. Много по-добре и дори по-ефективно е да включите тренировките за гъвкавост в рутинната си тренировка през целия си живот.

(Бъдете сигурни: ако сте на 64 и сте се надявали да си възвърнете част от тази младежка гъвкавост, можете да започнете да го прилагате в рутинната си тренировка сега. Бъдете реалисти по отношение на резултатите. Най-вероятно никога няма да бъдете толкова гъвкави, колкото някога сте били , но работата върху гъвкавостта на всяка възраст е възнаграждаваща.)

Тренинг за гъвкавост на мобилността: Повече от няколкото простирания

мобилност гъвкавост el paso tx.След бягане е, да, по-добре от нищо, да направите няколко разтягания на подколенното сухожилие, но няма да откриете толкова дългосрочни печалби, колкото бихте видели от по-разработен план за гъвкавост.

За да извлечете максимална полза от обучението за гъвкавост на мобилността, трябва да имате персонализирана програма, която отчита вашето тяло и изисквания. Както беше посочено по-рано, личен треньор или физиотерапевт може да ви помогне да разработите най-добрия план за себе си.

И запомнете, колкото повече време и внимание отделяте на обучението за гъвкавост на мобилността, толкова повече печалби ще видите – особено тези дългосрочни печалби.

Ежедневни действия: Обърнете внимание

Помислете също така и за ежедневния си живот: Вашата работа включва ли много седене или вдигане?

Персонализирана тренировъчна програма за гъвкавост на мобилността може да ви помогне да подобрите свободата си (колко добре се движат ставите ви) и стабилността (поддържането на добра стойка и подравняване на тялото по време на действия, така че тялото ви да не е подложено на прекомерно напрежение). Тя може да ви позволи да се отличите в спорта или вашите дейности и да ви помогне да обръщате добро внимание на тялото си всеки ден.

Специален фокус: Стесните мускули

Раменете, гърдите, подколенните сухожилия и бедрата често са стегнати, но може да откриете стягане в други региони в зависимост от вредата, натиска през живота ви или колко груба е била дадена тренировка. Като приспособите тренировките си за гъвкавост на мобилността към тялото си, вие ще предотвратите преразтягането на мускулите или мускулите, които са загубени, които се нуждаят от внимание.

Тялото знае: кое е най-доброто

мобилност гъвкавост el paso tx.Слушайте тялото си и не го натискайте твърде много, когато се разтягате. Вместо това се отпуснете, когато достигнете границата на това, което можете да направите в този момент, и разберете.

Освен това трябва да предотвратите балистични разтягания – това удължаване, където отскачате в и извън разтягането. Тази стратегия не е толкова успешна, колкото да задържите разтягането за около 10 до 30 секунди и след това бавно да разтягате мускулите си.

Креативно разтягане:

В рамките на разработения план можете да използвате съпротивителни топки, кърпи или други подпори, които ще ви позволят да влезете по-дълбоко в разтяганията си. Асортиментът също така ще ви направи по-вероятно да останете с вашия план за обучение за гъвкавост на мобилността.

Протягане изисква затопляне:

Може да сте малко объркани — разтягането не е ли загрявка? Как загрявате за разтягане? Това е мястото, където бързата разходка или кратък джогинг могат да помогнат: накарайте сърцето си да помпа и мускулите ви да се раздвижат, преди да разтягате.

Гъвкавост Курсове: Фитнес център

Оценете програмата на вашата фитнес зала; те може да имат няколко гъвкави или разтягащи класове. Понякога тези курсове съчетават сърдечно-съдова работа, силова тренировка и работа за гъвкавост - всичките 3 части от упражненията в един клас! Или можете да вземете клас, който е фокусиран изключително върху разтягане.

Разтягане на ума:

Пилатес и йога са изключителни тренировки за гъвкавост. Йога е изключително полезна, тъй като подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава стреса. Освен това те ви учат на релаксация, медитация и други техники на главата и тялото – начини да помогнете за успокояване на тялото и емоциите си, което впоследствие може да направи тялото ви по-възприемчиво към разтягане.

Протягане: Значително за всеки

мобилност гъвкавост el paso tx.

Може би имате тази фалшива организация с разширяване – че само хора в рехабилитация го правят или че е само за хора, които всъщност не са във форма (тоест: това не е „истинско“ упражнение). Е, време е да преминем покрай това погрешно схващане. Всеки трябва да се разтяга. Потърсете вдъхновение или доказателство при олимпийски и професионални спортисти: те знаят, че обучението за гъвкавост на мобилността е ключова част от върховите резултати.

Обучение за гъвкавост на мобилността: Трябва да бъде последователна:

Това не е нещо, което правите няколко седмици и след това продължете напред. Това трябва да бъде част от вашата рутина, за да бъде разтягането възможно най-ефективно. Редовната работа за разтягане и гъвкавост – заедно със сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки – ще ви помогнат да се грижите добре за собственото си тяло за години напред.

Ограничен обхват на предотвратяване на движението:

Упражненията за обхват на движение са специално насочени към гъвкавостта на ставите. Упражненията за обхват на движение могат да се правят с физиотерапевт, хиропрактик и квалифициран фитнес треньор. Вашият лекар или физиотерапевт може също да ви разкаже за упражнения, които можете лесно да правите у дома. Те могат да помогнат за поддържане и/или подобряване на гъвкавостта на ставите, заедно с общата свобода и лекота на движение.

Три основни категории обхвати от упражнения за движение:

  1. Активен
  2. Активен помощник 
  3. Пасивен

Можете да правите активни упражнения без помощта на друго лице.

Активните помощни упражнения разчитат на вашите усилия и усилията на друг човек. Този друг човек често е физически терапевт. Тези упражнения са полезни, когато е болезнено да се огъва или разширява ставата.

Пасивните упражнения разчитат изцяло на усилията на физиотерапевта или друго лице. Ако имате ограничен обхват на движение, не правите нищо. Те са типични, когато лицето, което получава лечение, не може да изпълнява движенията, които са част от обхвата на упражнението за движение.

Практикуването на набор от упражнения за движение може значително да увеличи гъвкавостта на мобилността и лекотата на движение. Въпреки това, винаги говорете с Вашия лекар, преди да извършите упражнения с обхват на движение за първи път. Поддържането на правилно подравняване и форма е необходимо, за да сте сигурни, че няма наранявания.

Хората, които често страдат от болки в ставите и/или мускулите, обикновено се препоръчват да се разтягат сутрин и вечер. Добавянето на няколко прости разтягания към ежедневната тренировка на човек може да помогне на всеки човек да избегне много често срещани наранявания и да поддържа и подобрява гъвкавостта на мобилността. Въпреки това, преди да извършвате каквато и да е физическа активност, винаги се консултирайте с хиропрактик, за да определите подходящ набор от разтягания и упражнения. За повече информация, моля не се колебайте да попитате Д-р Хименес Или се свържете с нас на адрес (915) 850 0900.


Клиника за нараняване и хиропрактика: нехирургична възможност

Вижте Алекс Хименес DC, Клиника за наранявания и хиропрактика на Yelp

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Мобилност и гъвкавост" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба