Лечение на болка при спортни травми

Спортни наранявания възникват при участие в спорт или физически дейности, свързани с конкретен спорт, най-често поради злополука. Навяхвания и разтягания, наранявания на коляното, ахилесов тендинит и фрактури са няколко примера за чести наранявания. Според д-р Алекс Хименес прекомерното обучение или неправилната екипировка, наред с други фактори, са често срещани причини. Чрез колекция от статии д-р Хименес обобщава различни причини и последици от спортни травми върху спортиста.

Спортни наранявания

Най-често използваното лечение за наранявания е Почивка, лед, компресия и надморска височина (RICE).

• Почивка:
  Избягвайте дейности, които могат да доведат до нараняване.
• лед
  Върху нараненото място могат да се поставят пакети с лед, което може да намали отока и болезнеността. Ледът трябва да се поставя в продължение на много дни, над кърпа около зоната за 15-20 минути, четири пъти всеки ден. Никога не поставяйте лед директно върху засегнатата област.
• компресия:
  Компресирането на ранената област също ще помогне за намаляване на отока. Еластичните обвивки, шините и въздушната отливка работят добре.
• Кота:
  Издърпайте увредената зона над нивото на сърцето, за да я намалите болка и подуване.

Стъпки, които трябва да следвате при предотвратяването на спортни наранявания включват:

• Избягвайте упражненията веднага след обилно хранене
• Избягвайте да играете, когато сте ранени или уморени.
• Уверете се, че сте физически годни за игра.
• Упражненията помагат за разтягане на мускулите, повишаване на гъвкавостта и намаляване на нараняванията на меките тъкани.
• Следвайте програма за упражнения, която укрепва мускулите
• Следвайте упражнения за загряване и охлаждане преди и след спортна активност
• Постепенно увеличете нивото на упражняване и избягвайте да преустановите упражнението
• Уча Всички правилата на играта
• Поддържайте здравословна диета, която подхранва мускулите
• Направете дълга пауза след игра
• Носете подходяща защитна екипировка, която пасва, т.е. предпазители за лакти, очила, маски за лице, предпазители за уста и подплънки, удобни дрехи и спортни обувки, преди да спортувате

 

Честите спортни наранявания включват:

Изкълчване на глезен

Повечето спортисти са имали изкълчен глезен, който обикновено се получава, когато краката се обърнат навътре. Това завиване се простира или разкъсва връзките от външната страна на глезена, които са относително слаби.

С изкълчване на глезена е важно да упражнявате, за да предотвратите загуба на гъвкавост, сила и повторно нараняване. Посъветвайте се с лекар или физически терапевт, за да помогнете с какви упражнения да правите.

Вижте лекар, кога: Забележете къде е настъпило навяхването. Високите навяхвания на глезена са по-бавни, за да се лекуват и трябва да се видят от лекар, за да се уверят, че костите в долния крак не се отделят. Един от начините да разпознаете високото изкълчване на глезена е, че обикновено причинява нежност над глезена.

Сътресение

Сътресението се определя като нараняване на мозъка от удар в главата, при който мозъкът е разтърсен или разтърсен. Сътресенията са сериозни наранявания, които не трябва да се приемат лекомислено. Спортист, който получи сътресение, трябва да потърси сертифициран атлетичен треньор или лекар с опит в лечението на сътресения. Честите симптоми на сътресение могат да включват:

• Объркване
• Отложен отговор на въпросите
• Виене на свят
• Главоболие
• Гадене / повръщане
• Неясна реч
• Чувствителност към светлина

Спортист, диагностициран с мозъчно сътресение, никога не трябва да се връща в спорт, без да бъде медицински клирингован от медицински специалист, обучен в оценка на сътресенията.

Често срещаните лечения на сътресение включват почивка, намалена активност, която изисква психически или физически стрес, и бавно нарастващи физически дейности. Това е добре, стига симптомите да не се върнат.

Грозни издърпайте

Изтласква се в а страна до страна движението причинява напрежение на вътрешните мускули на бедрото или слабините.

Общи спортове с наранявания на слабините.

• Бейзбол 
• футбол
• Хокей
• футбол

Компресията, ледът и почивката ще излекуват повечето наранявания на слабините. Обаче връщането към пълна активност прекалено скоро може да влоши слабините или да ги превърне в дългосрочен проблем.

Вижте доктор Кога: Вдишване на слабините, което има значително подуване, трябва да се види от лекар.

Характерно щам

Три мускула в задната част на бедрото от подколенното сухожилие. Подколенното сухожилие може да се разтяга прекомерно при движения, т.е. препятстване, рязко избутване на крака по време на бягане.

Травмите, причиняващи рани, бавно се заздравяват поради постоянния стрес, нанесен върху ходилата на увредената тъкан. Пълното излекуване може да отнеме от шест до дванадесет месеца. Продължителните наранявания са често срещани, защото е трудно за мнозина да останат неактивни толкова дълго.

Хип наранявания

Фрактури на бедрената кост, разкъсване на лабрала и дислокация на бедрото са често срещани спортни наранявания, които засягат бедрото. Тазобедрената става е по-уязвима от наранявания при спортуване. Нараняванията на тазобедрената става изискват незабавна намеса, за да се избегнат усложнения. След интервенция се препоръчват терапевтични и рехабилитационни програми, при които упражненията засилват движенията за укрепване на мускулите.

Флексорите на бедрото са мускули, намиращи се в горната предна страна на бедрото. Основните функции на тазобедрените флексори са да повдигат коляното към багажника и да подпомагат придвижването на крака към и от другия крак. Флексорите на тазобедрената става могат да бъдат слаби при хора, които седят за дълги периоди на работа или да станат слаби и схванати при лоша седнала поза. Тези спортни наранявания могат да бъдат причинени от спринт, бягане по наклони и спортове с внезапни стартове и бързи завои.

Честите симптоми на разтягане на тазобедрената става включват болка при повдигане на крака, т.е. изкачване на стълби и влизане и слизане от кола и бягане. При разтягане на тазобедрената става може да има синини в предната част на горната част на бедрото и областта на слабините.

Разтягането на тазобедрената става най-добре се лекува чрез почивка и обледеняване за 15 до 20 минути през първите 48 до 72 часа. След първите три възстановителни дни, раненият атлет може след това да прилага топлина за 15 до 20 минути, последвано от легнало положение и извършване на нежни плъзгания на петата и разтягане на бедрата.

Вижте лекар, когато: Болката, симптомите и ограничената активност са все още налице след две седмици.

Коляно нараняване: ACL Tear

Предният кръстосан лигамент (ACL) държи костта на крака до коляното. Внезапните спирания, рязкото вливане навътре и навън, побеждаването на защитниците и удрянето отстрани могат да причинят напрежение или разкъсване на ACL. Пълното разкъсване често издава ужасен поп звук.

Вижте лекар, кога:  Ако подозирате нараняване на ACL. Разкъсванията на ACL са потенциално най-тежките от често срещаните спортни наранявания. Напълно разкъсан ACL обикновено изисква операция при спортисти, които желаят да останат физически активни.

Травма на коляното: пателофеморален синдром

Пателофеморален синдром е резултат от повтарящо се движение на коляното (патела) срещу бедрената кост (бедрена кост), увреждаща тъканта под капачката на коляното.

Общи спортове с пателофеморални наранявания.

• Баскетбол
• Работещи
• волейбол

Едно коляно или и двете могат да бъдат засегнати.

Пателофеморалната болка може да отнеме до шест седмици, за да се лекува. Но е важно да продължите упражненията с ниска степен на въздействие по това време. Изработването на квадрицепсите също помага за облекчаване на болката.

Shin Splints

Болките в предната част на подбедрицата обикновено се наричат ​​„шини на пищяла“. Най-често се предизвиква от бягане, особено при започване на по-натоварваща тренировъчна програма като дълги бягания по павирани пътища. Болката от шините на пищяла рядко е действителна фрактура от стрес (малко счупване на костта на пищяла). Но човек трябва да отиде на лекар, ако болката продължава, дори и при почивка. Стрес фрактурите изискват продължителна почивка, обикновено месец или повече, за да се лекуват.

Почивка, лед и лекарства за болка без рецепта са често срещаната форма на лечение.

Рамо Наранявания

Интензивна болка в раменете при игра на бейзбол, тенис и гимнастика може да е резултат от разкъсан лигамент или изкълчване на рамото. Те могат да бъдат причинени от прекомерна употреба или това, което е известно като Повтарящо се движение движение (RMI). Простата болка или остри наранявания могат да бъдат лекувани с консервативна терапия. По-сериозни или хронични наранявания могат да изискват операция.

Общи наранявания на раменете:

• размествания
• Разместване
• Мускулно разтягане
• Навяхвания на лигаменти

Най-слабата става на тялото е рамото и изисква голяма сила по време на спортни дейности. Наранявания на рамото могат да бъдат причинени от липса на гъвкавост, сила или стабилизация.

Лечението на нараняване на рамото започва с почивка и обледеняване, за да помогне при болка и подуване. Болката продължава повече от две седмици трябва да бъде оценена от физиотерапевт или лекар.

Тенис лакът (епикондилит)

Повтарящата се употреба на лакътя, т.е. замах за голф или тенис, може да раздразни или да направи малки разкъсвания в сухожилията на лакътя. Епикондилитът се среща най-често при 30-60 годишни и обикновено е от външната страна на лакътя.

Епикондилитис обикновено се изчиства от престоя си извън тенис корта или голф игрището, докато болката се подобри.

---

 Лечение на спортни травми