Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Навяхвания и разтягания и решението за хиропрактика

Навяхвания и щамове са ежедневни наранявания, които имат сходни симптоми, но включват различни части на тялото.

Навяхването е прекомерно разтягане или разкъсване на лигамент - твърди ленти от фиброзна тъкан, които свързват две кости. Най-често срещаното изкълчване е изкълчването на глезена.

Фиброзна тъкан, която свързва мускулите с костите. Разтягането е прекомерно разтягане или разкъсване на мускул или сухожилие. Напреженията се случват най-вече в долната част на гърба и подколенните сухожилия.

  • Непосредственото лечение както за навяхвания, така и за щамове включва Pзащита от по-нататъшно нараняване, Rest, Iтова, Cкомпресия и Elevation.
  • Леките навяхвания и щамове могат да се лекуват у дома.
  • Тежките навяхвания и щамове може да изискват операция.

За: разкъсвания и щамове

Всеки може да получи изкълчване или натиск.

Симптоми на изкълчване: болка, подуване, натъртване, невъзможност за използване или преместване на ставата.

Симптоми на щам: мускулни спазми, подуване, спазми и затруднено движение.

Потърсете лекар, ако имате болезнено изкълчване или напрежение.

Времето, от което се нуждаете за заздравяване след изкълчване или разтягане, зависи изцяло от лицето и вида на нараняването.

Опит за връщане към редовни дейности или спорт веднага може да влоши увредената област или да създаде по-тежко усложнение.

Информация за ACSM за…

Футбол играч изкълчвам, щам, сълза.Навяхвания, разтягания и разкъсвания

Навяхването е нараняване на лигамент, докато щам е увреждане на мускул или сухожилие. И двете могат да доведат до значително изгубено време от спорта.

навяхвания

Навяхването е нараняване на сухожилие, силните ленти от тъкан, които свързват кост с друг в ставата. Тежестта на навяхването може да бъде класифицирана според размера на разкъсване на тъканите, въздействието върху стабилността на ставите, болката и подуването.

СТЕПЕНИ НА СПРЕЙНИТЕ

  • Първа степен (най-лека) – малко сълзене, болка или подуване; стабилността на ставите е добра.
  • Втора специалност – най-широк кръг от увреждания, с умерена нестабилност и умерена до силна болка и подуване.
  • Трета степен (най-тежката) – лигаментът е напълно разкъсан; ставата е нестабилна; силна болка и подуване; други тъкани често се увреждат.

щамове

Разтягането уврежда мускулните влакна и другите влакна, които прикрепват мускула към костта. Други имена за разтягане включват „разкъсан мускул“, „мускулно издърпване“ и „разкъсано сухожилие.

СТЕПЕНИ НА СТРАНИТЕ

  • Първа степен (най-лека) – малко разкъсване на тъкани; лека нежност; болка с пълния обхват на движение.
  • Втора специалност – разкъсани мускулни или сухожилни тъкани; болезнено, ограничено движение; възможно подуване или депресия на мястото на нараняване.
  • Трета степен (най-тежката) – ограничено или никакво движение; болката в началото ще бъде силна, но може би безболезнена след първоначалното нараняване.

ОСТРА ЛЕЧЕНИЕ

Трябва да вземете няколко решения, когато се нараните, включително колко сериозно е нараняването и дали трябва да отидете при доставчик на здравни услуги. Потърсете деформации, значително подуване и промени в цвета на кожата. Ако има деформации, значително подуване или болка, трябва да обездвижите мястото и да потърсите медицинска помощ. Много фрактури няма да причинят деформация.

ТРЕТИРАНЕ НА РАЗПРЪСКВАНИЯ И РАЗХОДИ

Управлението както на навяхвания, така и на щамове следва принципа на PRICE.

  • P – Предпазвайте от по-нататъшно нараняване.
  • R – Ограничаване на дейността.
  • I – Нанесете лед.
  • C – Приложете компресия.
  • E – Повдигнете нараненото място.

Този принцип ЦЕНА ограничава количеството на отока при нараняването и подобрява лечебния процес. Шини, подложки и патерици ще предпазят ставата или мускула от по-нататъшно нараняване, когато се използват по подходящ начин (обикновено при по-тежки навяхвания или разтягания). Ограничаването на активността, обикновено за 48-72 часа, ще позволи на лечебния процес да започне. По време на ограничаването на активността трябва да се започне нежно движение на мускула или ставата. Ледът трябва да се прилага за 15-20 минути на всеки 60-90 минути. Компресията, като например еластична превръзка, трябва да се поддържа между глазиранията. Може да искате да премахнете превръзката, докато спите, но е най-добре да я държите компресирана дори през нощта. Повдигането на крайника също ще намали отока до минимум. Ако подозирате повече от леко нараняване, не можете да натоварите крайника или той отстъпва, трябва да се консултирате с доставчик на здравни услуги.

навяхвания и натоварвания жена болка в долната част на гърбаПЪЛНА ПРОГРАМА ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Една добре закръглена програма за физическа активност включва аеробни упражнения и силови упражнения, но не непременно в една и съща сесия. Тази смес помага за поддържане или подобряване на кардиореспираторната и мускулната форма и цялостното здраве и функция. Редовната физическа активност ще осигури повече ползи за здравето, отколкото спорадичните, високоинтензивни тренировки, така че изберете упражнения, които вероятно ще ви харесат и които можете да включите в графика си. Препоръките за физическа активност на ACSM за здрави възрастни, актуализирани през 2011 г., препоръчват поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност (работи достатъчно усилено, за да се изпотите, но все пак в състояние да поддържате разговор) пет дни в седмицата или 20
минути по-енергична активност три дни в седмицата. За да се изпълни тази препоръка, могат да се извършват комбинации от умерена и енергична интензивност.

