Ишиасът е често срещан и болезнен проблем. Поддържането му под контрол може да бъде трудно, особено поради различни причини, които могат да генерират обостряния. Хората, управляващи ишиас, трябва да обърнат внимание и да бъдат бдителни за негативните дейности/движения, които могат да доведат до повторна поява на симптомите. Няколко често срещани причини включват:

• Прекалено тесни панталони
• Неправилно повдигане на тежки предмети
• Заболявания на дисковете
• Качване на тегло
• Не се разтяга
• Носенето на грешни обувки

Знаенето какво да не правите е също толкова ефективно за подпомагане на обострянията на ишиас като знаете кое е най-доброто.

Причини за ишиас

Седалищният нерв е най-дългият нерв. Излиза от гръбначния стълб през таза, надолу по крака до стъпалото. Един седалищен нерв от всяка страна на тялото може или да се раздразни, да се нарани или да се възпали. И двете обаче рядко са раздразнени едновременно. Основните причини могат да варират. В повечето случаи причината е дискова херния, която притиска нерва, причинявайки болката. Въпреки че това се случва в долната част на гърба, човек може да почувства болка само в задните части и задната част на крака. Други причини за болка в седалищния нерв включват:

• Костни шпори
• Дегенеративно дискова болест
• Възпаление на мускулите
• Мускулни спазми
• Стеноза на гръбначния стълб
• Спондилолиза

Влошаване на пристъпите на ишиас

Какво влошава ишиаса зависи от основната причина. За повечето това е дискова херния или изпъкнал диск, който притиска нерва. Всеки повишен натиск върху дисковете може да влоши симптомите в този тип случаи. Седенето оказва по-голям натиск върху гръбначните дискове, което влошава болката. Лежането също може да влоши симптомите. Когато болката достигне връх, легналото положение за малко може да помогне, но твърде дългото може да влоши симптомите. Стоенето с неутрален гръбначен стълб и малко ходене могат да помогнат за облекчаване и заздравяване на нервната болка.

Неправилна/Лоша стойка

Лоша стойка, особено закръгляването на долната част на гърба. Това обикновено се случва при седене. Заобленият кръст се превръща в лош навик, който хората смятат, че ще помогне с болката. Това може да причини обостряне. Гръбнакът има естествена S-образна извивка; колкото повече човек може да поддържа тази естествена извивка, толкова по-добре ще бъде.

Покачване на тегло

Твърде голямото тегло може да причини обостряне с допълнителен стрес/натиск върху гръбначния стълб, особено долната част на гърба. Поддържането на здравословно тегло ще помогне за облекчаване на допълнителния натиск; въпреки това, много, които изпитват ишиас, имат проблеми с упражненията. Това е мястото, където а физиотерапевтът и хиропрактикът могат да помогнат на индивида с персонализирани програми за упражнения и диета за преодоляване на това препятствиед. Храненето е начин, по който хората се справят с болката, безпокойството и депресията. Но наддаването на тегло и лошото здраве могат да влошат ишиаса. Лица с наднормено тегло изпитате повече възпаление в цялото тяло, което прави ишиаса още по-лош.

Разтягане

Не разтягане, особено с остаряването на тялото, стяга мускулите, връзките и сухожилията. И неправилното разтягане може да нарани тези зони. Има препоръчва намлява непрепоръчителни разтягания за лица, които се занимават с/управляват ишиас. Разтягания, които изискват огъване на кръста, могат да окажат допълнителен натиск на лумбалния гръбначен стълб, което причинява обостряне на ишиас.

Повдигане на тежки неща

Повдигането и неправилното вдигане на тежки предмети може да влоши ишиаса. Това е свързано със закръгляването на долната част на гърба. Всеки път, когато гръбначният стълб бъде изваден от естествената си S-образна извивка, има ненужен натиск върху ставите и дисковете. При повдигане на тежки предмети в това положение проблемът се влошава. Когато е възможно, избягвайте да вдигате нещо тежко, докато се справяте с ишиас. Здравословно е да останете активни, но не е необходимо да правите интензивни тренировки у дома или във фитнеса, особено вдигане на тежести.

Тесни панталони

Тесните панталони могат да допринесат за ишиас. Носете прекалено тесни и прилепнали панталони, трябва да се избягват в къси панталони, дънки или поли, докато ишиасът не изчезне. И дори след това не се препоръчва да носите прекалено тесни дрехи, тъй като това може да причини проблеми с кръвообращението и нервната циркулация.

Обувки

Подобно на тесните панталони, грешните обувки без подходяща опора могат да причинят пристъпи. Например, високите токчета разпределят тежестта към предната част на краката. За да може тялото да компенсира, бутане на таза и бедрата напред е нормално. Когато тялото е в това положение за дълго време, то започва да натоварва подколенните сухожилия, което ще изостри ишиаса. Обувките без подходяща опора създават допълнително напрежение върху стъпалата, което се прехвърля нагоре по крака към подколенните сухожилия. Персонализираните вложки за обувки, предназначени специално за хора с ишиас, могат да помогнат за предотвратяване на симптомите.

Подобрение

Ишиасът отнема време, за да се излекува. Избягвайте да го влошавате и предприемете всички стъпки, за да помогнете за неговото излекуване може да върне тялото в нормално състояние в рамките на 2 седмици. За повечето са необходими около 4 седмици, за да изчезне болката. Това зависи от различни фактори. Например, ако ишиасът се развие по време на бременност, може да отнеме повече време, за да се отървете от болката. Един знак, който показва подобрение, се нарича централизация, което означава, че болката се движи от крака към гръбначния стълб. Това е добър знак, че индивидът е на прав път.

---

телесния състав

---

Планиране на хранене

Удобството на доставката на храна е прекрасно, но не забравяйте това честото ядене на храна, приготвена извън дома, увеличава риска от наддаване на тегло и затлъстяване. Ресторантите са склонни да сервират големи порции и да приготвят ястия с прекалено много калории, натрий и захар. Ползата от храненето от вкъщи е, че хората имат повече контрол върху съставките и методите на готвене, използвани за приготвяне на храната. Помага при планирането на хранения и закуски, за да се гарантира, че са балансирани. Ето видовете храни, които трябва да бъдат включени в един балансиран хранителен план:

• Разнообразие от цели плодове
• Зеленчуци без нишесте – листни зеленчуци, червени и оранжеви зеленчуци
• Зеленчуци, съдържащи скорбяла – картофи, зелен грах, бобови растения, зимна тиква
• Зърнени храни, с цел да се направят поне ½ от пълнозърнести източници
• Нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене
• Протеин от различни източници – постно месо, морски дарове, яйца, ядки и семена и соеви продукти
• Здравословни масла за готвене – зехтин или масло от рапица
• Ядки и ядково масло
• Пресни или замразени плодове
• Сушени билки и подправки

Препратки

ишиас. MedlinePlus. medlineplus.gov/sciatica.html. Посетен на 29 ноември 2018 г.

Ишиас Болка в седалищния нерв по време на бременност. babyMed. www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy. Актуализирано на 29 август 2018 г. Посетен на 29 ноември 2018 г.

Шиел WC. Дегенеративна дискова болест и ишиас. MedicineNet. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#какви_са_симптомите_на_радикулопатия_и_ишиас. Последен преглед на 10 август 2018 г. Посетен на 29 ноември 2018 г.