„За хората, които имат затруднения с получаването на много плодове и зеленчуци, може ли включването на добавки със зелен прах да повиши хранителните нива за балансирана диета?“

Зелени добавки на прах

Задоволяването на ежедневните нужди от хранителни вещества чрез цели, непреработени храни не винаги може да бъде задоволено, когато достъпът е ограничен или поради други причини. Добавката със зелен прах е чудесен начин да запълните празнините. Добавките със зелен прах са ежедневна добавка, която помага за увеличаване на приема на витамини, минерали и фибри и подобрява цялостното здраве. Зелените прахове лесно се смесват във вода с любима напитка или смути или се пекат в рецепта. Те могат да помогнат:

• Увеличете енергията
• Подхранват имунната система
• Подобряване на храносмилането
• Насърчаване на умствената яснота
• Допринасят за здравословни нива на кръвната захар
• Намалете риска от хронични заболявания
• Насърчаване на оптималната функция на черния дроб и бъбреците

Какво са те?

• Добавките със зелен прах са форми на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, фитохимикали и други биоактивни съединения.
• Те се извличат от плодове, зеленчуци, билки и водорасли, за да комбинират съставките в удобна добавка. (Джулия Лоренцони и др., 2019 г)

Хранителните вещества

Тъй като повечето зелени прахове съдържат комбинация от съставки, хранителната плътност е висока. Добавките със зелен прах могат да се считат за витаминен и минерален продукт. Те обикновено съдържат:

• Витамини А, С и К
• Ютия и дъска
• Магнезий
• калций
• Антиоксидантите

Препоръчителният дневен прием на витамини и минерали може да бъде полезен за лица с ограничен достъп до продукти или които искат да допълнят диетата си с допълнителни хранителни вещества.

Енергия

Доказано е, че фитохимикалите, открити в плодовете и зеленчуците, подобряват енергийните нива. Проучванията за тяхното въздействие върху физическото представяне и издръжливостта са довели до положителни резултати. Изследователите откриха, че фитонутриенти като тези в зелените прахове спомагат за увеличаване на енергията, подобряване на гъвкавостта, намаляване на усещането за умора, подобряване на паметта и намаляване на времето за възстановяване. (Никола Монжотин и др., 2022 г)

Здравето на храносмилателната система

Зелените прахове са богати на разтворими и неразтворими фибри, които допринасят за чувство на ситост и удовлетворение след хранене и са важни за здравословното храносмилане и редовното изхождане. Яденето на богати на фибри храни е свързано с оптимален контрол на кръвната захар и подобрено разнообразие на чревната микробиота. Тези фактори са важни за поддържане на здравословно телесно тегло и намаляване на риска от хронични заболявания, например диабет тип 2. (Томас М. Барбър и др., 2020 г) Доказано е, че фитохимикалите, включително флавоноидите, имат терапевтични ефекти при газове, подуване на корема, запек и диария, свързани с IBS. Доказано е, че други фитонутриенти намаляват определени симптоми на улцерозен колит. (Никола Монжотин и др., 2022 г)

Функция на имунната система

Допълнителните добавки със зелен прах са показали способността си да поддържат здрава имунна система и да намаляват , поради съдържанието на антиоксиданти. Зелените прахове, съдържащи водорасли или водорасли, са богати на фитохимикали и полиненаситени мастни киселини, които имат антиоксидантни свойства за намаляване на възпалението и предотвратяване на оксидативно увреждане на клетките. (Агнешка Яворовска, Ализа Муртаза 2022 г) Рандомизирано проучване установи, че смес от концентрат на прах от плодове, горски плодове и зеленчуци намалява окисляването и намалява възпалението, което се дължи на фитохимикалите, открити в плодовете и зеленчуците.(Манфред Лампрехт и др., 2013 г)

Детоксикация

Черният дроб и бъбреците са основните органи на естествената детоксикация. Черният дроб помага на тялото да абсорбира хранителни вещества от консумираните храни и премахва отпадъците и токсините през бъбреците. (Национална библиотека по медицина. 2016 г) Растенията са пълни с антиоксиданти и фитохимикали, които предпазват черния дроб и бъбреците от увреждане на свободните радикали и оксидативен стрес. (Yong-Song Guan и др., 2015 г) Добавките на зелен прах са направени от тези растения. Когато пиете зелен прах, приемът на течности естествено се увеличава, тъй като стандартна порция зелен прах се смесва с 8 до 12 унции вода.

Независимо дали са смесени, блендирани или направени на шейк, прахообразните зеленчуци са удобен и ефикасен начин да получите дневната доза антиоксиданти, витамини, минерали и други хранителни вещества.

---

Лечебната диета: Борете се с възпалението, прегърнете здравето си

---

Препратки

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Добавяне на концентрат от плодове и зеленчуци и сърдечно-съдово здраве: систематичен преглед от гледна точка на общественото здраве. Вестник по клинична медицина, 8 (11), 1914 г. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Клинични доказателства за ползите от фитонутриентите в здравеопазването на човека. Хранителни вещества, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Ползите за здравето от диетичните фибри. Хранителни вещества, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Липидите, получени от морски водорасли, са потенциално противовъзпалително средство: преглед. Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Добавката с концентрат от сок на прах и упражненията намаляват окисляването и възпалението и подобряват микроциркулацията при жени със затлъстяване: данни от рандомизирани контролирани проучвания. Британският журнал за хранене, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, Германия: Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG); 2006-. Как работи черният дроб? 2009 септември 17 г. [Актуализирано на 2016 август 22 г.]. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Допълнителни и алтернативни терапии за чернодробни заболявания 2014. Базирана на доказателства допълнителна и алтернативна медицина: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431