Примери за типични аеробни упражнения са:

• Разходки
• Работа
• Изкачване на стълби
• Колоездене
• Гребане
• Ски бягане
• Плуване

В допълнение, съдържание за обучение трябва да се изпълняват минимум два дни всяка седмица, с 8-12 повторения на 8-10 различни упражнения, насочени към всички основни мускулни групи. Този тип обучение може да се осъществи с помощта на телесно тегло, съпротивителни ленти, свободни тежести, медицински топки или машини за тежести.

РЕХАБИЛИТАЦИЯ

Следващият етап на рехабилитация започва след първите 48 до 72 часа. Вторият етап се фокусира върху нежното движение на мускула или ставата, леко съпротивително упражнение, тренировка за позиция на ставите и продължително заледяване. По време на този етап може постепенно да се върнете към по-напрегнати дейности, като укрепване. Болката трябва да остане ниска по време на рехабилитация. Ако болката се засили, това обикновено означава, че сте се опитали да направите твърде много. По време на вашето възстановяване можете да поддържате програма за аеробни тренировки. Опциите за обучение включват стационарно колоездене, плуване, ходене или тичане във водата. Ако нараняването е повече от леко изкълчване или разтягане, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

ПРИМЕР: ПРОГРАМИРАНЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА РЕХАБИЛИТАЦИЯ НА АНКАТА

ОБХВАТ НА МОМЕНТА

  • Кърпата се дърпа с пръсти
  • Начертайте азбуката с глезена
  • Разтягане с кърпа (разширено)

МИРЕЛА РЕЗИСТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ (ВЪЗСТАНОВЯВАЩИ СИЛАТА)

  • Натискане на крака върху твърд предмет – нагоре, надолу и отстрани
  • Упражнения с тръби във всички движения (без болка)
  • Вдишване на пръстите (напреднали)
  • Подскоци – начало напред и назад, кратки подскоци (напреднали)
  • Тежести – Тежки тръбни или маншетни тежести (разширено)

СЪВМЕСТНА ПОЗИЦИЯ (ОГРАНИЧАВАЩ БАЛАНС)

  • Стоене със затворени очи – частични клекове и измествания отстрани
  • Единична стойка със затворени очи (напреднали)

ФУНКЦИОНИРАНЕ ВРЪЩАНЕ КЪМ СПОРТ

  • Изпълнение на специфични за спорта упражнения, като бягане със совалка.

ОСТАВАНЕ НА АКТИВНОТО ИЗПОЛЗВА!

Тези, които са физически активни, са склонни да живеят по-дълъг и по-здравословен живот. Изследванията показват, че умерената физическа активност – като 30 минути бързо ходене на ден – значително допринася за дълголетието. Дори човек с рискови фактори като високо кръвно налягане, диабет или дори навик за пушене може да спечели реални ползи от включването на редовна физическа активност в ежедневния си живот. Както са установили много хора, спазващи диета, упражненията могат да ви помогнат да останете на диета и да отслабнете. Нещо повече – редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, да контролират кръвната захар, да подобрят нивата на холестерола и да изградят по-силни и плътни кости.

Първата стъпка

Преди да започнете тренировъчна програма, да направите тест за фитнес или значително да увеличите нивото на активност, не забравяйте да отговорите на следните въпроси. Този въпросник за готовност за физическа активност (PAR-Q) ще ви помогне да определите дали сте готови да започнете рутинна тренировка или програма.

  • Казвал ли е Вашият лекар някога, че имате сърдечно заболяване или че трябва да участвате в физическа активност само по препоръка на лекар?
  • Усещате ли болка в гърдите си по време на физическа активност?
  • През изминалия месец имате ли болка в гърдите, когато не правите физическа активност?
  • Изгубвате ли баланса си от замаяност? Изгубваш ли някога съзнание?
  • Имате ли проблем с костите или ставите, който може да се влоши при промяна във физическата Ви активност?
  • Вашият лекар понастоящем предписва лекарства за кръвно налягане или сърдечно заболяване?
  • Знаете ли каквито и да е причини да не участвате във физическа дейност?

Ако сте отговорили с положителен отговор на един или повече въпроса, ако сте на възраст над 40 години и наскоро сте били неактивни или ако сте загрижени за здравето си, консултирайте се с лекар, преди да направите тест за фитнес или да увеличите значително физическата си активност. Ако сте отговорили не на всеки въпрос, тогава е вероятно спокойно да започнете да тренирате.

ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ

Преди да започнат всяка тренировъчна програма, включително дейностите, описани в тази брошура, лицата трябва да потърсят медицинска оценка и разрешение да участват в бездействие. Не всички програми за упражнения са подходящи за всички и някои програми могат да доведат до нараняване. Дейностите трябва да се извършват с темпо, което е удобно за потребителя. Потребителите трябва да преустановят участието си във всяка тренировъчна дейност, която причинява болка или дискомфорт. В такъв случай трябва незабавно да се потърси медицинска консултация.

Американски колеж по спортна медицина

Copyright © 2011 Американски колеж по спортна медицина. Тази брошура е създадена и актуализирана от A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM и Комитета за информация за потребителите на ACSM. Препечатано с разрешение на Американския колеж по спортна медицина. Посетете ACSM онлайн на www.acsm.org.

 

Спортисти в клиниката по хиропрактика

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Навяхвания и разтягания и решението за хиропрактика" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба